Ar manote, kad gyvenimo trukmę lemia tik paveldimumas? Nauji tyrimai rodo, kad tai nėra visa tiesa. Kasdieniai įpročiai, atrodantys visai nekalti, gali smarkiai trumpinti gyvenimą. Keturi iš jų – ypač pavojingi.
Savikritika – tylus naikintojas
Mokslininkai pabrėžia: pernelyg griežtas elgesys su savimi ilgainiui kenkia ne tik psichikai, bet ir visai organizmo veiklai. Nuolatinė savikritika didina streso lygį, trukdo pasitikėjimui savimi ir silpnina gebėjimą prisitaikyti prie gyvenimo sunkumų.
Vietoj to siūloma ugdyti atjautą sau – ne silpnumo ženklas, o psichologinis atsparumas, leidžiantis geriau tvarkytis su iššūkiais ir išlaikyti emocinį balansą.
Chroninis nerimas – nematomas priešas
Ilgalaikės įtampos pasekmės yra toli gražu ne tik psichologinės. Chroninis stresas sukelia miego sutrikimus, galvos skausmus, virškinimo problemas ir net širdies bei kraujagyslių ligas.
Geriausias vaistas – veikla, kuri duoda apčiuopiamą rezultatą. Reguliari fizinė veikla, hobiai, laikas gamtoje – viskas, kas padeda „išjungti“ pervargusį protą, mažina žalingą streso poveikį kūnui.
Socialinė izoliacija – kelias į ligas
Vienatvė nėra tik emocinis skausmas – tai tiesioginė grėsmė sveikatai. Tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija didina depresijos, demencijos, insulto ir net ankstyvos mirties riziką.
Aktyvus bendravimas – vienas iš ilgaamžiškumo raktų. Įsitraukimas į vietos bendruomenės veiklas, savanorystė ar tiesiog reguliarūs pokalbiai su artimaisiais gali iš esmės pakeisti savijautą ir gyvenimo trukmę.
Doomscrolling – ekranų spąstai
Nuolatinis neigiamų naujienų ir socialinių tinklų turinio naršymas (vadinamasis doomscrolling) – šiuolaikinė priklausomybė, kurios poveikis yra pražūtingas. Tai sustiprina nerimą, sutrikdo miegą, trukdo susikaupti ir iškreipia pasaulio suvokimą.
Sprendimas – sąmoningas atsitraukimas nuo ekranų. Užuot nuolat tikrinus telefoną, verta pasirinkti atpalaiduojančią veiklą: pasivaikščiojimą, muzikos klausymą ar pokalbį su artimu žmogumi.
Gyvenimo kokybė – jūsų rankose
Genai turi reikšmės, tačiau kasdieniai pasirinkimai daro kur kas didesnį poveikį. Atjauta sau, streso mažinimas, bendravimas ir atsakingas informacijos vartojimas – tai ne tik būdai gyventi sveikiau, bet ir ilgiau. Ilgaamžiškumas prasideda nuo mažų, bet sąmoningų žingsnių kasdienybėje.
