Miego specialistai atskleidė netikėtą dalyką: štai kodėl naktį geriau miegoti visiškai nuogiems

Daugelis žmonių prieš miegą net nesusimąsto, ką apsirengti. Vieni renkasi šiltą pižamą, kiti negali užmigti be kojinių, o dar kiti net vasarą miega su marškinėliais. Tačiau miego specialistai atkreipia dėmesį į vieną paprastą įprotį, kuris kai kuriems žmonėms gali padėti lengviau užmigti ir rečiau pabusti naktį. Pasirodo, kartais geresniam poilsiui gali užtekti tiesiog nusivilkti naktinius drabužius.

Nors miegoti nuogiems daugeliui atrodo tik asmeninio patogumo klausimas, šis įprotis susijęs ir su organizmo temperatūros reguliavimu. Mūsų kūnas naktį veikia kitaip nei dieną, o pernelyg šilti drabužiai gali trukdyti natūraliems procesams, kurie padeda užmigti. Vis dėlto mokslininkai pabrėžia, kad pats nuogumas nėra stebuklinga priemonė nuo nemigos. Svarbiausia – ar kūnas naktį neperkaista ir ar žmogus jaučiasi patogiai.

Kodėl kūnas prieš miegą turi šiek tiek atvėsti?

Artėjant vakarui žmogaus organizme prasideda natūralūs pokyčiai. Vidinė kūno temperatūra palaipsniui mažėja, nes taip veikia mūsų biologinis laikrodis. Šis procesas padeda organizmui pasiruošti poilsiui ir yra svarbi užmigimo mechanizmo dalis.

Būtent todėl daugeliui žmonių sunku užmigti karštame kambaryje. Kai aplinka pernelyg šilta, organizmui sudėtingiau atsikratyti šilumos pertekliaus. Žmogus pradeda vartytis, nusikloja antklodę, vėl užsikloja, o kartais net pabunda suprakaitavęs. Visa tai gali sutrikdyti miego vientisumą, nors pats žmogus ne visuomet supranta tikrąją priežastį.

Panašiai gali veikti ir per šilti naktiniai drabužiai. Storos pižamos, sintetiniai audiniai ar aptempti marškinėliai sulaiko šilumą prie kūno. Jei miegamajame ir taip pakankamai šilta, papildomas drabužių sluoksnis gali tapti nereikalingas.

Nyderlandų sveikatos leidinys „Gezondnu“ atkreipia dėmesį, kad miegas be drabužių kai kuriems žmonėms gali padėti išvengti perkaitimo. Mokslinėse apžvalgose taip pat nagrinėjama, kaip drabužių šiluminės savybės, patalynė ir aplinkos temperatūra veikia naktinę organizmo termoreguliaciją.

Tačiau čia svarbu nepainioti dviejų dalykų. Mokslas patvirtina, kad temperatūra yra reikšminga miego kokybei, bet kol kas nėra pakankamai įrodymų, jog visi žmonės, pradėję miegoti nuogi, automatiškai miegotų geriau.

Miegas be apatinių gali būti naudingas ir odai

Dar viena priežastis, kodėl kai kurie specialistai rekomenduoja išbandyti miegą be drabužių, susijusi su odos būkle. Visą dieną dėvime apatinius, kelnes, kojines ir kitus drabužius, kurie liečiasi su oda, o kartais ją spaudžia ar trina. Naktį organizmui gali būti maloniau ilsėtis be papildomo audinių sluoksnio.

Ypač tai aktualu žmonėms, kurių oda jautri, linkusi prakaituoti arba sudirgsta nuo sintetinių medžiagų. Aptempti apatiniai gali sulaikyti drėgmę ir šilumą, o nuolatinė trintis kai kuriais atvejais sustiprina sudirgimą. Miegant be apatinių sumažėja mechaninis odos dirginimas ir lengviau išgaruoja prakaitas.

Vis dėlto tai nereiškia, kad naktiniai drabužiai savaime yra kenksmingi. Laisvi, kvėpuojantys medvilniniai marškinėliai ar lengva pižama taip pat gali būti puikus pasirinkimas. Daug svarbiau vengti drabužių, kuriuose stipriai prakaituojama arba kurie spaudžia kūną.

Miegantiems nuogiems reikėtų nepamiršti ir patalynės higienos. Kadangi oda tiesiogiai liečiasi su paklode ir antklodės užvalkalu, juos būtina reguliariai skalbti, ypač jei naktimis gausiai prakaituojama.

Ar tiesa, kad miegant nuogiems galima net sulieknėti?

Internete neretai pasirodo teiginių, kad miegas be drabužių padeda deginti kalorijas, greitina medžiagų apykaitą ar net mažina kūno svorį. Tokie pažadai skamba viliojančiai, tačiau moksliniai duomenys gerokai kuklesni.

Tyrimai rodo, kad buvimas vėsesnėje aplinkoje gali turėti įtakos vadinamojo rudojo riebalinio audinio aktyvumui. Šis audinys dalyvauja šilumos gamyboje ir naudoja energiją organizmo temperatūrai palaikyti. Dėl šios priežasties mokslininkai domisi, kaip aplinkos temperatūra veikia žmogaus medžiagų apykaitą.

Tačiau būtų klaidinga iš to daryti išvadą, kad užtenka nusivilkti pižamą ir svoris pradės mažėti. Tyrimai apie vėsesnę aplinką neįrodo, kad miegas nuogiems savaime lemia reikšmingą papildomą kalorijų sunaudojimą ar svorio kritimą.

Netgi priešingai – jei žmogui pernelyg šalta, miego kokybė gali pablogėti. Organizmas turi palaikyti tinkamą temperatūrą, o drebulys ar šalčio pojūtis tikrai nepadės ramiai išsimiegoti.

Todėl miegoti nuogiems verta ne dėl pažadų sulieknėti, o dėl galimo komforto ir mažesnės perkaitimo rizikos.

Ką verta pakeisti miegamajame jau šį vakarą?

Jeigu dažnai pabundate suprakaitavę, nusispardote antklodę ar ilgai negalite užmigti, pirmiausia atkreipkite dėmesį į miegamojo temperatūrą. Daugeliui suaugusiųjų patogi aplinka yra maždaug 16–19 laipsnių šilumos, tačiau individualūs poreikiai gali skirtis. Vienam žmogui tokia temperatūra bus ideali, o kitam jau per šalta.

Taip pat svarbu įvertinti patalynę. Stora žieminė antklodė šiltame kambaryje gali trukdyti kur kas labiau nei pati pižama. Jei naktimis kaistate, verta išbandyti lengvesnę antklodę, orui laidžius užvalkalus ir mažiau šilumą sulaikančius drabužius.

Norint patikrinti, ar miegas be drabužių jums tinka, nebūtina iš karto atsisakyti visos pižamos. Pirmiausia galima pabandyti miegoti be kojinių, pasirinkti laisvesnius marškinėlius arba atsisakyti apatinių. Jei jaučiatės patogiai, galima išbandyti ir miegą visiškai nuogiems.

Tik nereikėtų savęs versti. Jeigu be drabužių šąla kojos, jaučiatės nejaukiai arba dėl šalčio dažniau pabundate, toks įprotis neduos norimos naudos.

Galiausiai miego specialistų akcentuojama mintis gana paprasta: geram miegui svarbu ne tai, ar vilkite pižamą, o tai, ar jūsų kūnas naktį gali palaikyti patogią temperatūrą. Vieniems tam pakaks lengvesnės antklodės, kitiems – vėsesnio kambario, o daliai žmonių geriausias sprendimas gali būti visiškai atsisakyti naktinių drabužių.