Norime to ar ne, esame priklausomi nuo organizmo cheminės pusiausvyros kaprizų. Štai kodėl mityba turi tokią didelę įtaką mūsų savijautai. Jei jaučiate, kad jums vis dar trūksta energijos, tai signalas, kad reikia kažką keisti savo mitybos būde. Yra maisto produktų, kurie padės pakeisti jūsų nuotaiką. Valgymo būdas taip pat nėra nereikšmingas. Sužinokite, kaip atsikratyti nuovargio tinkamai maitinantis.
Maisto produktai, kurie suteikia jums energijos
Posakiu „Jūs esate tai, ką valgote“ galima paprastai paaiškinti ryšį tarp to, ką valgome, ir to, kaip jaučiamės. Tinkamai parinkta mityba gali turėti didelę įtaką jūsų nuotaikai, kita vertus, dėl netinkamo maisto galite jaustis nuolat mieguisti ir pavargę. Ką turėtumėte valgyti, kad atgautumėte energiją? Pateikiame keletą pasiūlymų dėl maisto produktų, kurie greitai pastatys jus ant kojų, o įtraukti į savo mitybą visam laikui palaikys jūsų bendrą sveikatą.
Daržovės ir vaisiai
Tai natūralūs vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltiniai, kurie dalyvauja visuose organizmo cheminiuose procesuose. Kai jų trūksta, reakcijos negali tinkamai vykti, todėl apskritai energijos lygis sumažėja. Matyt, visi tai žinome, tačiau taikymas skiriasi. Taigi, jei jaučiatės pavargę, griebkitės vaisių ar daržovių, kurie natūraliai padidins energijos lygį. Kasdienėje mityboje turėtų būti penkios jų porcijos – deja, dauguma mūsų šios taisyklės nesilaiko. Jei neturite laiko pasigaminti vaisių salotų, griebkitės banano, kuris yra vienas geriausių sveikos energijos tiekėjų.
Baltymų šaltiniai
Baltymai yra būtini organizmui – jie padeda augti raumenims ir atsinaujinti, stiprina kaulus, palaiko imuninę sistemą ir leidžia smegenims bei širdžiai tinkamai funkcionuoti. Be to, jie apsaugo nuo staigaus cukraus kiekio kraujyje kritimo ir šuolių, kurių natūrali pasekmė yra mieguistumas ir nuovargio jausmas. Visaverčių baltymų yra tokiuose produktuose kaip kiaušiniai, pienas, žuvis, mėsa, lęšiai ir riešutai.
Visaverčiai grūdai
Viso grūdo produktuose esantys sudėtiniai angliavandeniai padeda palaipsniui išlaisvinti energiją. Šie maisto produktai virškinami lėčiau nei jų rafinuoti analogai ir nesukelia staigių cukraus kiekio kraujyje pokyčių. Todėl, jei jums trūksta energijos, vietoj baltos duonos rinkitės pilno grūdo duoną.
Riešutai
Sveiki riebalai turi sveikatą tausojantį poveikį nervų sistemai ir suteikia energijos ilgesniam laikui. Faktas, kad jie kaloringi, tačiau tikrai veiksmingesni už greitai suvalgomą batonėlį ar energinį gėrimą. Rinkitės žalius riešutus be pridėtinių saldžių ar sūrių apvalkalų. Graikiniai riešutai, anakardžiai arba migdolai yra puikus pasirinkimas – juose yra daugiausia antioksidantų ir vitaminų.
Riebi žuvis
Tokiose žuvyse kaip lašiša, skumbrė ir sardinės gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir palaiko smegenų bei nervų sistemos veiklą. Omega-3 taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl išvengiama staigaus energijos sumažėjimo. Be to, šiose žuvyse yra aukštos kokybės baltymų ir vitamino D, kurie palaiko bendrą sveikatą, įskaitant imunitetą ir regeneraciją.
Juodasis šokoladas
Geriausias būtų toks, kuriame kakavos kiekis viršija 70 proc. ir kuris yra puikus greitos energijos ir geros savijautos šaltinis. Kakavoje yra natūralių stimuliatorių, tokių kaip teobrominas ir kofeinas, kurie didina budrumą ir koncentraciją. Be to, kakavoje esantys antioksidantai palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, todėl pagerėja deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas į ląsteles. Tačiau verta nepamiršti rinktis produktus, kuriuose yra mažai cukraus.
Ko nevalgyti, kai esate pavargęs?
Lygiai taip pat, kaip galite suteikti sau sveiką impulsą maistu, galite atimti iš savęs energiją. Yra maisto produktų, kurių geriau vengti, ypač suprastėjusios formos laikotarpiais. Nors jie skanūs ir kuriam laikui pakelia nuotaiką, pervargus jie gali tik pakenkti.
Stipriai perdirbti maisto produktai
Tokiuose produktuose, kaip traškučiai, greitas maistas ir paruošti patiekalai, yra daug transriebalų, druskos ir konservantų. Perdirbti riebalai gali sukelti organizmo uždegimą. Jiems slenkant, sumažėja energijos lygis. Druskos perteklius sukelia dehidrataciją, kuri gali pasireikšti nuovargiu, galvos skausmais ir dėmesio koncentracijos sutrikimais.
Saldumynai ir produktai, kuriuose yra daug cukraus
Saldūs užkandžiai, tokie kaip šokolado plytelės, pyragaičiai ir saldainiai, sukelia greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, dėl kurio kurį laiką galite pasijusti geriau. Tačiau taip pat greitai, kaip ir pakyla, cukraus kiekis sumažėja. Tai sukelia reaktyviąją hipoglikemiją, kuri pasireiškia mieguistumu, silpnumu ir irzlumu.
Balti miltai ir rafinuoti angliavandeniai
Baltų miltų gaminiai, tokie kaip balta duona, makaronai ir pyragaičiai, kaip ir cukrus, sukelia greitus gliukozės kiekio svyravimus kraujyje. Juos suvalgę greitai pajuntate energijos sumažėjimą. Be to, juose trūksta skaidulinių medžiagų, kurios lėtina virškinimą ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
Saldinti gėrimai
Gazuotuose gėrimuose ir vaisių sultyse yra daug pridėtinio cukraus. Nors jie gali greitai padidinti energijos lygį, šis poveikis yra trumpalaikis ir netrukus pasireiškia nuovargis. Be to, šių gėrimų vartojimas gali sukelti dehidrataciją, kuri savaime sukelia mieguistumą ir silpnumą.
Per didelis kofeino kiekis
Nors kava ir energetiniai gėrimai gali padėti trumpam pakelti nuotaiką, per didelis jų vartojimas gali turėti priešingą poveikį. Staigus kofeino atsisakymas po per didelio jo kiekio vartojimo sukelia išsekimo jausmą, o kai kuriais atvejais – galvos skausmą ir dirglumą. Be to, energinių gėrimų sudėtyje dažnai būna daug cukraus, kuris sustiprina jų neigiamą poveikį organizmui.
Alkoholis
Nors alkoholis iš pradžių veikia atpalaiduojančiai, iš tikrųjų jis yra tipiškas depresantas. Jį išgėrus, organizmas sunkiai dirba, kad medžiagų apykaita vyktų, o tai apkrauna kepenis ir sukelia nuovargio jausmą. Alkoholis taip pat trikdo miego kokybę, net jei padeda greičiau užmigti, todėl dieną jaučiamas silpnumas.
Mityba ir energijos lygis. Rinkitės išmintingai
Mityba turi didžiulę įtaką energijos lygiui, todėl, kai jaučiatės pavargę, verta rinktis maisto produktus, kurie padeda atsigauti ir aprūpina maistinėmis medžiagomis. Vaisiai ir daržovės yra puikus vitaminų ir mineralinių medžiagų, kurios būtinos tinkamam organizmo funkcionavimui, šaltinis. Viso grūdo grūdų produktai dėl savo sudėtinių angliavandenių kiekio suteikia energijos palaipsniui, todėl išvengiama staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių ir kritimų. Kiaušiniuose, žuvyje ar ankštinėse daržovėse esantys baltymai padeda stabilizuoti gliukozės kiekį, taip pat padeda atsinaujinti raumenims ir imuninei sistemai.
Užuot rinkęsi labai perdirbtus maisto produktus ir saldžius užkandžius, kurie laikinai padidina energijos kiekį, o vėliau sukelia mieguistumą, verta rinktis natūralius, sveikus produktus.
Šaltinis: Interia.pl
