Rytinis šilto vandens su citrina gėrimas pastaraisiais metais tapo kone ritualu. Socialiniuose tinkluose jis pristatomas kaip paprastas būdas „išvalyti organizmą“, pagreitinti medžiagų apykaitą ir net numesti svorio. Tačiau gydytojai ir mitybos specialistai ragina į šį įprotį žiūrėti blaiviai – ne visiems jis naudingas, o kai kuriais atvejais gali net pakenkti sveikatai.
Ką iš tiesų duoda vanduo su citrina
Gerti stiklinę vandens ryte – iš esmės geras įprotis. Po nakties organizmui reikia skysčių, o vanduo padeda atkurti hidrataciją ir „pažadinti“ virškinimo sistemą. Citrina šiuo atveju suteikia skonio ir nedidelį kiekį vitamino C, kuris svarbus imuninei sistemai, ypač šaltuoju metų laiku.
Be to, toks ritualas veikia psichologiškai. Žmonės, kurie pradeda dieną stikline vandens su citrina, dažniau prisimena gerti skysčius visos dienos metu, sąmoningiau renkasi maistą ir jaučia motyvaciją rūpintis savimi.
Tačiau čia svarbu atskirti realią naudą nuo perdėtų lūkesčių.
Mitai apie „detoksikaciją“ ir svorio metimą
Vienas dažniausiai kartojamų teiginių – kad vanduo su citrina „valo organizmą nuo toksinų“. Gydytojai pabrėžia, kad tai labiau mitas nei faktas. Organizmas jau turi labai efektyvią valymo sistemą – kepenis ir inkstus, kurie toksinus pašalina be jokios pagalbos iš šalies.
Taip pat nėra įrodymų, kad citrinų vanduo pats savaime skatintų svorio metimą. Jis netirpdo riebalų ir nepagreitina medžiagų apykaitos stebuklingu būdu. Jei žmogus meta svorį pradėjęs gerti vandenį su citrina, dažniausiai tai susiję su bendrais gyvenimo būdo pokyčiais, o ne pačiu gėrimu.
Kada vanduo su citrina gali pakenkti
Didžiausia rizika slypi citrinų rūgštyje. Ji aktyviai dirgina skrandžio gleivinę ir skatina druskos rūgšties išsiskyrimą. Žmonėms, sergantiems gastritu, refliukso liga, turintiems padidėjusį skrandžio rūgštingumą ar pepsinę opą, toks gėrimas – ypač tuščiu skrandžiu – gali sukelti rėmenį, skausmą, deginimo pojūtį ar net ligos paūmėjimą.
Net ir visiškai sveikiems žmonėms per didelis citrinos kiekis ryte gali sukelti diskomfortą, ypač jei gėrimas stipriai koncentruotas.
Pavojus dantims – dažnai nuvertinamas
Ne mažiau svarbi rizika susijusi su dantimis. Odontologai įspėja, kad citrinų rūgštis ardo dantų emalį. Reguliariai geriant rūgštų gėrimą, dantys gali tapti jautrūs, greičiau pažeidžiami ėduonies, o ilgainiui gali keistis ir jų spalva.
Ypač žalinga klaida – valytis dantis iškart po citrinų vandens. Tuo metu emalis būna suminkštėjęs, todėl mechaninis šepetėlio poveikis jį dar labiau pažeidžia.
Kaip sumažinti riziką, jei vis dėlto geriate
Jei nusprendėte neatsisakyti vandens su citrina, gydytojai pataria laikytis kelių paprastų taisyklių. Gėrimą verta skiesti – pakanka kelių lašų ar plonos citrinos skiltelės stiklinei vandens. Geriausia jį gerti per šiaudelį, kad rūgštis kuo mažiau liestųsi su dantimis.
Po gėrimo rekomenduojama išskalauti burną paprastu vandeniu ir palaukti bent 30–40 minučių prieš valantis dantis. Taip pat svarbu stebėti savijautą – jei atsiranda rėmuo, skausmas ar diskomfortas, šio įpročio geriau atsisakyti.
Ar verta pradėti?
Vanduo su citrina nėra nei stebuklingas vaistas, nei universalus sveikatos sprendimas. Sveikam žmogui jis gali būti malonus rytinis ritualas, tačiau tik tol, kol neperžengiamos ribos. Tai neturėtų tapti „gydymu“, „detoksikacija“ ar pagrindine svorio metimo strategija.
Prieš įvedant bet kokį naują kasdienį įprotį, ypač susijusį su virškinimu, verta įsiklausyti į savo organizmą ir, esant abejonėms, pasitarti su gydytoju. Sveikata – ne tendencija, o individualus dalykas.
