Žiemą, kai šviežių vaisių pasirinkimas tampa skurdesnis, dažnas lietuvis griebiasi bananų ar obuolių. Tačiau yra vienas vaisius, kurį daugelis vis dar nuvertina, nors jis gali turėti itin stiprų poveikį savijautai – ypač jei valgomas tinkamu paros metu. Kalba eina apie kivį.
Šis nedidelis, rūgštokas vaisius žiemą dažnai guli ant mūsų stalų, tačiau retas susimąsto, kad jo nauda gali skirtis priklausomai nuo to, kada jį suvalgome – ryte ar vakare.
Kodėl kivis laikomas žiemos supervaisiumi
Kivis – tikra vitaminų bomba. Jame ypač gausu vitamino C, kuris šaltuoju metų laiku tampa vienu svarbiausių imuniteto sąjungininkų. Be to, kiviai turi daug skaidulų, antioksidantų ir fermentų, kurie palaiko virškinimą ir bendrą organizmo balansą.
Mitybos specialistai kivį dažnai rekomenduoja žmonėms, siekiantiems sumažinti svorį, nes jis mažai kaloringas, bet sotus ir padedantis reguliuoti apetitą.
Ryte – energijai ir imunitetui stiprinti
Ryte suvalgytas kivis gali veikti kaip natūralus energijos užtaisas. Jame esantis vandens kiekis padeda atstatyti skysčius po nakties, o natūralūs cukrūs suteikia greitą, bet neperkraunantį energijos pliūpsnį.
Taip pat ryte kivis ypač naudingas imuninei sistemai. Vitaminas C kartu su kitais antioksidantais padeda organizmui lengviau kovoti su virusais ir nuovargiu, kuris žiemą dažnai kamuoja net ir gerai besijaučiančius žmones.
Be to, kiviuose esantis fermentas aktinidinas padeda skaidyti baltymus, todėl vaisius puikiai tinka po pusryčių ar rytinės treniruotės – ypač jei valgomas kartu su baltymais.
Vakare – netikėtas pagalbininkas geram miegui
Mažai kas žino, tačiau kivis gali turėti teigiamą poveikį miegui. Tyrimai rodo, kad suvalgius vieną ar du kivius likus maždaug valandai iki miego, galima greičiau užmigti, rečiau prabusti naktį ir pailginti bendrą miego trukmę.
Šis poveikis siejamas su kiviuose esančiu serotoninu – neuromediatoriumi, kuris dalyvauja miego ir budrumo ciklo reguliavime. Taip pat svarbų vaidmenį atlieka antioksidantai, padedantys organizmui greičiau nusiraminti po dienos įtampos.
Žiemą, kai sutrinka dienos ritmas, trūksta šviesos ir dažniau kamuoja nemiga, kivis gali tapti paprastu, bet veiksmingu vakaro ritualo papildymu.
Nauda ne tik imunitetui, bet ir visam organizmui
Kivis laikomas vienu maistingiausių vaisių pasaulyje. Jame randami ne tik vitaminai C ir E, bet ir B grupės vitaminai, vitaminas K, beta karotenas, taip pat mineralai – kalis, magnis, kalcis, geležis, cinkas.
Šios medžiagos svarbios širdies veiklai, nervų sistemai, raumenims ir kaulų stiprumui. Dėl to kivis tinka ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams, ypač žiemą, kai organizmui reikia papildomos paramos.
Paprastas vaisius, bet nepaprastas poveikis
Kivis – ne egzotiška mada ir ne trumpalaikė sveikatos tendencija. Tai prieinamas, Lietuvoje lengvai randamas vaisius, kurio poveikis gali būti dar stipresnis, jei jis valgomas sąmoningai.
Ryte jis padeda pabusti ir sustiprinti imunitetą, o vakare – nusiraminti ir pagerinti miego kokybę. Kartais užtenka ne papildų ar sudėtingų sprendimų, o tiesiog tinkamu metu suvalgyto vaisiaus.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
