Kokie vitaminai plaukams iš tiesų veiksmingiausi: ką rinktis, kad jie sustiprėtų ir mažiau slinktų

Ryte ant pagalvės lieka keli plaukai, po dušo jų susirenka prie nutekėjimo, o šukuojant šepetys staiga atrodo pilnesnis nei įprastai. Pirmoji mintis dažnai būna labai paprasta: reikia nusipirkti vitaminų plaukams. Vaistinėje ir parduotuvėse jų tiek daug, kad pasirinkimas greitai virsta nerimu – vieni žada augimą, kiti tankumą, treti žvilgesį.

Tačiau plaukai nėra augalas, kurį galima „palaistyti“ viena kapsule ir po savaitės pamatyti pokytį. Jie jautriai reaguoja į tai, kas vyksta organizme: ar pakanka maisto, miego, baltymų, ar nebuvo ligos, didelio streso, staigaus svorio metimo. Todėl veiksmingiausi vitaminai plaukams dažniausiai yra ne tie, kurių reklama garsiausia, o tie, kurių žmogui iš tikrųjų trūksta.

Normalu kasdien netekti dalies plaukų – tai natūralaus jų augimo ciklo dalis. Sunerimti verta tada, kai slinkimas akivaizdžiai sustiprėja, plaukai plonėja, atsiranda praretėjusių vietų arba kartu jaučiamas neįprastas nuovargis, silpnumas, pakinta oda ar nagai. Tokiu atveju papildas gali būti tik dalis sprendimo, o ne stebuklingas atsakymas.

Vienas vitaminas retai išsprendžia visą problemą

Plaukų šaknys nuolat aprūpinamos maistinėmis medžiagomis per kraują, todėl joms svarbi visa mitybos visuma. Ypač reikšmingi yra baltymai: iš jų sudarytas pats plaukas. Žmogus gali sąžiningai vartoti brangų kompleksą, bet jei ilgai valgo per mažai, atsisako daugelio produktų ar laikosi griežtos dietos, organizmas pirmiausia taupys ne plaukams.

Dažniausiai plaukų būklei aptariami geležis, vitaminas D, vitaminas B12, folio rūgštis, cinkas ir kai kurie B grupės vitaminai. Geležies stoka gali eiti kartu su nuovargiu, blyškumu, dusuliu fizinio krūvio metu, nors ne visi šie požymiai pasireiškia vienodai. Vitamino B12 ar folio rūgšties klausimas svarbesnis tiems, kurių mityboje mažai gyvūninės kilmės produktų, o vitamino D trūkumo rizika didėja tada, kai mažai būnama dienos šviesoje.

Cinkas dalyvauja daugelyje organizmo procesų, o jo stoka gali atsispindėti ne tik plaukuose, bet ir odoje bei naguose. Vis dėlto savarankiškai gerti dideles cinko ar geležies dozes nėra gera išeitis: jų perteklius taip pat gali kenkti ir sutrikdyti kitų medžiagų pusiausvyrą. Jei slinkimas pastebimai pasikeitė, protingiausia ne spėlioti pagal papildų etiketę, o aptarti situaciją su gydytoju ir, jei reikia, atlikti tyrimus.

Biotinas yra bene garsiausias „plaukų vitaminas“, bet jo reputacija dažnai didesnė už realią naudą žmogui, kuriam jo netrūksta. Esant tikram biotino trūkumui jis gali būti svarbus, tačiau vien biotino kapsulė neišspręs slinkimo, kurį sukėlė mažakraujystė, įtampa, hormonų pokyčiai ar per griežtas kalorijų ribojimas. Be to, didelės biotino dozės gali turėti įtakos kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatams, todėl apie vartojamus papildus verta pasakyti medikui.

Kokie vitaminai plaukams iš tiesų veiksmingiausi: ką rinktis, kad jie sustiprėtų ir mažiau slinktųNuotrauka: Pixabay / Alexandra_Koch

Kada papildai turi prasmę, o kada pinigai lieka tik vaistinėje

Didžiausia tikimybė pajusti naudą atsiranda tada, kai papildas papildo realią spragą. Pavyzdžiui, žmogus po ilgesnio ligos laikotarpio, labai ribotos mitybos, gausių menstruacijų ar staigaus svorio kritimo gali susidurti su medžiagų stoka. Tokiais atvejais tikslingai parinktas vitaminas ar mineralas padeda organizmui grįžti į įprastesnį ritmą, o plaukai dažniausiai atsigauna ne per kelias dienas, bet per mėnesius.

Senjorams svarbu nepamiršti, kad apetitas ir maisto įvairovė su metais neretai sumažėja, o kai kurių medžiagų pasisavinimas gali būti prastesnis. Jaunos mamos gali pastebėti ryškesnį slinkimą po nėštumo – tai dažnai susiję su natūraliais hormonų pokyčiais, o ne su tuo, kad jos staiga „prarado visus vitaminus“. Dirbantys žmonės, kurie kelias savaites gyvena ant kavos, bandelių ir vėlyvų vakarienių, neretai ieško vienos kapsulės, nors plaukams labiau reikia reguliaraus maisto ir poilsio.

Ypatingo atsargumo reikia šeimoms, kurios nusprendžia papildus dalytis tarpusavyje. Suaugusiajam skirtos dozės netinka vaikui, o nėštumo ar žindymo metu papildai turėtų būti parenkami atsakingai. Tas pats galioja vartojantiems vaistus ar turintiems lėtinių ligų – „natūralus“ dar nereiškia visiems tinkamas.

Gamintojams lengva suprasti pirkėjo norą: žmogus nori greito, matomo rezultato ir nenori girdėti, kad plaukams ataugti reikia laiko. Tačiau sąžiningiausias pažadas būtų ne „sustabdys slinkimą per savaitę“, o priminimas, kad papildas veikia tik tada, kai atitinka tikrą poreikį. Kai plaukai pradeda retėti lopais, slinkimas labai staigus, niežti ar skauda galvos odą, vien vitaminų lentynos tikrai neužtenka – reikalinga gydytojo ar dermatologo konsultacija.

Kas iš tiesų padeda plaukams sustiprėti

Jeigu norisi pradėti jau šiandien, pirmas žingsnis neturi būti dešimt skirtingų papildų pirkimas. Verta pasižiūrėti į savaitės lėkštę: ar joje reguliariai yra baltymų šaltinių – kiaušinių, žuvies, mėsos, ankštinių, pieno produktų ar jų alternatyvų; ar netrūksta daržovių, pilno grūdo produktų, riešutų ir sėklų. Plaukai neatsigauna nuo vienos „tobulos“ vakarienės, bet labai gerai jaučia nuoseklumą.

Antras žingsnis – įvertinti, kas pasikeitė prieš prasidedant slinkimui. Karščiavimas, operacija, stiprus emocinis sukrėtimas, gimdymas, naujas vaistas ar kelių mėnesių dieta gali būti svarbesnė už bet kurį šampūną. Toks slinkimas kartais pasirodo ne iškart, todėl žmogus dažnai kaltina paskutinį pirktą plaukų dažą ar netinkamą kondicionierių, nors priežastis slypi gerokai anksčiau.

Trečias žingsnis – neskubėti vertinti rezultato po kelių savaičių. Plauko augimo ciklas lėtas, tad pakoregavus mitybą ar gydant nustatytą trūkumą pokytis dažniau matomas po kelių mėnesių. Tuo metu verta saugoti ir patį plauką: mažinti kaitrą, netempti jo labai standžiomis šukuosenomis, atsargiau šukuoti šlapią, nebandyti „išgelbėti“ dažnu agresyviu dažymu.

Geriausias papildas plaukams nėra tas, kurio indelis žada tankią šukuoseną. Tai tas, kuris pagrįstai papildo organizmui trūkstamą medžiagą ir eina kartu su normaliu maistu, poilsiu bei dėmesiu savo sveikatai. Plaukai dažnai pirmi parodo, kad kūnas pavargo – todėl verta ne tik surinkti juos nuo pagalvės, bet ir išgirsti, ką jie bando pasakyti.