Žiema daugeliui tampa tikru išbandymu miegui. Trumpesnės dienos, mažiau natūralios šviesos ir nukritusi temperatūra neretai išbalansuoja organizmo ritmą – užmigti tampa sunkiau, o nakties poilsis dažniau nutrūksta. Tačiau specialistai atkreipia dėmesį į stebėtinai paprastą priemonę, kuri gali ženkliai pagerinti miego kokybę šaltuoju metų laiku.
Šaltos kojos – tylus miego priešas
Salfordo universiteto biomedicinos mokslų dėstytojas Garethas Nye teigia, kad viena dažniausių, bet nuvertinamų prasto miego priežasčių žiemą yra šaltos pėdos. Net jei kambarys atrodo pakankamai šiltas, atšalus galūnėms organizmas gali „nuspręsti“, kad sąlygos nėra tinkamos miegui.
Kai pėdos šąla, kraujagyslės susiaurėja, kad išsaugotų šilumą svarbiausiems organams. Tai siunčia kūnui signalą likti budriam, o ne ruoštis poilsiui. Dėl šios priežasties užmigimas užsitęsia, o miegas tampa paviršutiniškas.
Kodėl šiltos pėdos padeda greičiau užmigti
Priešingas procesas vyksta tada, kai pėdos sušyla. Kraujagyslės išsiplečia, šiluma paskirstoma galūnėse, o bendra kūno temperatūra šiek tiek sumažėja. Būtent šis temperatūros kritimas yra vienas svarbiausių fiziologinių signalų, rodančių, kad laikas miegoti.
Moksliniai duomenys tai patvirtina. 2018 metais žurnale „Journal of Physiological Anthropology“ publikuotas tyrimas parodė, kad žmonės, mūvintys kojines naktį, užmigdavo vidutiniškai 7–8 minutėmis greičiau ir miegodavo apie pusvalandžiu ilgiau nei tie, kurie miegojo basomis. Be to, jie rečiau pabusdavo nakties metu.
Kaip praktiškai pritaikyti šį metodą
Norint pasinaudoti šiuo efektu, nereikia jokių sudėtingų priemonių. Pakanka pasirūpinti, kad kojos prieš miegą būtų šiltos:
- mūvėkite laisvas, kvėpuojančias kojines iš medvilnės ar vilnos;
- prieš miegą galite pasidaryti trumpą šiltą pėdų vonelę;
- jei reikia, trumpam naudokite šildymo pagalvėlę pėdoms, bet jos nepalikite visai nakčiai.
Svarbu vengti per ankštų ar spaudžiančių kojinių – jos gali pabloginti kraujotaką ir turėti priešingą efektą.
Tinkama aplinka – dar vienas svarbus veiksnys
Specialistai taip pat primena, kad miegamojo temperatūra neturėtų būti per aukšta. Optimalia laikoma 16–18 °C temperatūra. Šiltos pėdos ir vėsesnis oras kambaryje sukuria idealų balansą: kūnas atsipalaiduoja, o smegenys gauna aiškų signalą, kad metas nakties poilsiui.
Maža detalė, didelis pokytis
Nors miego problemos dažnai atrodo sudėtingos ir reikalaujančios rimtų sprendimų, kartais pakanka visai nedidelio įpročio pakeitimo. Šiltos pėdos prieš miegą – tai paprastas, nemokamas ir moksliškai pagrįstas būdas pagerinti miegą žiemą. Daugeliui žmonių jis gali tapti tuo trūkstamu elementu, padedančiu greičiau užmigti ir ramiai išmiegoti visą naktį.
