Karštas vanduo iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip paprasčiausias gėrimas, tačiau įtrauktas į kasdienę rutiną jis gali turėti netikėtai daug naudos sveikatai. Geriant šiltą vandenį iškart ryte arba dienos metu, gerėja organizmo hidratacija, lengviau palaikomas virškinimas, mažėja stresas, gerėja kraujotaka, o žiemą tampa lengviau įveikti peršalimą ir raumenų skausmą. Daugeliui žmonių tai tampa sveikesne ir raminančia alternatyva kavai ar kitiems karštiems gėrimams, o reguliarus įprotis laikui bėgant gali prisidėti prie bendros savijautos, ypač derinant su sveika gyvensena ir tinkama mityba.
Šiltas vanduo palaiko hidrataciją ir nervų sistemą
Pakankamas vandens kiekis yra viena svarbiausių sąlygų normaliai organizmo veiklai. Kai skysčių trūksta, vystosi dehidratacija, o tai veikia nervų sistemą, virškinimą, odos būklę ir inkstų darbą. Šiltas vanduo, ypač žiemą, turi ir papildomą privalumą – jis psichologiškai ramina, suteikia jaukumo jausmą ir skatina gerti daugiau, todėl lengviau atkurti prarastus skysčius. Tyrimai rodo, kad pakankama hidratacija padeda smegenims geriau funkcionuoti atliekant sudėtingesnes užduotis ir netgi gali sumažinti suvokiamą nerimo lygį.
Šiltas vanduo padeda sušilti ir mažina drebulį
Kai lauke spaudžia šaltis, kūnas natūraliai stengiasi palaikyti vidinę temperatūrą. Šiltų skysčių vartojimas gali laikinai ją padidinti iš vidaus ir sumažinti drebėjimo intensyvumą. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie daug laiko praleidžia šaltyje ar sportuoja žiemos sąlygomis. Reguliarus šilto vandens gėrimas tokiomis sąlygomis gali padėti išvengti lengvos hipotermijos ir sukurti papildomą komforto pojūtį aktyviai judant šaltyje.
Šiluma gerina kraujotaką ir mažina skausmą
Šiluma natūraliai plečia kraujagysles ir gerina kraujo tekėjimą organizme. Būtent dėl to tokios šilumos terapijos kaip pirtys ar karštos vonios dažnai rekomenduojamos norint pagerinti kraujotaką ir bendrą savijautą. Šiltas vanduo, geriamas reguliariai, veikia panašiu principu – jis sušildo iš vidaus ir skatina geresnę kraujo cirkuliaciją.
Gerėdama kraujotaka, raumenys gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o šalinamos pieno rūgšties sankaupos, kurios gali sukelti skausmą. Šiltas gėrimas padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą, todėl tampa paprastu, bet veiksmingu pagalbininku po fizinio krūvio ar esant lengvam raumenų skausmui.
Šiltas vanduo ir svorio mažinimas
Vandens vartojimas apskritai yra populiari svorio kontrolės strategija, nes visiems medžiagų apykaitos procesams reikalingi skysčiai. Šiltas vanduo šią naudą gali sustiprinti, nes šiek tiek padidina kūno temperatūrą ir taip suaktyvina medžiagų apykaitą.
2023 m. atliktas tyrimas parodė, kad išgeriant 180–240 ml šilto vandens vietoj paprasto, gali būti pasiektas papildomas efektas svorio mažinimui. Šie rezultatai dera su ankstesniais tyrimais, kuriuose pastebėtas panašus šilto vandens poveikis svorio valdymui. Žinoma, vien vanduo stebuklų nepadarys, tačiau kaip dalis platesnio sveikos mitybos ir judėjimo plano jis gali suteikti papildomą naudą.
Virškinimui šiltas vanduo dažnai tinka geriau nei šaltas
Virškinimo sistemai tinkama hidratacija yra būtina. Vanduo užtikrina sklandų maisto slinkimą per virškinamąjį traktą ir padeda palaikyti žarnyno pusiausvyrą. Šiltas ar karštas vanduo šiuo atžvilgiu turi išskirtinį pranašumą – jis padeda atpalaiduoti virškinamojo trakto raumenis, o tai gali palengvinti skrandžio ir žarnyno darbą.
Kai kurie žmonės pastebi, kad išgėrus šilto vandens prieš valgį, maistas virškinamas lengviau. Tyrimai taip pat rodo, jog šaltuoju metų sezonu karšto vandens vartojimas palaiko sveikesnę žarnyno aplinką ir padeda reguliuoti virškinimo procesus.
Pagalba nuo vidurių užkietėjimo
Vidurių užkietėjimas – tai būklė, kai tuštinamasi rečiau nei tris kartus per savaitę, ir viena dažniausių priežasčių yra nepakankamas skysčių vartojimas. Šiltas arba karštas vanduo gali dar labiau paskatinti žarnyno veiklą ir padėti atkurti reguliarų tuštinimąsi.
Virškinimo sistemai palanku, kai geriamas vanduo yra artimas kūno temperatūrai – apie 37 laipsnius. Toks vanduo lengviau priimamas organizmo, o žarnynas efektyviau atlieka savo darbą.
Kai užgulta nosis ir puola peršalimas
Įkvėpti šiltų garų ir gerti karštus gėrimus jau seniai laikoma viena populiariausių naminių priemonių nuo nosies užgulimo. Šiltas vanduo padeda skystinti gleives, atkimšti sinusus ir palengvinti kvėpavimą.
Yra duomenų, kad šiltų gėrimų vartojimas gali prisidėti ir prie imuninės sistemos stiprinimo, nes organizmui lengviau kovoti su infekcijomis ir greičiau įveikti peršalimo simptomus. Nors tai nepakeičia gydytojo paskirto gydymo, kaip papildomas metodas šiltas vanduo gali būti labai naudingas.
Poveikis nervų sistemai ir nuotaikai
Centrinė nervų sistema yra ypač jautri skysčių trūkumui. Kai organizmui trūksta vandens, nukenčia tam tikros smegenų funkcijos, gali sutrikti koncentracija, padidėti dirglumas ir nuovargis. Tyrimai rodo, kad pakankamas vandens kiekis padeda palaikyti geresnę smegenų veiklą sprendžiant sudėtingesnes užduotis ir mažina subjektyvų nerimo jausmą.
Šiltas vanduo, be fiziologinio poveikio, turi ir emocinį aspektą – raminantis gėrimo ritualas tampa nedidele kasdienio atsipalaidavimo forma.
Karšti gėrimai ir stresas
Vandens trūkumas sumažina gebėjimą jaustis ramiam, patenkintam ir patirti teigiamas emocijas. Tuo tarpu visavertė hidratacija veikia priešingai. 2025 m. atliktas tyrimas parodė, kad karštų gėrimų vartojimas šaltu oru gali sumažinti depresijos simptomus, streso lygį ir net nemigos dažnį.
Šiltas vanduo tampa lengvai prieinamu „higienos“ įpročiu tiek kūnui, tiek psichikai, ypač tais laikotarpiais, kai jaučiamės labiau įsitempę.
Detoksikacija ir toksinų šalinimas
Nors terminas „detoksikacija“ dažnai vartojamas pernelyg laisvai, ekspertai pripažįsta, kad vandens vartojimas yra vienas svarbiausių būdų padėti organizmui atsikratyti nereikalingų medžiagų. Manoma, kad karštas vanduo, šiek tiek padidindamas kūno vidinę temperatūrą ir skatindamas prakaitavimą, gali prisidėti prie toksinų pašalinimo.
Geriant pakankamai vandens, lengviau palaikyti inkstų sveikatą – mažėja kraujyje cirkuliuojančių atliekų kiekis. Reumatologai taip pat pabrėžia, kad pakankamas skysčių kiekis yra būtinas kovojant su uždegimu ir padedant sąnariams išlikti paslankiems bei gerai „sutepamiems“.
Pagalba sergantiems achalazija
Achalazija – reta būklė, kai sutrinka maisto ir skysčių slinkimas per stemplę, todėl žmogui sunku ryti. Sergant šiuo sutrikimu, šaltas vanduo dažniau išprovokuoja raumenų spazmus, todėl pacientams rekomenduojami šilti, raminantys gėrimai. Šiltas vanduo gali palengvinti rijimą ir sumažinti nemalonius pojūčius valgant.
Kada geriausia gerti šiltą vandenį?
Vieno „teisingo“ laiko šiltam vandeniui nėra – jis priklauso nuo asmeninių įpročių ir poreikių. Kai kuriems žmonėms šiltas vanduo iškart po pabudimo tampa švelnia kavos alternatyva, padedančia pažadinti organizmą be kofeino. Kitiems labiau tinka šiltas vanduo vakare – kaip ramus, atpalaiduojantis ritualas prieš miegą, padedantis pasiruošti ramesnei nakčiai.
Ar arbata ir kava tinka taip pat?
Techniniu požiūriu bet koks skystis prisideda prie dienos skysčių normos. Tačiau kavoje ir kai kuriose arbatose esantis kofeinas skatina dažnesnį šlapinimąsi ir gali padidinti skysčių netekimą. Dėl šios priežasties paprastas vanduo laikomas geriausiu pasirinkimu, kai kalbame apie tikrą hidrataciją.
Šiltas vanduo be priedų neturi kalorijų, nekrauna papildomų medžiagų kepenims ar inkstams ir tinka praktiškai kiekvienam, jei laikomasi saugumo priemonių.
Galimos rizikos ir kaip gerti saugiai
Šiltas ar karštas vanduo apskritai laikomas saugiu, tačiau yra keli dalykai, į kuriuos būtina atkreipti dėmesį. Per karšti gėrimai gali pažeisti stemplės gleivinę, nudeginti gomurį ar liežuvį, todėl vandens temperatūra turi būti tokia, kad jį būtų komfortiškai gerti.
Be to, egzistuoja bakterijų ir švino užterštumo rizika, jei karštas vanduo geriamas tiesiai iš čiaupo. Daugeliu atvejų rekomenduojama imti šaltą vandenį iš čiaupo ir jį pašildyti atskirai, o ne naudoti jau karštą vandentiekio vandenį.
Saugiausia gerti tokį vandenį, kuris yra šiltas, bet ne deginantis – prieš gurkšnodami visada verta palaukti kelias akimirkas, kad gėrimas šiek tiek atvėstų.
Šaltinis: https://www.verywellhealth.com/benefits-of-drinking-hot-water-11857740
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
