Daugybei žmonių televizorius prieš miegą tapo savotišku vakaro ritualu. Serialai, laidos ar foninis triukšmas padeda atsipalaiduoti ir greičiau užmigti, ypač tiems, kurie vakare sunkiai „išjungia mintis“. Tačiau tai, kas atrodo kaip nekaltas įprotis, iš tiesų gali tyliai ardyti jūsų sveikatą.
Autorius: Kovalčukas Svitlana
2025 m. gruodžio 29 d., 18:35 | Skaitymo laikas – 2 min.
Šviesa naktį sujaukia natūralius organizmo ritmus
Mokslininkai vis dažniau įspėja: įjungtas televizorius naktį ne tik blogina miego kokybę, bet ir sutrikdo natūralius bioritmus. Tyrimai rodo, kad moterys, miegančios kambaryje su įjungtu televizoriumi, labiau linkusios priaugti svorio nei tos, kurios miega visiškoje tamsoje.
Pagrindinė priežastis — melatoninas. Tai hormonas, kuris reguliuoja miego ciklą, bet kartu dalyvauja ir medžiagų apykaitoje bei padeda palaikyti imuninę sistemą. Dirbtinė šviesa iš ekrano slopina melatonino gamybą, o tai ima trikdyti visą organizmo sistemą.
Kai melatonino gamyba nuslopinama, sutrinka cirkadiniai ritmai, padidėja streso hormonų lygis ir ilgainiui išauga nutukimo, širdies ligų bei diabeto rizika.
Kaip ekranas pakeičia tai, kaip valgome ir judame
Miegant su televizoriumi susilpnėja gilaus miego fazės. Tai reiškia trumpesnį, paviršutinišką miegą — organizmas nepailsi taip, kaip turėtų.
Dėl to kitą dieną didėja apetitas, trūksta energijos, natūraliai sumažėja fizinis aktyvumas. Žmonės dažniau renkasi greitus energijos šaltinius: kofeiną, saldumynus, paprastus angliavandenius. Taip užsisuka užburtas ratas: mažiau miego, daugiau užkandžiavimo, daugiau svorio.
Melatoninas, stresas ir ligų rizika
Melatoninas — tarsi „naktinis dirigentas“, valdantis daugelį procesų organizme. Kai ekranų šviesa nuolat jį slopina, kūnas pradeda veikti chaotiškai.
Didėjantis kortizolio (streso hormono) kiekis skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje, trikdo cukraus apykaitą ir ilgainiui gali prisidėti prie širdies bei kraujagyslių ligų vystymosi. Visa tai nutinka tyliai, be greitų ir akivaizdžių simptomų.
Miegas tampa paviršutiniškas ir fragmentuotas
Televizoriaus garsai, scenų pasikeitimai ir staigūs garso pliūpsniai nuolat „žadina“ smegenis, net jei atrodo, kad miegate. Smegenys lieka budresnės nei turėtų.
Dėl to miego ciklai sutrumpėja, o kūnas negauna pakankamai gilaus, atkuriamojo miego. Tai atsiliepia nuotaikai, koncentracijai, reakcijos laikui ir bendram darbingumui.
Gydytojų pozicija: įprotis, kuris neapsimoka
„Užmigti priešais televizorių yra blogas įprotis, nes ekrano šviesa ir garsai sutrikdo melatonino gamybą ir cirkadinį ritmą. Tai veda prie paviršutiniško miego ir lėtinio nuovargio“, – pažymi mokslininkai.
Tai nereiškia, kad televizoriaus reikia atsisakyti visam laikui. Tačiau specialistai rekomenduoja bent 30–60 minučių prieš miegą ekranus išjungti, o miegamąjį paversti visiškai tamsia ir tylia poilsio erdve.
