Gėrė citrininį vandenį kas rytą, kol pradėjo skaudėti dantis: kur baigiasi nauda ir prasideda žala

Citrininis vanduo daug kam atrodo kaip nekaltas rytinis ritualas. Atsikeli, įsispaudi citrinos į stiklinę, išgeri ir jautiesi padaręs kažką gero savo kūnui. Socialiniuose tinkluose šis įprotis dažnai pateikiamas beveik kaip stebuklas: esą valo organizmą, tirpdo kilogramus, stiprina imunitetą ir pažadina virškinimą geriau nei kava.

Tačiau tiesa paprastesnė. Vanduo su citrina nėra stebuklinga detoksikacija. Tai tiesiog vanduo su rūgštimi. Jis gali būti naudingas, jei padeda išgerti daugiau skysčių ar pakeičia saldžius gėrimus, bet kasdien geriamas netinkamai gali pridaryti bėdų dantims ir skrandžiui. Ypač tada, kai žmogus geria jį ryte tuščiu skrandžiu, stipriai rūgštų ir dar iškart po to valosi dantis.

Citrina turi naudos, bet jos nereikia pervertinti

Citrinoje tikrai yra vitamino C. Jis reikalingas imunitetui, odai, kraujagyslėms, žaizdų gijimui ir geležies pasisavinimui. Tačiau viena stiklinė vandens su citrina nėra „vitaminų bomba“. JAV Nacionalinis sveikatos institutas nurodo, kad suaugusiems vyrams rekomenduojama vitamino C norma yra 90 mg per dieną, moterims – 75 mg. Pusės citrinos sultyse paprastai būna tik dalis šio kiekio, todėl tai gali būti malonus papildymas, bet ne pagrindinis vitamino C šaltinis.

Kur citrina iš tiesų gali praversti? Pavyzdžiui, valgant augalinį maistą – grikius, ankštinius, špinatus, kruopas. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį iš augalinių produktų. Tad šlakelis citrinos prie maisto arba stiklinė silpno citrininio vandens šalia pietų yra logiškas pasirinkimas.

Tačiau pasakymas, kad citrininis vanduo „valo organizmą“, yra labiau reklaminė frazė nei faktas. Organizmas turi savo valymo sistemą – kepenis ir inkstus. Jiems nereikia citrinos tam, kad dirbtų. Daug svarbiau pakankamai gerti, normaliai valgyti, judėti ir neapkrauti kūno alkoholiu, cukrumi bei nuolatiniu persivalgymu.

Kodėl nuo citrininio vandens gali nukentėti dantys

Didžiausia citrininio vandens problema – rūgštis. Dantų emalis yra tvirtas, bet jis nėra nepažeidžiamas. Amerikos odontologų asociacija įspėja, kad rūgštūs maisto produktai ir gėrimai gali ardyti emalį, o emalio erozija yra negrįžtama. Tai reiškia, kad emalis pats „neatauga“ taip, kaip oda užgyja po įbrėžimo.

Pirmi ženklai dažnai būna labai kasdieniški: dantys tampa jautresni šaltam vandeniui, karštai arbatai ar saldumynams. Vėliau gali atrodyti, kad dantys pagelto, nes plonėjant emaliui labiau matosi gilesnis danties sluoksnis. Žmogus gali net nesusieti to su nekaltu rytiniu įpročiu, nes citrininis vanduo juk atrodo „sveikas“.

Ypač blogas derinys – išgerti rūgštaus vandens ir iškart valytis dantis. Po rūgšties emalis laikinai suminkštėja, o dantų šepetėlis ir pasta gali dar labiau jį nutrinti. ADA rekomenduoja po rūgštaus maisto ar gėrimų palaukti apie valandą prieš valantis dantis, kad seilės spėtų neutralizuoti rūgštį ir emalis vėl sutvirtėtų.

Jei vis dėlto mėgstate citrininį vandenį, geriau jį gerti ne gurkšnojant visą rytą, o vienu kartu. Dar geriau – per šiaudelį, kad rūgštis mažiau liestų dantis. Po to verta praskalauti burną paprastu vandeniu. Tai paprasti dalykai, bet jie gali labai daug pakeisti.

Skrandžiui citrina tinka ne visada

Dalis žmonių ryte išgeria citrininio vandens ir jaučiasi puikiai. Kiti po kelių dienų pajunta rėmenį, graužiantį jausmą skrandyje, rūgštų atsirūgimą ar diskomfortą. Tai nereiškia, kad „organizmas valosi“. Dažnai tai reiškia, kad rūgštis tiesiog erzina skrandį arba stiprina refliukso simptomus.

Ypač atsargūs turėtų būti tie, kurie turi gastritą, refliuksą, opaligę ar dažnai jaučia rėmenį. Tokiais atvejais stipriai rūgštus gėrimas tuščiu skrandžiu gali ne padėti, o pabloginti savijautą. Ir čia verta klausyti ne interneto patarimų, o savo kūno. Jei po citrininio vandens nemalonu, graužia ar pykina, vadinasi, šis ritualas jums tiesiog netinka.

Svarbu ir koncentracija. Keli lašai citrinos didelėje stiklinėje vandens – viena situacija. Pusės citrinos sultys mažoje stiklinėje – visai kas kita. Kuo gėrimas rūgštesnis, tuo didesnė rizika ir dantims, ir skrandžiui.

Ar citrininis vanduo padeda lieknėti?

Čia slypi didžiausias mitas. Citrina pati riebalų nedegina. Ji nepagreitina medžiagų apykaitos taip, kad kilogramai pradėtų kristi vien nuo stiklinės ryte. Tačiau citrininis vanduo gali padėti netiesiogiai, jei pakeičia saldžius gėrimus.

Pavyzdžiui, jei žmogus kasdien vietoj limonado, sulčių ar saldintos arbatos renkasi vandenį su citrina, jis sumažina cukraus ir kalorijų kiekį. Tokiu atveju svoris gali mažėti, bet ne dėl citrinos. Veikia pats pakeitimas: mažiau cukraus, daugiau vandens, mažiau nereikalingų kalorijų.

Todėl sąžiningiausia sakyti taip: citrininis vanduo gali būti gera alternatyva saldiems gėrimams, bet jis nėra lieknėjimo priemonė. Jei mityba lieka tokia pati, porcijos didelės, judėjimo mažai, o vakare vis tiek atsiranda užkandžiai, ryto citrina nieko stebuklingo nepadarys.

Kaip gerti saugiau, jei vis tiek norisi

Jei citrininis vanduo jums patinka, jo nereikia demonizuoti. Tiesiog verta gerti protingai. Geriausia citriną skiesti gausiai, negerti labai rūgštaus gėrimo kas kelias minutes, nelaikyti jo burnoje ir po to praskalauti burną paprastu vandeniu. Jei dantys jautrūs, verta naudoti šiaudelį ir nevalyti dantų iškart po gėrimo.

Skrandžiui saugiau gerti ne visiškai tuščiu skrandžiu ir ne per rūgštų gėrimą. Jei turite refliuksą ar gastritą, geriau pasitarti su gydytoju arba tiesiog rinktis paprastą vandenį. Kartais kūnui nereikia jokio „pagerinimo“ – jam reikia tik vandens.

Citrininis vanduo gali būti malonus įprotis, bet jis neturėtų tapti sveikatos religija. Jei jis jums tinka, gerkite saikingai. Jei nuo jo skauda dantis, graužia skrandį ar atsiranda rėmuo, nėra jokios priežasties kankintis vien todėl, kad kažkas internete pavadino tai sveiku ritualu.

Įvertinkite šį straipsnį:

 

 

 

 

 

Kraunami duomenys...

Ačiū už jūsų įvertinimą!