Vis daugiau žmonių vakarais patiria tą pačią problemą: galva sunki, akys merkiasi, bet vos atsigulus į lovą mintys ima bėgti maratoną. Prezentacijos, neapmokėtos sąskaitos, dienos chaosas – visa tai palaiko padidintą kortizolio, mūsų streso hormono, lygį. Kai jis vakare nenukrenta, užmigti tampa kur kas sunkiau.
Mokslininkai siūlo netikėtai paprastą sprendimą – du kiviai valandą prieš miegą. Taip, ne papildai, ne migdomieji, o paprasti, žali vaisiai.
Kodėl būtent kiviai?
Viename kivi vaisiuje yra apie 83 proc. rekomenduojamos vitamino C paros normos. Šis vitaminas padeda mažinti kortizolio lygį, todėl kūnui lengviau persijungti į miego režimą. Be to, kiviuose gausu:
– melatonino – hormono, kuris signalizuoja kūnui, jog laikas miegoti;
– serotonino, kuris svarbus miego ciklams ir padeda melatoninui veikti;
– folio rūgšties, kurios trūkumas siejamas su nemiga ir neramių kojų sindromu;
– antioksidantų (vitaminas E, flavonoidai, karotenoidai), mažinančių oksidacinį stresą – dar vieną blogo miego „kaltininką“.
Tai nėra egzotiška teorija. Tai pagrįsta realiais klinikiniais duomenimis.
Tyrimas, kuris nustebino net miego specialistus
Taipėjaus medicinos universiteto tyrėjai keturias savaites stebėjo 24 žmones, turinčius miego sutrikimų. Dalyviai kasdien prieš miegą suvalgydavo po du kivius. Pokyčiai buvo ryškūs:
– užmigdavo 35 proc. greičiau;
– naktį pabusdavo beveik 30 proc. rečiau;
– bendras miego kokybės rodiklis pagerėjo daugiau nei 40 proc.
Miego medicinos specialistas dr. Michaelas Breusas aiškina, kad kiviuose esantis natūralus serotoninas ir melatoninas gali būti pagrindinės geresnio miego priežastys.
Patogus, natūralus ir saugus būdas pagerinti miegą
Kiviai turi vos 64 kalorijas, žemą glikemijos indeksą ir nedidina cukraus lygio kraujyje. Jie tinka daugeliui mitybos planų ir neturi migdomųjų vaistų šalutinio poveikio. Be to, vitamino C „dozė“ padeda stiprinti imunitetą, kas ypač aktualu žiemą.
Kaip išbandyti?
Norint pajusti poveikį, rekomenduojama kasdien mėnesį valandą prieš miegą suvalgyti:
– du vidutinio dydžio kivius.
Tai paprastas, pigus ir skanus eksperimentas, galintis tapti lengviausiu keliu į kokybiškesnį nakties poilsį. Jei vakarai vis dar kupini vartymosi, kiviai gali tapti maloniu ritualu vietoje nervinimosi ar migdomųjų tablečių paieškų stalčiuje.
Kviai – mažas vaisius, didelis poveikis miegui. Pokytis gali būti kur kas paprastesnis, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Šaltiniai:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37242157/
- https://apjcn.qdu.edu.cn/20_2_22.pdf
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
