Šiandien vitaminų papildai – kasdienybė milijonų žmonių. Lietuvos vaistinių lentynos lūžta nuo įvairių preparatų, o pirkėjai dažnai renkasi intuityviai, be jokios medicininės konsultacijos. Tačiau ar iš tikrųjų žinome, ką dedame į savo organizmą?
Vitaminas D – populiariausias ir dažniausiai perdozuojamas
Šiaurinėse šalyse, tarp jų ir Lietuvoje, saulės šviesos trūkumas – kasmetė problema. Rudens ir žiemos mėnesiais dauguma žmonių netenka pagrindinio vitamino D šaltinio. Natūralu, kad griebiamasi papildų.
Problema kita – daugelis vartoja per dideles dozes arba papildus derina su maisto produktais, kuriuose vitamino D taip pat yra. Susidaro perteklius, kuris gali sukelti rimtų pasekmių: nuovargį, silpnumą, o ilgainiui – inkstų ir širdies problemas.
Specialistai rekomenduoja prieš pradedant vartoti vitamino D papildus atlikti 25(OH)D kiekio kraujyje tyrimą. Tik tada galima kalbėti apie tinkamą dozę.
Riebaluose tirpūs vitaminai kaupiasi organizme
Vitaminai skirstomi į dvi grupes. Vandenyje tirpūs – C ir B grupės – perteklius lengvai pasišalina su šlapimu. Tačiau riebaluose tirpūs vitaminai – A, D, E ir K – kaupiasi audiniuose ir kepenyse. Ilgai vartojant per dideles dozes, jų koncentracija organizme auga ir gali tapti toksiška.
Vitamino A perteklius – dažna problema tų, kurie valgo daug kepenų patiekalų ir dar papildomai vartoja papildus. Simptomai: galvos skausmas, dirglumas, lėtinis nuovargis. Vitamino E perdozavimas gali sutrikdyti kraujo krešėjimą. Vitamino K perteklius – ypač pavojingas žmonėms, vartojantiems kraujo skystinimo vaistus.
Vitaminas C – ar tikrai galima gerti bet kiek?
Paplitusi nuomonė, kad vitamino C perdozuoti neįmanoma. Iš dalies tai tiesa – organizmas perteklių šalina. Tačiau reguliarus didelių dozių vartojimas gali sudirginti virškinimo traktą, sukelti viduriavimą ir ilgainiui apkrauti inkstus. Ypač atsargiais turėtų būti žmonės, linkę į inkstų akmenis.
Geležis – tik patvirtinus trūkumą
Geležies papildai – viena dažniausių savarankiško gydymo klaidų. Daugelis vartoja juos manydami, kad nuovargis ar blyški oda reiškia geležies trūkumą. Tačiau šie simptomai gali turėti dešimtis kitų priežasčių.
Geležies perteklius organizme sukelia virškinimo problemas, pykinimą, o ilgainiui gali pažeisti kepenis. Prieš pradedant vartoti būtina patikrinti feritino ir hemoglobino kiekį kraujyje.
Magnis – naudingas, bet ne visiems vienodai
Magnis šiandien – bene populiariausias mineralas. Jis padeda esant stresui, gerina miegą, palengvina raumenų įtampą. Tačiau kai kuriems žmonėms magnis sukelia per didelį mieguistumą dienos metu, sulėtina reakciją ir sumažina produktyvumą.
Štai kodėl specialistai dažniausiai rekomenduoja magnį vartoti vakare, o ne ryte. Be to, skirtingos magnio formos veikia skirtingai – magnio citratas geriau įsisavinamas nei magnio oksidas, kuris dažnai sukelia virškinimo sutrikimus.
Ką daryti prieš pradedant vartoti papildus?
Atsakymas paprastas – pasidaryti tyrimus. Tik žinodami tikrąją situaciją galime priimti pagrįstus sprendimus. Vaistinėje galima įsigyti beveik bet ką, tačiau tai nereiškia, kad viskas reikalinga.
Geriausia konsultuotis su šeimos gydytoju arba specialistu, kuris įvertins individualią situaciją ir paskirs tinkamą dozę bei vartojimo trukmę.
Šis straipsnis skirtas informaciniams tikslams. Prieš pradedant vartoti maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.
