Per mažai saulės gali lemti vitamino D trūkumą, pavargusią odą ir blankų veido atspalvį, o per didelis deginimasis spartina odos senėjimą ir didina pigmentacijos riziką. Todėl geriausias sprendimas – trumpas buvimas saulėje be apsaugos, o vėliau SPF ar pavėsis. Toks metodas leidžia gauti naudą ir sumažinti galimą žalą.
Kiek saulės iš tikrųjų reikia odai
Šiuolaikiniai specialistai pabrėžia, kad visiškas saulės vengimas nėra idealus sprendimas, nes ultravioletiniai spinduliai būtini vitamino D sintezei. Tai aptariama vitamino D poveikio organizmui apžvalgoje, kur pabrėžiama, kad trumpas buvimas saulėje gali būti vienas natūraliausių šio vitamino šaltinių. Daugeliui žmonių vidutinio klimato juostoje pakanka 10–15 minučių saulėje atidengus veidą ir rankas, ypač ryte arba vėlyvą popietę, kai UV indeksas mažesnis.
Toks trumpas buvimas leidžia suaktyvinti natūralius procesus organizme, tačiau nepadidina nudegimų ar fotosenėjimo rizikos. Po šio laiko rekomenduojama pasitraukti į pavėsį arba naudoti apsaugą nuo saulės, kad oda nepatirtų perteklinio UV poveikio.
Paprasta taisyklė, padedanti neperdozuoti saulės
Dermatologai dažnai mini vadinamąją šešėlio taisyklę. Jei jūsų šešėlis trumpesnis už ūgį, saulė labai aktyvi ir oda pažeidžiama greičiau. Jei šešėlis ilgesnis – UV intensyvumas mažesnis ir trumpas buvimas saulėje yra saugesnis. Apie ultravioletinių spindulių poveikį ir rizikas taip pat kalbama Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijose, kur pabrėžiama, kad didžiausią žalą sukelia būtent per ilgas ir nekontroliuojamas deginimasis.
Praktiniai patarimai, kaip saugiai mėgautis saule
Norint išlaikyti sveiką odos švytėjimą, verta laikytis kelių paprastų principų. Pirmiausia, rinkitės rytinę arba vakarinę saulę, nes vidurdienį UV spinduliai stipriausi ir oda pažeidžiama greičiausiai. Net trumpas buvimas tokiu metu gali sukelti paraudimą ir sausumą.
Antra, pradėkite nuo kelių minučių ir tik palaipsniui ilginkite laiką. Staigus ilgas buvimas saulėje dažniausiai sukelia ne įdegį, o odos stresą. Trečia, po trumpo buvimo saulėje visada naudokite SPF arba rinkitės pavėsį, kad išvengtumėte fotosenėjimo ir pigmentinių dėmių.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad veidas, kaklas ir rankos gauna daugiausia UV spindulių, todėl būtent šias vietas verta saugoti labiausiai. Galiausiai, gerkite daugiau vandens ir drėkinkite odą – taip įdegis atrodys natūralesnis, o oda išliks elastinga. Tokia paprasta rutina leidžia mėgautis saule, išlaikyti sveiką odą ir išvengti priešlaikinio senėjimo.
