Ilgą laiką buvo kartojama viena paprasta taisyklė: jei nori jaustis gerai, turi miegoti mažiausiai aštuonias valandas. Tačiau naujausi miego tyrimai rodo, kad ši formulė yra pernelyg supaprastinta ir ne visiems tinkama. Pasirodo, svarbiausias veiksnys, lemiantis, ar ryte jausitės pailsėję, nėra tikslus miego valandų skaičius, o tai, kaip stabiliai ir reguliariai gyvenate.
Miegas iš tiesų yra vienas svarbiausių mūsų sveikatos ramsčių. Jo trūkumas veikia nuotaiką, dėmesį, atmintį ir net imuninę sistemą. Tačiau problema ta, kad daugelis žmonių, net ir miegodami aštuonias ar daugiau valandų, vis tiek pabunda pavargę, apsunkę ir be energijos. Tai leidžia daryti išvadą, kad vien valandų skaičius neatskleidžia visos tiesos.
Kodėl 8 valandos nėra stebuklingas skaičius
Mokslininkai pabrėžia, kad miego poreikis yra individualus. Vieniems pakanka šešių su puse ar septynių valandų, kitiems reikia devynių. Tačiau dar svarbiau – kaip organizmas pripranta prie tam tikro ritmo. Jei vieną dieną einate miegoti 22 valandą, kitą – po vidurnakčio, o savaitgaliais miegate iki pietų, jūsų biologinis laikrodis nuolat patiria stresą.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega labai skirtingu grafiku, dažniau skundžiasi nuolatiniu nuovargiu, prastesne koncentracija ir net padidėjusia širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Net jei bendras miego valandų skaičius per savaitę atrodo „pakankamas“, organizmui toks chaosas kenkia.
Reguliarumas – svarbiausias raktas į gerą savijautą
Miego specialistai pabrėžia vieną aiškų dalyką: reguliarumas yra galingesnis už miego trukmę. Jei kasdien einate miegoti ir keliatės tuo pačiu metu, net ir šiek tiek trumpesnis miegas gali būti kokybiškesnis nei ilgas, bet nereguliarus.
Taip yra todėl, kad mūsų organizmą valdo cirkadinis ritmas – vidinis biologinis laikrodis, reguliuojantis hormonų išsiskyrimą, kūno temperatūrą, energijos lygį ir net apetitą. Kai šis ritmas stabilus, organizmas „žino“, kada jam ruoštis miegui, o kada – pabusti. Tuomet užmigimas tampa lengvesnis, o miegas – gilesnis.
Kodėl pabundate pavargę net po ilgo miego
Jei miegate ilgai, bet nereguliariai, didelė tikimybė, kad pabundate ne palankioje miego fazėje. Miego ciklai susideda iš kelių etapų, ir staigus pabudimas gilaus miego metu gali sukelti vadinamąją miego inerciją – sunkumo, vangumo ir „apsunkusios galvos“ jausmą.
Reguliarus miego grafikas padeda organizmui geriau prognozuoti, kada artėja pabudimas, todėl perėjimas iš miego į budrumą tampa švelnesnis. Būtent todėl kai kurie žmonės jaučiasi puikiai net po septynių valandų miego, jei jos visada vyksta tuo pačiu metu.
Ką iš tikrųjų reiškia „geras miegas“
Geras miegas nėra vien skaičius laikrodyje. Tai nuoseklus ritmas, pakankamas gilaus miego kiekis ir stabilus pabudimas be staigaus šoko organizmui. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys pastovų miego režimą, rečiau susiduria su atminties problemomis, nuotaikų svyravimais ir lėtiniu nuovargiu.
Todėl klausimas turėtų skambėti ne „ar miegojau aštuonias valandas?“, o „ar mano miegas buvo reguliarus ir nuspėjamas?“. Būtent čia slypi paslaptis, kodėl vieni pabunda žvalūs net po trumpesnio miego, o kiti jaučiasi išsekę, nors lovoje praleido visą naktį.
Galiausiai, kokybiškas poilsis prasideda ne nuo skaičiaus, o nuo ritmo, kurį kasdien kartojate.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
