Pripažinkime – taurė vyno po sunkios darbo dienos arba keli kokteiliai savaitgalį daugeliui tapo įprasta atsipalaidavimo rutinos dalimi. Tačiau ar kada susimąstėte, kas nutiktų, jei nuspręstumėte padaryti pauzę? Vos vieną mėnesį. 30 dienų be lašo alkoholio.
Sveikatos ekspertai teigia, kad toks trumpas „detoksas“ – pavyzdžiui, populiarusis „Sausas sausis“ – gali veikti kaip stebuklingas mygtukas „Restart“ jūsų organizmui. Ir kalbame ne tik apie sutaupytus pinigus ar rytus be galvos skausmo. Jūsų kūne prasideda grandininė reakcija, kuri paliečia viską: nuo jūsų odos spindesio iki to, kas vyksta jūsų miegamajame.
Štai 12 esminių pokyčių, kuriuos pajusite (ir pamatysite), jei mėnesiui padėsite taurę į šalį.
Dings „smegenų rūkas“ ir grįš aštrus protas
Ar pastebėjote, kad kartais sunku susikaupti, o atmintis krečia pokštus? Tyrimai rodo, kad reguliarus alkoholio vartojimas lėtai, bet užtikrintai slopina smegenų veiklą ir refleksus. Smegenys pripranta prie nuolatinio slopinimo ir turi dirbti dvigubai sunkiau, kad išlaikytų balansą. Psichiatras Michaelas J. McGrathas teigia, kad po mėnesio pertraukos žmonės dažnai apibūdina būseną kaip „prašviesėjimą“ – minčių srautas tampa aiškesnis, o sprendimus priimti tampa lengviau.
Miegas taps ne tik ilgesnis, bet ir kokybiškesnis
Daugelis mano, kad alkoholis padeda užmigti. Tai – didžiausia apgaulė. Taip, alkoholis jus „atjungia“, tačiau jis visiškai sugriauna miego ciklus. Jūs prarandate REM (giliojo miego) fazę, kuri būtina poilsiui. Be alkoholio jūsų nervų sistema nurimsta natūraliai. Rezultatas? Jūs ne tik rečiau prabusite naktį, bet ryte jausitės iš tikrųjų pailsėję, o ne tiesiog atsimerkę.
Emociniai kalneliai taps lygesni
Alkoholis yra gudrus – jis trumpam pakelia dopamino (laimės hormono) lygį, bet vėliau seka staigus kritimas, sukeliantis nerimą ir liūdesį. Tai užburtas ratas: geriame, kad atsipalaiduotume, o kitą dieną jaučiame dar didesnį nerimą („hangxiety“). Nutraukus šį ciklą, nuotaika stabilizuojasi. Jūs pastebėsite, kad tampate atsparesni stresui be jokių papildomų stimuliantų.
Jūsų oda atjaunės keleriais metais
Nori atrodyti geriau be brangių kremų? Tiesiog nustokite gerti. Alkoholis yra diuretikas – jis negailestingai šalina skysčius iš organizmo. Dehidratuota oda atrodo pilka, sausa, labiau ryškėja raukšlės. Be to, alkoholis skatina uždegiminius procesus, todėl gali paūmėti aknė ar rožinė. Mėnuo be alkoholio grąžins odai drėgmę, elastingumą ir natūralų švytėjimą.
Plaukai taps stipresni ir labiau žvilgės
Tai mažiau žinomas faktas, bet alkoholis vagia iš jūsų grožį. Jis „išplauna“ iš organizmo cinką, biotiną ir folio rūgštį – medžiagas, kurios gyvybiškai svarbios stipriems plaukams. Dehidratacija taip pat lemia plaukų lūžinėjimą. Atstačius vitaminų balansą, plaukai nustos slinkti ir atgaus gyvybę.
Kepenys gaus atostogų (ir jums padėkos)
Kepenys yra vienintelis organas, galintis visiškai atsistatyti, jei tik duodame jam šansą. Alkoholis žudo kepenų ląsteles ir skatina riebėjimą. Gera žinia ta, kad kepenys yra neįtikėtinai gajus organas. Net 30 dienų pertrauka leidžia joms išsivalyti, atsikurti ir vėl efektyviai filtruoti toksinus iš jūsų kūno.
Krentantis svoris ir geresnis virškinimas
Alkoholis – tai tuščios kalorijos, bet problema ne tik jose. Jis žaloja žarnyno mikrobiomą („gerąsias bakterijas“), kurios atsakingos už virškinimą ir imunitetą. Pilvo pūtimas, dujų kaupimasis ar sunkumo jausmas dažnai yra tiesioginė alkoholio pasekmė. Atsisakę gėrimų, pastebėsite, kad pilvas tapo plokštesnis, o virškinimas veikia kaip laikrodis. Be to, sumažės potraukis nesveikam maistui ir cukrui.
Stipresnis imunitetas
Ar dažnai peršąlate? Kaltininkas gali būti taurė rankoje. Alkoholis silpnina imuninę sistemą ir išeikvoja organizmo vitaminų atsargas. Klinikinė mitybos specialistė Brooke Scheller pabrėžia, kad geriantys žmonės yra imlesni infekcijoms ir lėčiau sveiksta. Mėnuo blaivybės leis organizmui vėl apsiginkluoti kovai su virusais.
Sumažės uždegiminiai procesai ir skausmai
Jei jus kankina nepaaiškinami sąnarių skausmai ar galvos maudimas, pabandykite negerti. Alkoholis sukelia sisteminį uždegimą visame kūne. Tyrimai rodo tiesioginį ryšį tarp alkoholio ir tokių ligų kaip podagra ar artritas paūmėjimo. Po 30 dienų daugelis žmonių pastebi, kad jaučiasi tiesiog „lengviau“ ir lankstumas sugrįžta.
Hormonų balansas
Mūsų endokrininė sistema yra jautrus mechanizmas, o alkoholis į jį įneša chaoso. Tai gali sukelti viską – nuo skydliaukės problemų iki reprodukcinių sutrikimų. Nustojus gerti, hormonų fonas susibalansuoja, o tai teigiamai veikia bendrą savijautą ir energijos lygį.
Širdis plaks ramiau
Tai vienas svarbiausių ilgalaikių pokyčių. Atsisakymas alkoholio mažina kraujospūdį ir gerina kraujotaką. Alkoholis silpnina širdies raumenį ir gali sukelti aritmiją. Net trumpa pertrauka yra didžiulė dovana jūsų širdžiai, sumažinanti insulto ar infarkto riziką ateityje.
Ugnelė miegamajame
Ir pabaigai – malonios žinios poroms. Nors alkoholis dažnai laikomas „socialiniu lubrikantu“, fiziologiškai jis yra libido žudikas. Jis sutrikdo kraujotaką ir hormonų (testosterono bei estrogeno) pusiausvyrą, o tai mažina tikrąjį potraukį ir jautrumą. Grįžus natūraliam balansui, daugelis pastebi, kad intymus gyvenimas tampa ryškesnis ir kokybiškesnis.
Verdiktas?
Niekas nesako, kad privalote atsisakyti alkoholio visam gyvenimui. Tačiau 30 dienų eksperimentas yra puikus būdas pasitikrinti, ar jūs valdote įprotį, ar įprotis valdo jus. O geriausia dalis – rezultatus pajusite patys, be jokių tyrimų. Galbūt verta pabandyti jau nuo šiandien?
