Kava jau seniai tapo kasdieniu ritualu milijonams žmonių. Vieniems tai būdas pabusti, kitiems – trumpa pauzė dienos viduryje ar net socialinis įprotis. Tačiau kartu su kiekvienu puodeliu kyla ir tas pats klausimas: ar kasdien geriama kava nekenkia sveikatai? Mitybos specialistai sako – pats gėrimas nėra problema, tačiau svarbu, kaip, kada ir kiek jos geriame.
Kodėl kava laikoma naudinga?
Šviežiai užplikytoje kavoje gausu ne tik kofeino. Joje taip pat yra antioksidantų ir biologiškai aktyvių junginių, kurie daro realų poveikį organizmui. Tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas gali pagerinti dėmesio koncentraciją, reakcijos greitį ir darbingumą. Be to, kava skatina medžiagų apykaitą, o tai gali padėti organizmui efektyviau naudoti energiją.
Mitybos specialistai atkreipia dėmesį, kad reguliarus, bet saikingas kavos vartojimas siejamas ir su mažesne kai kurių lėtinių ligų rizika – tarp jų 2 tipo diabetas, Parkinsono liga bei tam tikros onkologinės ligos. Kava taip pat turi lengvą tonizuojantį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
Kur slypi riba tarp naudos ir žalos?
Ekspertai pabrėžia, kad kava gali būti geriama kasdien, tačiau svarbiausias veiksnys – kiekis. Daugumai suaugusių žmonių saugia norma laikomi 2–3 puodeliai per dieną, jei vienas puodelis yra apie 200 ml. Tai atitinka maždaug 200–300 mg kofeino.
Viršijus šią ribą, organizmas dažniausiai pradeda siųsti signalus. Gali atsirasti nemiga, padažnėjęs širdies plakimas, vidinis nerimas ar virškinimo sutrikimai, tokie kaip rėmuo. Tokiu atveju problema nėra pati kava, o per didelis jos kiekis.
Kam kava tinka ne visiems?
Nors daugeliui žmonių kasdienis kavos puodelis nekelia jokių problemų, mitybos specialistai pataria kai kuriems būti atsargesniems. Nėščiosioms ir žindančioms moterims rekomenduojama riboti kofeino kiekį iki maždaug 200 mg per dieną. Žmonėms, turintiems padidėjusį kraujospūdį ar širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat verta pasitarti su gydytoju.
Kava gali dirginti skrandį, todėl jautresniems žmonėms ar sergantiems gastritu ji gali sukelti diskomfortą. Paaugliams ir vaikams kofeinas nerekomenduojamas dėl jo poveikio nervų sistemai.
Kaip gerti kavą saugiau?
Specialistai pataria rinktis natūralią kavą be perteklinio cukraus, sirupų ar riebių priedų. Per stipri kava ar įvairūs „energijos mišiniai“ gali greitai viršyti saugią kofeino normą. Taip pat rekomenduojama kavą gerti pirmoje dienos pusėje, kad ji netrikdytų miego.
Svarbiausia – stebėti savo kūną. Jei po kavos jaučiate nerimą, širdies plakimą ar skrandžio skausmą, tai ženklas, kad norma jums per didelė.
Galutinis specialistų verdiktas
Kasdien gerti kavą galima ir saugu, jei laikomasi saiko ir atsižvelgiama į individualias organizmo reakcijas. 2–3 puodeliai per dieną daugeliui žmonių ne tik nekenkia, bet ir gali padėti palaikyti budrumą, koncentraciją bei bendrą savijautą. Kaip ir daugelyje dalykų, čia galioja paprasta taisyklė – nauda slypi ne kiekyje, o balanse.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
