Kai tik atvėsta oras, kūnas pradeda elgtis kitaip. Šaltis nėra tik nemalonus pojūtis – jis keičia medžiagų apykaitą, nuotaiką, imuninę sistemą ir net odos būklę. Jei nuolat jaučiatės tarsi „šaltakūnis“, tam yra logiškų paaiškinimų.
Žemiau paaiškiname, kas vyksta ir kaip apsaugoti save, kad žiema nevirstų nuovargio ir sudirgimo sezonu.
1. Sulėtėjusi medžiagų apykaita: kodėl žiemą lengviau priaugti svorio
Kai kūnas šąla, jis pereina į taupymo režimą. Organizmas bando išlaikyti šilumą ir tam skiria didžiąją energijos dalį. Tai reiškia:
- medžiagų apykaita lėtėja
- sudeginama mažiau kalorijų
- kūnas linkęs kaupti daugiau riebalų
Todėl daug žmonių žiemą priauga svorio net nepakeitę mitybos.
Patarimas: net jei nesinori išeiti į lauką, darykite bent lengvą mankštą namuose. Judėjimas pažadina metabolizmą ir greitina kraujotaką – kūnas ima šilti iš vidaus.
2. Odos stresas: sausėjimas, šerpetojimas, įtrūkimai
Šaltas vėjas ir minusas lauke, o patalpose – sausa šildymo sistema. Toks derinys odai yra tikras šokas:
- ji greitai netenka drėgmės
- šerpetoja ir trūkinėja
- tampa jautri ir paraudusi
Tai vienas labiausiai nuvertintų žiemos šalutinio poveikio aspektų.
Patarimas: rinkitės tirštesnius, riebesnius kremus. Nepamirškite rankų ir lūpų – jos nukenčia pirmiausia.
3. Silpnesnė imuninė sistema: kodėl žiemą sergame dažniau
Šaltu oru gleivinės būna sausesnės, todėl virusams lengviau patekti į organizmą. Taip pat dalis energijos skiriama kūno šildymui, todėl imunitetui lieka mažiau resursų.
- dažnesni peršalimai
- greitesni infekcijų plitimai
- sunkiau atsilaikyti prieš virusus
Patarimas: valgykite daugiau maisto, kuriame gausu vitamino C (citrinos, apelsinai, kopūstai, kiviai). Gerai drėkinkite organizmą – vanduo palaiko gleivinių apsaugą.
4. Nuotaikos pokyčiai: šviesos trūkumas veikia stipriau, nei manote
Trumpesnės dienos, šviesos trūkumas ir šaltis sumažina serotonino gamybą. Dėl to:
- prastėja nuotaika
- krenta motyvacija
- didėja dirglumas
- kyla žiemos depresijos rizika
Be to, šviesos stoka mažina vitamino D kiekį, kuris dar labiau stiprina nuotaikų svyravimus.
Patarimas: kuo daugiau laiko praleiskite natūralioje šviesoje. Jei gydytojas leidžia, žiemą verta vartoti vitamino D papildus.
