Žiema daugeliui reiškia ne tik trumpas dienas ir ilgus vakarus, bet ir energijos stoką, prastesnę nuotaiką bei dažnesnius peršalimus. Neretai to priežastis slypi ne tik šaltyje ar nuovargyje, o vitamino D trūkume. Šis vitaminas tiesiogiai susijęs su saulės šviesa, todėl tamsiaisiais metų mėnesiais jo atsargos organizme sparčiai senka.
Specialistai pabrėžia, kad vitamino D trūkumas žiemą yra itin paplitęs, ypač šiaurinėse šalyse. Tyrimai rodo, kad beveik kas antras žmogus gali susidurti su per mažu šio vitamino kiekiu, o tai turi realių pasekmių tiek fizinei, tiek emocinei savijautai.
Kodėl žiemą vitamino D pritrūksta greičiausiai
Vitamino D gamyba organizme prasideda tada, kai oda gauna pakankamai saulės spindulių. Deja, žiemą saulė pakyla per žemai, dienos trumpos, o didžiąją laiko dalį praleidžiame patalpose. Net ir saulėtą žiemos dieną šviesos dažniausiai nepakanka, kad organizmas pasigamintų reikiamą vitamino D kiekį.
Dėl to organizmas lieka priklausomas nuo mitybos ir papildų. Jei šiam klausimui neskiriama dėmesio, gali atsirasti nuolatinis nuovargis, nusilpęs imunitetas, kaulų silpnumas ir net pablogėjusi nuotaika ar polinkis į depresiją.
Kiek vitamino D mums iš tikrųjų reikia
Rekomenduojamas vitamino D kiekis priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo ir individualių organizmo poreikių. Dažniausiai suaugusiesiems rekomenduojama apie 600 tarptautinių vienetų (TV) per dieną, tačiau žiemą šis poreikis neretai padidėja.
Svarbu suprasti, kad be saulės šviesos vien tik natūraliai pagaminti šio vitamino organizmas praktiškai nebegali, todėl būtina ieškoti kitų šaltinių.
Maistas, kuris padeda papildyti vitamino D atsargas
Nors su maistu gauti visą reikiamą vitamino D kiekį nėra lengva, kai kurie produktai gali reikšmingai prisidėti prie jo atsargų palaikymo.
Riebios žuvys laikomos vienu geriausių natūralių šaltinių. Lašiša, skumbrė, tunas ar sardinės ne tik naudingos širdžiai, bet ir turi didelį vitamino D kiekį. Vos viena 100 gramų lašišos porcija gali suteikti net daugiau nei rekomenduojamą paros normą.
Kiaušiniai taip pat prisideda prie vitamino D suvartojimo, ypač jei valgomi su tryniais. Nors jų kiekis nėra itin didelis, reguliarus kiaušinių vartojimas gali tapti naudingu papildymu kasdienėje mityboje.
Grybai – dar vienas įdomus šaltinis. Kai kurios grybų rūšys, ypač veikiamos ultravioletinių spindulių, gali sukaupti vitamino D. Tai ypač aktualu tiems, kurie nevalgo gyvūninės kilmės produktų.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į vitaminais praturtintus produktus. Pienas, augaliniai pieno pakaitalai, apelsinų sultys ar pusryčių dribsniai dažnai papildomi vitaminu D. Skaitant etiketes galima sąmoningai pasirinkti produktus, kurie padeda patenkinti kasdienius poreikius.
Kada neišsiversime be papildų
Net ir subalansuota mityba žiemą ne visada padengia organizmo poreikius. Tokiais atvejais vitamino D papildai tampa ne prabanga, o būtinybe. Jie ypač naudingi žmonėms, kurie retai būna lauke, dirba patalpose, turi nusilpusį imunitetą ar jaučia ilgalaikį nuovargį.
Papildus galima vartoti tiek esant trūkumui, tiek profilaktiškai, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą dozę. Jei kyla abejonių, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kuris padės parinkti tinkamiausią variantą.
Kodėl verta pasirūpinti vitaminu D jau dabar
Vitamino D reikšmė neapsiriboja tik kaulų stiprumu. Jis svarbus normaliai imuninės sistemos veiklai, raumenų funkcijai ir net emocinei pusiausvyrai. Žiemą, kai organizmas patiria didesnį stresą, jo trūkumas gali būti juntamas ypač ryškiai.
Rūpinimasis vitamino D kiekiu nėra sudėtingas – pakanka sąmoningai pasirinkti maistą ir, prireikus, papildus. Tai nedidelė kasdienė investicija, kuri gali turėti didelę įtaką savijautai visą žiemą.
Šaltinis: https://woman.bg/article/2025112009150153540
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
