Kolagenas dažnai pristatomas kaip vienas papildas „viskam“ – odai, plaukams, nagams, sąnariams ir net žarnynui. Tačiau parduotuvėje greitai paaiškėja, kad pasirinkimas nėra toks paprastas: vienur siūlomas žuvies, kitur – jautienos kolagenas. Abu gali būti naudingi, bet jų sudėtis ir dažniausiai minimi privalumai šiek tiek skiriasi.
Rūta kolageną pirmą kartą nusipirko visai ne dėl sąnarių. Ji pastebėjo, kad po žiemos oda tapo sausesnė, nagai sluoksniuojasi, o plaukai atrodo pavargę. Vaistinėje ji paėmė pirmą gražesnę pakuotę, bet namuose pamatė užrašą „jautienos kolagenas“ ir susimąstė: o gal odai reikėjo žuvies?
Kitą kartą lentynoje jau lygino etiketes. Vienas papildas žadėjo grožį, kitas – sąnarių komfortą, trečias – „visapusišką organizmo palaikymą“. Tada ji suprato, kad svarbiausia ne skambiausias pažadas, o tai, ko iš tikrųjų tikiesi.
Odai dažniau pasirenkamas žuvies kolagenas
Žuvies kolagenas gaminamas iš žuvų odos, žvynų ar kaulų. Jame daugiausia yra I tipo kolageno – būtent šis tipas gausiai aptinkamas odoje, sausgyslėse ir kauluose. Dėl to žuvies kolagenas dažnai siejamas su odos elastingumu, drėgme ir lygesne išvaizda.
Dar vienas dažnai minimas privalumas – žuvies kolageno peptidai paprastai yra smulkesni, todėl organizmas juos gali lengviau įsisavinti. Vis dėlto nereikėtų tikėtis stebuklo po kelių dienų. Kolageno papildai veikia tik kaip bendros mitybos dalis, o odos būklei taip pat svarbūs miegas, vanduo, baltymai, saulės apsauga ir bendra sveikata.
Jeigu pagrindinis tikslas yra oda, plaukai ir nagai, žuvies kolagenas dažnai laikomas tikslingesniu pasirinkimu. Tačiau jis netinka žmonėms, alergiškiems žuviai ar jūros gėrybėms.
Rūta galiausiai pasirinko žuvies kolageną, nes labiausiai norėjo pagerinti odos ir nagų būklę. Bet kartu ji pradėjo daryti ir kitus dalykus: gerti daugiau vandens, valgyti daugiau baltymų, mažiau užkandžiauti saldumynais. Po kelių savaičių ji nepasakė, kad „kolagenas padarė stebuklą“, bet nagai atrodė tvirtesni, o oda – nebe tokia išsausėjusi.
Sąnariams ir bendrai organizmo atramai dažnai renkamasi jautienos kolagenas
Jautienos, arba galvijų, kolagenas gaunamas iš galvijų audinių. Jame yra ne tik I tipo, bet ir III tipo kolageno, kuris svarbus audinių tvirtumui ir elastingumui. Dėl šio derinio jautienos kolagenas dažniau siejamas ne tik su oda, bet ir su sąnariais, raumenimis bei bendru jungiamojo audinio palaikymu.
Būtent todėl žmonės, kurie kolageną renkasi dėl sąnarių, aktyvesnio gyvenimo būdo, sporto ar bendro kūno palaikymo, dažnai renkasi jautienos kolageną. Jis taip pat paprastai būna plačiau prieinamas ir neretai pigesnis nei žuvies kolagenas.
Jeigu prioritetas yra sąnariai, raumenys, judrumas ar bendras jungiamojo audinio palaikymas, jautienos kolagenas gali būti praktiškesnis pasirinkimas.
Tačiau čia svarbi kokybė. Tokius papildus reikėtų pirkti iš patikimų gamintojų, atkreipti dėmesį į kilmę, sudėtį, dozę ir ar kolagenas yra hidrolizuotas. Hidrolizuotas kolagenas reiškia, kad jis suskaidytas į mažesnes daleles – peptidus, kuriuos organizmui lengviau virškinti.
Kuris geresnis? Priklauso nuo tikslo
Nėra vieno atsakymo, kuris kolagenas „geriausias visiems“. Jei žmogui svarbiausia odos elastingumas, plaukų ir nagų būklė, dažnai verta dairytis į žuvies kolageną. Jei tikslas platesnis – sąnariai, raumenys, jungiamieji audiniai ar žarnyno palaikymas, dažniau pasirenkamas jautienos kolagenas.
Taip pat svarbūs mitybos apribojimai. Alergiški žuviai turėtų vengti žuvies kolageno. Tie, kurie dėl religinių, kultūrinių, etinių ar medicininių priežasčių nevartoja jautienos, natūraliai rinksis kitą variantą.
Verta prisiminti ir tai, kad kolagenas nėra vaistas. Jis nepakeičia gydymo, jei skauda sąnarius, slenka plaukai, stipriai lūžinėja nagai ar vargina virškinimo problemos. Tokiais atvejais geriau pasitarti su gydytoju, nes priežastys gali būti visai kitos – nuo maistinių medžiagų trūkumo iki hormoninių ar uždegiminių būklių.
Rūta po kelių mėnesių padarė paprastą išvadą: kolageną verta rinktis ne pagal gražiausią reklamą, o pagal savo tikslą. Ji pati liko prie žuvies kolageno grožiui, o vyras, kuriam po bėgiojimo dažniau maudė kelius, pasirinko jautienos kolageną.
Ir abu suprato tą patį: papildas gali padėti tik tada, kai jis dera su likusiu gyvenimu – mityba, judėjimu, miegu ir kantrybe. Kolagenas nėra greitas stebuklas, bet tinkamai pasirinktas gali tapti naudinga kasdienės priežiūros dalimi.
