Bananas yra vienas populiariausių vaisių Lietuvoje. Ir ne veltui: jis ne tik pasižymi saldumu, bet ir turi daugybę naudingų ingredientų. Tačiau tuo pat metu sklando gandai, kad bananai dėl didelio cukraus ir kalorijų kiekio kenkia figūrai. Kokia tiesa? Ir kiek bananų per dieną galima valgyti?
Organizmas gauna daugiau energijos: bananai yra tikri energijos tiekėjai ir yra ypač populiarūs kaip sporto užkandis. Vaisiuose yra daug gliukozės (dekstrozės), fruktozės (vaisių cukraus) ir sacharozės (dvigubo cukraus, sudaryto iš gliukozės ir fruktozės). Juose esantis kalis apsaugo raumenis nuo mėšlungio, o angliavandeniai suteikia pakankamai energijos intensyvioms treniruotėms.
Nuotaikos gerinimas: Bananuose yra svarbių baltymų, kurie organizme virsta serotoninu – laimės hormonu. Didelis serotonino kiekis gali palaikyti gerą nuotaiką.
Stiprėja kaulai: jei reguliariai valgysite bananus, galite užkirsti kelią kaulų nykimui. Kad kaulai būtų sveiki, mums, be kita ko, reikia kalcio ir magnio.
Apsauga nuo ligų:
- Bananuose gausu mineralo kalio, kuris būtinas mūsų širdžiai ir kraujospūdžiui.
- Tyrimai rodo, kad didelis kalio kiekis gali sumažinti kraujospūdį ir taip apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Pagreitėja virškinimas: Jei ryte suvalgysite bananą, neturėsite problemų dėl pilvo pūtimo ir vidurių užkietėjimo. Jame esanti skaidulinė medžiaga pektinas padeda skatinti sveiką virškinimą. Bananai taip pat yra lengvai virškinami.
Ar bananai sukelia vidurių užkietėjimą?
Tai netiesa. Bananai gali padėti nuo viduriavimo, tačiau jie nesukelia vidurių užkietėjimo. Jie turi natūralų virškinimą reguliuojantį poveikį.
Tačiau per didelis bananų kiekis taip pat gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Dėl didelio fruktozės kiekio cukraus kiekis kraujyje gali greitai pakilti ir taip pat greitai vėl nukristi. Tai gali sukelti nuovargį ir potraukį maistui.
Be to, bananuose yra labai daug kalorijų, palyginti su kitų rūšių vaisiais.
Kas yra bananuose?
Bananuose daugiausia angliavandenių, vandens, skaidulinių medžiagų ir antioksidantų. Vidutinio dydžio banane yra šių maistinių medžiagų:
- 385 mg kalio
- 30 mg magnio
- 22 mg fosforo
- 8 mg kalcio
- 1 mg natrio
Vaisiuose taip pat yra daug vitamino C, t. y. 12 mg 100 g banano. Banane taip pat yra 21 g angliavandenių, 2 g skaidulinių medžiagų, bet tik 1,1 g baltymų ir 0,2 g riebalų. 100 g bananų turi apie 95 kilokalorijas (kcal).
Šaltinis: t-online.de
Parašyti komentarą