Kava po pietų neleidžia užmigti: svarbus ne tik kofeino kiekis

15 valandą puodelis kavos atrodo visai nekaltas. Pietūs jau suvalgyti, darbe akys ima merktis, o iki vakaro – kelios valandos susitikimų, laiškų ir namų reikalų. Kava padeda atsigauti, todėl ranka beveik automatiškai tiesiasi prie aparato ar virdulio.

Tačiau vakare, kai pagaliau atsigulama į lovą, kūnas pavargęs, o miegas kažkur dingęs. Vartomasi, mintys sukasi apie rytdieną, erzina kiekvienas garsas. Tada dažnas prisimena popietės kavą, nors būna įsitikinęs: „Juk išgėriau tik vieną ir dar ne taip vėlai.“

Ryšys tarp kavos ir prasto miego nėra vien paprasta kofeino matematikos užduotis. Svarbu ne tik tai, kiek kavos buvo puodelyje, bet ir kada ji išgerta, kaip greitai organizmas ją skaido, ar žmogus tą dieną valgė, kiek miegojo naktį ir net tai, su kuo tas gėrimas buvo išgertas.

Popietės nuovargis dažnai apgauna

Po pietų energija daugeliui natūraliai krinta. Ypač kai pietūs buvo sotūs, darbo diena prasidėjo anksti, o naktį miegota trumpiau, nei reikėtų. Tuo metu kava atrodo kaip greičiausias sprendimas, nes ji ne tik sušildo rankas, bet ir trumpam sugrąžina budrumo jausmą.

Problema ta, kad kūnas negali paprastai „išjungti“ kofeino tada, kai žmogus nusprendžia eiti miegoti. Jo poveikis gali užsitęsti ilgiau, nei jaučiamas ryškus energijos pakilimas. Vakare žmogus gali nebesijausti suaktyvėjęs, bet miegas vis tiek ateina lėčiau arba lieka paviršutiniškas.

Dėl to susidaro nemalonus ratas: po prastos nakties kitą dieną vėl trūksta jėgų, o popietę vėl norisi kavos. Iš pirmo žvilgsnio ji padeda išgyventi darbo dieną, tačiau vakare gali prisidėti prie tos pačios problemos, kurią ryte bandyta išspręsti.

Ne kiekvienam tas pats puodelis reiškia tą patį

Vienas žmogus gali išgerti kavos po vakarienės ir užmigti beveik iškart, o kitam pakanka nedidelio puodelio po pietų, kad vidurnaktį dar būtų sunku nurimti. Tai nereiškia, kad vienas yra „pripratęs“, o kitas tiesiog pernelyg jautrus. Organizmai skirtingai reaguoja į kofeiną ir nevienodu greičiu jį apdoroja.

Jautrumą labiau pajunta tie, kurie kavą geria retai, patiria daug įtampos, miega nereguliariai ar jau ir taip vakarais sunkiai atsipalaiduoja. Kofeinas tokiu atveju gali tapti ne vien budrumo šaltiniu, bet ir papildomu vidinio nerimo fonu: širdis plaka kiek greičiau, mintys nenurimsta, o kūnas tarsi neprisileidžia poilsio.

Svarbi ir pati gėrimo forma. Didelis stiprios kavos puodelis, keli espresso vienas po kito ar saldus kavos gėrimas gali turėti kitokį poveikį nei nedidelė, silpnesnė kava. Kartais žmogus skaičiuoja tik puodelius, nors iš tiesų vienas didelis gėrimas gali būti visai ne tas pats, kas mažas rytinis kavos puodelis namuose.

Kava po pietų neleidžia užmigti: svarbus ne tik kofeino kiekisNuotrauka: Unsplash / Annie Spratt

Vakare trukdo ne tik kava, bet ji dažnai tampa paskutiniu lašu

Būtų per paprasta dėl kiekvienos bemiegės nakties kaltinti vien kavą. Vakare miegą dažnai išblaško ir ryški telefono šviesa, vėlyvas darbas, sunkus maistas, alkoholis, nerimas dėl pinigų ar šeimos reikalų. Vis dėlto popietės kofeinas gali sustiprinti šių dalykų poveikį, net jei vienas pats anksčiau nebūtų sukėlęs didelės bėdos.

Ypač tai pažįstama tėvams, kurie po darbo skuba pasiimti vaikus, ruošti vakarienę ir tvarkyti namus. Kava jiems tampa maža pertrauka bei būdu neprarasti tempo. Senjorui ji gali būti įprasta dienos dalis, tačiau vakarinis prabudinėjimas vėliau atrodo lyg nesusijęs su popietės ritualu. Dirbantis žmogus neretai renkasi kavą todėl, kad pietų pertrauka buvo per trumpa ir normaliai pailsėti tiesiog nebuvo kada.

Kita pusė taip pat suprantama: kavinės, biurų aparatai ir parduotuvėse siūlomi gėrimai atliepia realų žmonių poreikį išlikti darbingiems. Ne kavos puodelis yra priešas. Bėda prasideda tada, kai jis tampa vieninteliu atsaku į nuolatinį nuovargį, o vakaro miego kaina pastebima tik po kelių savaičių ar mėnesių.

Kaip pasitikrinti, ar kaltas būtent popietės puodelis

Paprastiausias būdas – kelias dienas sąmoningai pakeisti laiką, o ne iškart visam laikui atsisakyti kavos. Jei po pietų norisi ritualo, galima rinktis kavą be kofeino, vandenį, arbatą be kofeino arba trumpą pasivaikščiojimą lauke. Kartais penkios minutės judesio ir gryno oro pažadina patikimiau nei dar vienas puodelis prie kompiuterio.

Jeigu kavos atsisakyti nesinori, verta ją palikti pirmai dienos pusei ir stebėti ne vien užmigimo laiką. Svarbu, ar naktį mažiau prabundama, ar ryte lengviau keltis, ar nebelieka jausmo, kad kūnas ilsėjosi, bet galva vis tiek pavargusi. Toks bandymas leidžia pamatyti savo organizmo reakciją daug aiškiau nei bendros taisyklės internete.

Jei miego sunkumai tęsiasi, o kartu vargina stiprus širdies plakimas, nerimas ar nuolatinis išsekimas, vien kavos laiko pakeitimo gali nepakakti. Tuomet verta aptarti situaciją su sveikatos specialistu, ypač jei vartojami vaistai ar yra kitų sveikatos nusiskundimų.

Kava po pietų nėra maža nuodėmė ir nebūtinai turi būti išbraukta iš gyvenimo. Tačiau vakare verta prisiminti paprastą dalyką: žmogų budrų palaiko ne vien tas momentas, kai jis jaučia energiją. Kartais popietės puodelis tyliai keliauja kartu iki pat pagalvės – ir būtent todėl pavargęs kūnas dar ilgai negali užmigti.