Dzēra citronūdeni katru rītu, līdz sāka sāpēt zobi: kur beidzas ieguvums un sākas kaitējums

Citronūdens daudziem šķiet nekaitīgs rīta rituāls. Pamosties, izspied citronu glāzē, izdzer un jūties, it kā būtu izdarījis kaut ko labu savam ķermenim. Sociālajos tīklos šis ieradums bieži tiek pasniegts gandrīz kā brīnums: tas it kā attīra organismu, palīdz zaudēt kilogramus, stiprina imunitāti un pamodina gremošanu labāk nekā kafija.

Taču patiesība ir vienkāršāka. Ūdens ar citronu nav brīnumaina detoksikācija. Tas ir vienkārši ūdens ar skābi. Tas var būt noderīgs, ja palīdz izdzert vairāk šķidruma vai aizstāj saldos dzērienus, taču, ik dienu to lietojot nepareizi, var rasties problēmas ar zobiem un kuņģi. Īpaši tad, ja cilvēks to dzer no rīta tukšā dūšā, ļoti skābu un tūlīt pēc tam tīra zobus.

Citronam ir savi ieguvumi, taču tos nevajag pārvērtēt

Citronā patiešām ir C vitamīns. Tas nepieciešams imunitātei, ādai, asinsvadiem, brūču dzīšanai un dzelzs uzsūkšanai. Taču viena glāze ūdens ar citronu nav „vitamīnu bumba“. ASV Nacionālais veselības institūts norāda, ka pieaugušiem vīriešiem ieteicamā C vitamīna dienas deva ir 90 mg, bet sievietēm – 75 mg. Puses citrona sulā parasti ir tikai daļa no šī daudzuma, tāpēc tas var būt patīkams papildinājums, bet ne galvenais C vitamīna avots.

Kur citrons patiešām var noderēt? Piemēram, ēdot augu izcelsmes pārtiku – griķus, pākšaugus, spinātus, putraimus. C vitamīns palīdz labāk uzsūkt dzelzi no augu izcelsmes produktiem. Tāpēc nedaudz citrona pie ēdiena vai glāze vāja citronūdens pusdienu laikā ir loģiska izvēle.

Tomēr apgalvojums, ka citronūdens „attīra organismu“, vairāk ir reklāmas frāze, nevis fakts. Organismam ir sava attīrīšanas sistēma – aknas un nieres. Tām citrons nav nepieciešams, lai tās darbotos. Daudz svarīgāk ir pietiekami dzert, normāli ēst, kustēties un neapgrūtināt ķermeni ar alkoholu, cukuru un pastāvīgu pārēšanos.

Kāpēc citronūdens var kaitēt zobiem

Lielākā citronūdens problēma ir skābe. Zobu emalja ir izturīga, taču tā nav neiznīcināma. Amerikas Zobārstu asociācija brīdina, ka skābi pārtikas produkti un dzērieni var bojāt emalju, bet emaljas erozija ir neatgriezeniska. Tas nozīmē, ka emalja pati „neataug“ tā, kā āda sadzīst pēc skrāpējuma.

Pirmās pazīmes bieži ir ļoti ikdienišķas: zobi kļūst jutīgāki pret aukstu ūdeni, karstu tēju vai saldumiem. Vēlāk var šķist, ka zobi kļuvuši dzeltenāki, jo, emaljai kļūstot plānākai, vairāk redzams dziļākais zoba slānis. Cilvēks to var pat nesaistīt ar šķietami nekaitīgo rīta ieradumu, jo citronūdens taču izskatās „veselīgs“.

Īpaši slikta kombinācija ir skāba ūdens izdzeršana un tūlītēja zobu tīrīšana. Pēc skābes iedarbības emalja uz laiku kļūst mīkstāka, un zobu birste un pasta var to noberzt vēl vairāk. ADA iesaka pēc skāba ēdiena vai dzēriena nogaidīt aptuveni stundu, pirms tīrīt zobus, lai siekalas paspētu neitralizēt skābi un emalja atkal nostiprinātos.

Ja jums tomēr patīk citronūdens, labāk to dzert nevis malkojot visu rītu, bet gan vienā reizē. Vēl labāk – caur salmiņu, lai skābe mazāk saskartos ar zobiem. Pēc tam būtu vērts izskalot muti ar tīru ūdeni. Tās ir vienkāršas lietas, taču tās var daudz ko mainīt.

Citroni ne vienmēr ir piemēroti kuņģim

Daļa cilvēku no rīta izdzer citronūdeni un jūtas lieliski. Citi pēc dažām dienām sajūt grēmas, dedzinošu sajūtu kuņģī, skābu atraugu vai diskomfortu. Tas nenozīmē, ka „organisms attīrās“. Bieži tas nozīmē, ka skābe vienkārši kairina kuņģi vai pastiprina atviļņa simptomus.

Īpaši uzmanīgiem jābūt tiem, kam ir gastrīts, reflukss, kuņģa čūla vai kas bieži jūt grēmas. Šādos gadījumos ļoti skābs dzēriens tukšā dūšā var nevis palīdzēt, bet pasliktināt pašsajūtu. Un šeit ir vērts ieklausīties nevis interneta padomos, bet savā ķermenī. Ja pēc citronūdens jūtaties nepatīkami, kuņģī grauž vai ir slikta dūša, tas nozīmē, ka šis rituāls jums vienkārši nav piemērots.

Svarīga ir arī koncentrācija. Daži pilieni citrona lielā glāzē ūdens ir viena situācija. Puses citrona sula mazā glāzē ir pavisam kas cits. Jo skābāks ir dzēriens, jo lielāks risks gan zobiem, gan kuņģim.

Vai citronūdens palīdz notievēt?

Te slēpjas lielākais mīts. Citrons pats par sevi nededzina taukus. Tas nepaātrina vielmaiņu tā, lai kilogrami sāktu zust tikai no rīta izdzertas glāzes. Tomēr citronūdens var palīdzēt netieši, ja tas aizstāj saldos dzērienus.

Piemēram, ja cilvēks katru dienu limonādes, sulas vai saldinātas tējas vietā izvēlas ūdeni ar citronu, viņš samazina uzņemtā cukura un kaloriju daudzumu. Šādā gadījumā svars var samazināties, taču ne citrona dēļ. Iedarbojas pati aizstāšana: mazāk cukura, vairāk ūdens, mazāk nevajadzīgu kaloriju.

Tāpēc godīgāk būtu teikt šādi: citronūdens var būt laba alternatīva saldajiem dzērieniem, taču tas nav līdzeklis notievēšanai. Ja uzturs paliek tāds pats, porcijas ir lielas, kustību ir maz, bet vakarā joprojām parādās uzkodas, rīta citrons neko brīnumainu neizdarīs.

Kā dzert drošāk, ja tomēr gribas

Ja jums patīk citronūdens, nav nepieciešams to demonizēt. Vienkārši ir vērts to dzert saprātīgi. Vislabāk citronu stipri atšķaidīt, nedzert ļoti skābu dzērienu ik pēc dažām minūtēm, neturēt to mutē un pēc tam izskalot muti ar tīru ūdeni. Ja zobi ir jutīgi, būtu vērts izmantot salmiņu un netīrīt zobus uzreiz pēc dzēriena.

Kuņģim drošāk to dzert ne gluži tukšā dūšā un ne pārāk skābu. Ja jums ir reflukss vai gastrīts, labāk konsultēties ar ārstu vai vienkārši izvēlēties tīru ūdeni. Dažreiz ķermenim nav nepieciešami nekādi „uzlabojumi“ – tam vajadzīgs tikai ūdens.

Citronūdens var būt patīkams ieradums, taču tam nevajadzētu kļūt par veselības reliģiju. Ja tas jums ir piemērots, dzeriet to mēreni. Ja no tā sāp zobi, grauž kuņģi vai rodas grēmas, nav nekāda iemesla mocīties tikai tāpēc, ka kāds internetā to nosaucis par veselīgu rituālu.

Novērtējiet šo rakstu:

 

 

 

 

 

Kraunami duomenys...

Paldies par jūsu vērtējumu!