Lietuvoje bėgioja tukstančiai žmonių, o šis skaičius kasmet auga. Bėgimas išlieka viena prieinamiausių ir sveikiausių fizinio aktyvumo formų, tačiau net ir naudingiausia veikla su laiku tampa monotoniška. Bėgimas tais pačiais ratais, tuo pačiu tempu ir ta pačia trasa organizmui nebekelia tokio iššūkio kaip anksčiau. Todėl treneriai vis dažniau skatina paįvairinti treniruotes, kad dirbtų ne tik kojos, bet ir koordinacija, pusiausvyra bei gilesni raumenys.
Nauja bėgimo kryptis — tiesiogine prasme
Viena netikėta, tačiau vis dažniau aptariama technika — bėgimas atbulomis. Iš pirmo žvilgsnio tai gali pasirodyti keista ar net komiška, tačiau šis pratimas suteikia kelis akivaizdžius privalumus. Judėjimas atbulomis priverčia dirbti raumenis kitaip nei įprastai, o kūnas turi greičiau prisitaikyti prie pasikeitusios krypties, todėl aktyviau įsitraukia liemens, nugaros ir blauzdų raumenys. Tai ne lenktynės bėgti visą maršrutą atbulai — tai trumpi, tikslingi intarpai, kurie padeda praplėsti treniruotės efektą.
Ką sako tyrimai ir praktika
Mokslinių tyrimų apie bėgimą atbulomis nėra daug, tačiau praktika rodo, kad ši technika gali pagerinti koordinaciją ir pusiausvyrą. Kelio sąnariai bėgant atbulomis apkraunami kitaip, todėl daliai sportininkų tai tampa saugia alternatyva, kai norisi sumažinti pasikartojantį krūvį priekinei šlaunų daliai. Nors teigti, kad ši technika visiškai panaikina kelio skausmus, būtų per drąsu, ji tikrai suteikia galimybę treniruotis daugiau „žaidžiant“ judesiu, o ne tik didinant distanciją.
Kaip saugiai pradėti
Pirmieji bandymai dažnai nustebina — keli žingsniai atgal reikalauja daug daugiau dėmesio nei įprastas bėgimas. Todėl svarbiausia — saugumas. Žmonėms, turintiems problemų kaklo ar pečių srityje, reikėtų būti atsargiems, nes dairytis atgal teks nuolat. Tie, kurie turi pusiausvyros problemų arba nestabilias kulkšnis, turėtų rinktis itin lygų paviršių. Geriausia pradėti nuo trumpų atkarpų pievoje ar sporto aikštelėje, kur nėra kliūčių.
Kaip įtraukti į treniruotę
Idealu, jei bėgimą atbulomis įtraukiate kaip trumpą pratimų dalį — vieną iš vadinamojo bėgimo ABC elementų. Galima bėgti įprastai, o po to kelioms minutėms pakeisti kryptį. Taip nepertraukiate ritmo ir kartu lavinate koordinaciją. Dar geriau, jei treniruotės metu kaitaliojate sąlygas: dalį distancijos bėgate greičiau, dalį lėčiau, keičiate takus, bandote įkalnes ir kitas dangas. Būtent įvairovė verčia organizmą progresuoti.
Mažas pokytis, kuris atneša didelį efektą
Bėgimas atbulomis nėra mados kaprizas — tai paprastas būdas išjudinti raumenis, kurie įprastai dirba mažiau. Net ir keletas minučių tokio judesio prideda treniruotei naujos dinamikos, verčia susikoncentruoti ir padidina judesių kontrolę. O jei treniruojatės dviese, pratimas tampa dar saugesnis ir smagesnis — vienas bėga atbulomis, kitas stebi aplinką.
Svarbiausia taisyklė išlieka paprasta: monotoniškas sportas greitai praranda motyvaciją, o kūnas pripranta prie vienodų apkrovų. Nedidelė variacija gali grąžinti susidomėjimą ir suteikti visiškai naują pojūtį net tiems, kurie bėgioja daugelį metų.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
