Penki įpročiai, padedantys sumažinti peršalimo riziką rudenį

Peršalimą sukelia virusai, o ne vien išėjimas į lauką be kepurės. Riziką gali padėti sumažinti penki įpročiai: plauti rankas, neliesti veido neplautomis rankomis, vėdinti patalpas, vengti artimo kontakto su sergančiais žmonėmis ir pakankamai miegoti.

Rudenį daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose, todėl pravartu pasirūpinti ne tik šilta striuke, bet ir kasdieniais įpročiais namuose, darbe ar viešajame transporte. Nė vienas jų negarantuoja, kad nesusirgsite, tačiau kartu jie gali sumažinti tikimybę užsikrėsti.

1 ir 2. Nusiplaukite rankas ir nelieskite veido

Grįžus iš parduotuvės ar viešojo transporto lengva iškart pradėti ruošti vakarienę. Prieš tai nusiplaukite rankas vandeniu ir muilu, ypač prieš valgydami ar ruošdami maistą, pasinaudoję tualetu, nusikosėję ar nusičiaudėję.

Rankų plovimui skirkite bent 20 sekundžių, nepamirškite tarpupirščių ir pirštų galiukų. Jei vandens ir muilo nėra, pravers rankų dezinfekantas, tačiau matomai nešvarias rankas geriausia plauti vandeniu ir muilu.

Antras įprotis – neplautomis rankomis neliesti akių, nosies ir burnos. Tai nėra lengva, kai pavargus norisi patrinti akis, tačiau būtent per šias vietas virusai gali patekti į organizmą.

3. Įleiskite į kambarį gryno oro

Atvėsus orams langai dažnai lieka uždaryti, o vienoje patalpoje susirenka visa šeima ar kolegos. Reguliariai vėdinkite kambarius, ypač kai juose būna daugiau žmonių: šviežias oras padeda sumažinti ore susikaupusių viruso dalelių kiekį.

Vėdinimas neatstoja kitų apsaugos priemonių ir negarantuoja, kad neužsikrėsite. Vis dėlto praverti langą per pertrauką ar po svečių apsilankymo yra paprastas įprotis, kuriam nereikia papildomų priemonių.

Penki įpročiai, padedantys sumažinti peršalimo riziką rudenįNuotrauka: Unsplash / Clay Banks

4. Palikite daugiau erdvės sergančiam žmogui

Jei kolega ar šeimos narys kosėja, sloguoją ar karščiuoja, kiek įmanoma venkite artimo kontakto. Nebūtina spėlioti, kuris virusas sukėlė simptomus: laikytis atstumo ir vėdinti bendrą patalpą naudinga bet kuriuo atveju.

Susirgus pačiam, jei įmanoma, likite namuose ir venkite artimo bendravimo, ypač su vyresniais ar sunkesnių ligų riziką turinčiais žmonėmis. Jei kontakto išvengti negalite, gerai priglundanti kaukė gali padėti sumažinti virusų perdavimo riziką.

5. Ar miegas iš tiesų turi reikšmės?

Pakankamas miegas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, nors vien ankstesnis nuėjimas miegoti nuo virusų neapsaugo. Stenkitės keltis ir gulti panašiu laiku, o vakare palikti pakankamai laiko poilsiui.

Jei peršalimo simptomai stiprėja, sunku kvėpuoti ar kyla nerimas dėl sveikatos, kreipkitės į gydytoją. Kasdienėje rutinoje pradėti galima paprastai: grįžus namo nusiplauti rankas, o susirinkus keliems žmonėms išvėdinti kambarį.