Įsivaizduokite vakarą, kai dienos rūpesčiai lieka už durų. Namuose tylu, ant viryklės kaista vanduo, o į jį įmesti balti jazminų žiedai skleidžia kvapą, kuris akimirksniu nuramina. Tai paprastas, bet veiksmingas ritualas, kurį gali išbandyti kiekvienas.
Kodėl jazminų kvapas veikia raminančiai
Jazminų aromatas turi mokslu pagrįstą poveikį organizmui. Tyrimai rodo, kad šis kvapas padeda mažinti streso hormono kortizolio kiekį ir skatina serotonino bei dopamino gamybą – būtent šie hormonai atsakingi už gerą savijautą ir ramybę.
Vos kelios įkvėpimo akimirkos gali sulėtinti širdies ritmą ir padėti atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Daugelis, išbandę šį ritualą, pasakoja, kad jaučiasi tarsi kažkas būtų išjungęs nuolatinį nerimą galvoje.
Be raminančio poveikio, jazminai turi ir kitų naudingų savybių. Jų eteriniuose aliejuose esantys junginiai gali padėti malšinti galvos skausmą, raumenų įtampą ir stiprinti imuninę sistemą. O vakare išgerta jazminų arbata prisideda prie gilesnio ir kokybiškesnio miego.
Kaip paruošti jazminų arbatą namuose
Šiam ritualui reikia vos trijų dalykų: puodo, vandens ir jazminų žiedų. Jei turite jazminų krūmą sode ar balkone, vakare nuskinkite apie tuziną visiškai išsiskleidusių žiedų – jie kvapniausi. Jei neturite, džiovintų jazminų galite įsigyti arbatos parduotuvėse ar turguje.
Į puodą įpilkite pusę litro vandens ir kaitinkite, kol pasieks maždaug 80–90 laipsnių temperatūrą – ant paviršiaus turėtų atsirasti smulkių burbuliukų, bet vanduo neturėtų kunkuliuoti. Tuomet išjunkite viryklę, sudėkite žiedus į vandenį ir uždenkite dangčiu. Palaukite tris minutes – ilgiau nelaikykite, kad arbata netaptų karti.
Nukoškite žiedus ir supilkite gėrimą į mėgstamą puodelį. Jei mėgstate saldžiau, įdėkite šaukštelį medaus – jis puikiai dera su švelniu jazminų skoniu.
Ritualas, kuris keičia vakarą
Paruošę arbatą, skirkite sau kelias minutes ramybės. Atsisėskite patogiai, paimkite puodelį abiem rankomis ir leiskite garams pakilti į veidą. Giliai įkvėpkite pro nosį, akimirką sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite pro burną. Pakartokite kelis kartus.
Gerkite lėtai, mėgaudamiesi kiekvienu gurkšniu. Šis paprastas veiksmas padeda atitrūkti nuo dienos minčių ir pasiruošti nakties poilsiui.
Likusi arbata ar garuojantis vanduo su žiedais gali likti miegamajame – jazminų aromatas ir toliau skleis raminantį poveikį, padėdamas lengviau užmigti.
Ko tikėtis praktikuojant reguliariai
Tie, kurie šį ritualą pavertė kasdieniu įpročiu, pasakoja apie laipsniškus pokyčius. Per pirmąją savaitę dažniausiai pagerėja miegas. Vėliau pastebima, kad kasdienės smulkmenos mažiau erzina, o raumenų įtampa sumažėja.
Žinoma, jazminų arbata nėra vaistas nuo visų negalavimų, tačiau kaip vakaro ritualas ji gali tapti maloniu būdu užbaigti dieną ir pasirūpinti savo gerove.
Jei norite išbandyti, pradėkite jau šį vakarą. Jazminų žiedų galima rasti gėlių parduotuvėse, turguje ar specializuotose arbatos parduotuvėse. Kelios minutės ramybės sau – tai dovana, kurios nusipelnote.
