Tai darydami sukeliate cukraus šuolį. Po to energija subliūkšta

Milijonams žmonių rytas prasideda beveik automatiškai: atsimerkiame, nueiname į virtuvę, paspaudžiame kavos aparato mygtuką ir pirmąjį puodelį išgeriame dar nieko nevalgę. Atrodo, kad būtent kava mus pažadina ir padeda išgyventi pirmąją dienos valandą. Tačiau kai kuriomis aplinkybėmis šis įprotis gali padaryti visiškai priešingą dalyką – po trumpo energijos antplūdžio palikti mus pavargusius, alkanus ir su svyruojančiu gliukozės kiekiu kraujyje.

Ypač verta suklusti tiems, kurie kavos pirmiausia griebiasi po prastai išmiegotos nakties. Tyrimuose pastebėta, kad stipri juoda kava, išgerta prieš pusryčius po sutrikusio miego, gali gerokai pakeisti organizmo reakciją į pirmąjį dienos valgį. Viename eksperimente gliukozės atsakas po pusryčių buvo maždaug 50 proc. didesnis.

Tai nereiškia, kad kavą reikia mesti. Problema gali būti ne pats gėrimas, o momentas, kada jį geriame.

Blogai miegojote ir pirmiausia geriate kavą? Čia prasideda problema

Po prastos nakties daugelis elgiasi vienodai: kuo labiau trūksta miego, tuo greičiau norisi kofeino. Logika paprasta – reikia kažkaip pabusti. Tačiau organizmui tuo metu ir taip tenka susidoroti su miego trūkumo sukeltu stresu.

Eksperimente, kuriame buvo stebima organizmo reakcija po prasto miego, paaiškėjo įdomus dalykas. Pats sutrikęs miegas nebūtinai sukėlė didžiausią gliukozės problemą. Ryškesnis pokytis pastebėtas tuomet, kai prieš pusryčius žmonės išgėrė stiprios juodos kavos.

Po vėliau suvalgytų pusryčių jų gliukozės kiekis kraujyje kilo gerokai stipriau. Kitaip tariant, žmogus kavą išgeria norėdamas „sutvarkyti“ prastą rytą, tačiau organizmo medžiagų apykaitai toks sprendimas tam tikromis sąlygomis gali būti ne pats palankiausias.

O tada atsiranda pažįstamas scenarijus: ryte energijos lyg ir daug, po kelių valandų pradeda imti nuovargis, norisi dar vienos kavos arba kažko saldaus.

Dar viena priežastis neskubėti vos atsimerkus

Ryte mūsų organizmas turi savo natūralų žadintuvą. Pabudus padidėja kortizolio – hormono, kuris, be kitų funkcijų, padeda organizmui mobilizuotis ir tapti budresniam – aktyvumas.

Todėl vos atsikėlus kūnas jau pats pradeda „jungti variklį“. Jeigu tuo pačiu metu dar gauname didelę kofeino dozę, jautresni žmonės gali pajusti ne malonų budrumą, o širdies plakimą, vidinę įtampą, drebulį ar nervingumą.

Dėl to nebūtina kavos aparato įjungti tą pačią minutę, kai išlipate iš lovos. Galima pirmiausia išgerti vandens, nusiprausti, apsirengti, pajudėti ir pavalgyti. Kava niekur nedings.

Ir čia slypi labai paprastas pokytis, dėl kurio nereikia atsisakyti mėgstamo rytinio ritualo: pirmiausia pusryčiai, tada kava.

Nereikia aklai laukti būtent 9:30

Internete galima rasti labai konkrečių patarimų, esą kavą būtina gerti tik nuo 9:30 iki 11:30 valandos. Tačiau tokia taisyklė pernelyg supaprastinta. Žmogus, kuris keliasi penktą ryto, ir žmogus, kuris pabunda devintą, negali turėti visiškai tokio pat „idealaus“ kavos laiko.

Svarbiau atsižvelgti į savo dienos ritmą. Jei vos pabudę išgeriate kavos tuščiu skrandžiu ir po jos jaučiate drebulį, nerimą, labai greitai išalkstate arba vėliau patiriate ryškų energijos kritimą, verta atlikti paprastą eksperimentą.

Kelias dienas kavą palikite laikui po pusryčių ir stebėkite savijautą. Kai kuriems žmonėms užtenka palaukti pusvalandį ar valandą, kitiems patogiau kavą gerti dar vėliau.

Svarbiausia suprasti, kad rytinis puodelis nėra privalomas per pirmąsias penkias minutes po pabudimo.

Kava su alyvuogių aliejumi

Tai nereiškia, kad kava staiga tapo „bloga“

Čia svarbu nepadaryti priešingos klaidos ir nepradėti bijoti kavos. Vieno eksperimento rezultatai nereiškia, kad kiekvienam žmogui rytinė kava sukels 50 proc. didesnį gliukozės šuolį. Tyrimo rezultatai buvo gauti konkrečiomis sąlygomis – tarp jų po sutrikusio nakties miego ir kavą išgėrus prieš pusryčius.

Be to, ilgalaikis kavos vartojimas įvairiuose tyrimuose siejamas ir su palankiais sveikatos rodikliais. Todėl kalba eina ne apie tai, kad reikia išmesti kavos aparatą, o apie daug paprastesnį dalyką – išmokti klausytis savo organizmo ir pasirinkti tinkamesnį laiką.

Jeigu kiekvieną rytą atsikeliate pavargę, iš karto geriate stiprią kavą, nevalgote pusryčių, o po kelių valandų jau ieškote saldumynų ar antro bei trečio puodelio, galbūt problema nėra tai, kad jums trūksta kavos.

Gali būti, kad verta pakeisti pačią ryto seką.

Pabudote. Vanduo. Maistas. Ir tik tada – mėgstamas kavos puodelis.

Kartais skirtumas tarp ryto, kai iki pietų jaučiamės visiškai išsekę, ir ryto, kai energija išlieka stabilesnė, prasideda nuo tokio mažo įpročio, apie kurį iki šiol net nesusimąstėme.