Bieži sastopams vitamīna trūkums kļūst bīstamāks, kad vienlaikus uzkrājas vēdera tauki

Rudenī un ziemā daudzi to noraksta uz nogurumu: no rīta ir grūtāk piecelties, pēc darba vairs negribas ne pastaigāties, ne sportot, bet vakarā roka pati sniedzas pēc sātīgākām uzkodām. Spogulī pamanāms arī pamazām augošs vēders, lai gan šķiet, ka tiek ēsts „kā vienmēr“. Šīs lietas bieži tiek vērtētas atsevišķi, it kā viena būtu saistīta ar enerģiju, bet otra – tikai ar apģērba izmēru.

Tomēr D vitamīna trūkums un vēdera apvidū uzkrājušies taukaudi var veidot nepatīkamu loku. Ja organismam trūkst D vitamīna, cilvēkam var būt grūtāk saglabāt labu pašsajūtu un vēlmi kustēties, savukārt mazāka fiziskā aktivitāte un svara pieaugums var šo problēmu vēl vairāk paildzināt. Apdraudējums nav tikai estētisks: vēdera tauki nav vienkārši „papildu slānis“ zem džempera.

Viena sliktāka asins analīze vai daži pieņemties kilogrami vēl nenozīmē katastrofu. Tomēr ignorēt abus signālus kopā nevajadzētu, īpaši, ja vienlaikus nomoka pastāvīgs sagurums, muskuļu vājums, sliktāks garastāvoklis vai svars sāk pieaugt tieši vidukļa apvidū. Dažkārt ķermenis par izjauktu līdzsvaru ziņo klusāk, nekā mēs sagaidām.

Vēders aug ne tikai pārāk lielu vakariņu dēļ

Tauki ap iekšējiem orgāniem, ko dēvē par viscerālajiem taukiem, uzvedas citādi nekā tie, kurus varam viegli satvert ar pirkstiem zem ādas. Tie ir saistīti ar vielmaiņas procesiem un var palielināt tādu veselības traucējumu risku, kas ilgstoši neizraisa izteiktus simptomus. Tāpēc cilvēks var justies vēl diezgan normāli, lai gan vidukļa apkārtmērs un asins rādītāji jau sūta signālus.

D vitamīna trūkums arī nav tikai tumšās sezonas sīkums. Šis vitamīns ir svarīgs kauliem, muskuļu darbībai un daudziem organisma procesiem. Kad tā trūkst, daži cilvēki ilgu laiku neko īpašu nejūt, bet citi pamana, ka parasta diena prasa neproporcionāli daudz spēka.

Problēma ir tā, ka noguris cilvēks biežāk izvēlas liftu, nevis kāpnes, automašīnu, nevis iešanu kājām, bet ātru un sātīgu ēdienu, nevis gatavošanu. Tā nav slinkošana vai vājš raksturs. Pēc garas darba dienas ķermenis meklē vienkāršāko veidu, kā iegūt enerģiju un atpūtu, taču šāds risinājums ilgtermiņā var vēl vairāk palielināt vidukļa apkārtmēru.

Kāpēc šīs divas lietas var savīties

D vitamīns šķīst taukos, tāpēc lielāks taukaudu daudzums var mainīt tā izplatīšanos organismā. Vienkārši sakot, cilvēkam, kuram ir vairāk ķermeņa tauku, var būt grūtāk sasniegt vai uzturēt pietiekamu D vitamīna līmeni tikai ar ierastajiem līdzekļiem. Tādēļ vispārīgie ieteikumi, kas der vienam, ne vienmēr būs piemēroti citam.

Otra puse ir dzīves ritms. Cilvēks, kurš daudz laika pavada telpās, saņem mazāk saules gaismas, bieži mazāk kustas, sēž darbā un mājās, bet vakarus kompensē ar uzkodām. Tā vienā ikdienā satiekas divas lietas: mazākas D vitamīna rezerves un augošs vēdera apkārtmērs.

Svarīgi nav meklēt vienu vainīgo. D vitamīns viens pats neizkausēs vēdera taukus, tāpat kā vien samazināts vidukļa apkārtmērs pats par sevi neatrisinās visas pašsajūtas problēmas. Tomēr šie faktori kopā var liecināt, ka vērts rūpīgāk izvērtēt miegu, uzturu, fiziskās aktivitātes, saules iedarbību un vispārējo veselības stāvokli.

Bieži sastopams vitamīna trūkums kļūst bīstamāks, kad vienlaikus uzkrājas vēdera taukiAttēls: Pexels / Anna Tarazevich

Vienam tas ir nogurums, citam – ikdienas ierobežojums

Birojā strādājošam cilvēkam šī situācija bieži sākas nemanāmi: tumšs, dodoties uz darbu, tumšs, atgriežoties mājās, bet soļu skaitu aizstāj garas stundas pie ekrāna. Vecākiem ar maziem bērniem parūpēties par sevi ir vēl grūtāk, jo ēdiens bieži tiek apēsts steigā, bet mierīga pastaiga vienatnē šķiet greznība. Senioriem tam var pievienoties mazāka kustīguma un retāka atrašanās brīvā dabā.

Cilvēks, kura svars pieaug, nereti vispirms dzird vienkāršu padomu: „ēst mazāk un vairāk kustēties“. Tas nav kļūdains, taču ne vienmēr ir pietiekams. Ja nogurums ir patiess, ja sāp muskuļi, ir slikts garastāvoklis vai ilgstoši neizdodas mainīt ieradumus, pārmetumi tikai atņem vēlmi rīkoties.

No otras puses, arī nevajadzētu katru papildu kilogramu vai sliktu rītu skaidrot ar vitamīnu trūkumu. Pašsajūtu var ietekmēt daudzi iemesli – no miega un stresa līdz citiem veselības traucējumiem vai lietotajiem medikamentiem. Tieši tāpēc minēšanu mājās labāk aizstāt ar sarunu ar ārstu un izmeklējumiem, ja tie ir pamatoti ieteikti.

Nevis uztura bagātinātāju plaukts, bet skaidrs plāns

Pamanot, ka vidukļa apkārtmērs palielinās, bet enerģijas kļūst mazāk, lietderīgi sākt ar vienkāršām lietām: vairāk regulāru kustību, mazāk ilgstošas sēdēšanas bez pārtraukumiem, pilnvērtīgāku uzturu un stabilāku gulētiešanas laiku. Nav uzreiz sev jāapsola sporta zāle septiņas reizes nedēļā. Pat ikdienas raitāka iešana, kāpnes un īsāka vakara sēdēšana var būt reāls sākums.

Ja ir aizdomas par D vitamīna trūkumu, visprātīgāk to pārrunāt ar veselības aprūpes speciālistu. Asins analīze palīdz saprast patieso situāciju, bet ārsts vai farmaceits var ieteikt, kā to lietot, īpaši, ja ir hroniskas slimības, tiek lietoti citi medikamenti vai ķermeņa svars ir lielāks. Lielas devas patstāvīgi nav labāks risinājums – arī D vitamīnu nevajadzētu lietot pārmērīgi.

Arī uzņēmumiem un darba devējiem šeit ir par ko padomāt. Cilvēkam ir vieglāk kustēties, ja darba dienā tam tiek atvēlēts kaut nedaudz vietas un veselīgs dzīvesveids nav tikai plakāts virtuvītē. Tomēr galvenās pārmaiņas nesākas ne ar perfektu plānu, bet ar brīdi, kad pārstājam nogurumu un augošu vēderu uzskatīt par divām nesaistītām neērtībām.

Ķermenis reti pieprasa uzmanību ar vienu skaļu signālu. Biežāk tas klusi savieno vairākas mazas pazīmes – mazāk spēka, mazāk kustību, lielāku vidukli, sliktāku pašsajūtu. Pamanīt šo saikni nenozīmē nobīties; tas nozīmē laikus parūpēties par sevi, kamēr ikdienas „nekas īpašs“ vēl nav kļuvis par grūti maināmu ieradumu.