Kafiju dzerjošiem cilvēkiem var būt mazāk tauku un vairāk muskuļu

Rīts sākas gandrīz ar vienu un to pašu skatu: virtuvē uzvārās tējkanna, krūzē ieber kafiju, un pirmais malks šķiet svarīgāks par brokastīm. Vieni kafiju dzer garšas dēļ, citi – lai pēc sliktas nakts vismaz nedaudz ātrāk iekustinātu sevi. Tomēr šis ieradums arvien biežāk tiek apspriests ne tikai modrības dēļ: kafiju dzerošiem cilvēkiem dažkārt tiek saistīts mazāks tauku daudzums un lielāka muskuļu masa.

Šāda doma izklausās vilinoši, īpaši tam, kurš sporto, skaita olbaltumvielas vai vienkārši vēlas labāk justies savā ķermenī. Tomēr kafijas krūze nav īsākais ceļš uz slaidāku vidukli vai stingrākiem muskuļiem. Daudz svarīgāk ir saprast, ko šāda saistība patiesībā var nozīmēt un kāpēc vienam cilvēkam rīta kafija kļūst par ērtu rituālu, bet citam – vakarā maksā ar sliktu miegu un vēl lielāku nogurumu.

Nevis kafija „sadedzina“ problēmu, bet bieži maina dienas ritmu

Kafija uz īsu brīdi var palielināt modrību, palīdzēt koncentrēties un radīt lielāku vēlmi izkustēties. Cilvēks, kurš no rīta jūtas možāks, varbūt vieglāk dodas pastaigā, produktīvāk veic treniņu vai vienkārši mazāk laika pavada uz dīvāna. Ilgākā laika posmā šādi sīkumi var ietekmēt arī ķermeņa uzbūvi.

Tomēr starp „dzer kafiju“ un „ir mazāk tauku“ nav automātiskas vienādības zīmes. Kafiju dzerošiem cilvēkiem bieži ir raksturīgs arī noteikts dzīvesveids: viņi var vairāk kustēties, ievērot nostabilizētu rīta ritmu, regulārāk sportot vai apzinātāk izvēlēties ēdienu. Citiem vārdiem sakot, kafija var būt viens ieraduma elements, nevis brīnumains cēlonis.

Pastāv arī ļoti praktiska atšķirība starp melnu kafiju un dzērienu, kas pārvērties par desertu. Krūze bez cukura un trekniem papildinājumiem uzturā nozīmē vienu, bet liels salds kafijas dzēriens ar sīrupiem, putukrējumu vai lielu piena daudzumu – pavisam ko citu. Dažkārt cilvēks no sirds domā, ka izvēlas „kafiju“, lai gan patiesībā katru dienu izdzer papildu saldu uzkodu.

Muskuļiem svarīgāks par kofeīnu ir tas, ko spēj izdarīt pēc tā

Muskuļi aug un saglabājas nevis kafijas aromāta dēļ. Tiem nepieciešama regulāra fiziskā slodze, īpaši spēka vingrinājumi, pietiekams olbaltumvielu daudzums, ar uzturu uzņemta enerģija un atpūta. Tomēr dažiem cilvēkiem kafija var kļūt par ērtu pirms treniņa rituālu, jo tā palīdz pārvarēt grūtāko brīdi – piespiest sevi sākt.

Cilvēkam, kurš atgriezies no darba, bieži trūkst nevis plāna, bet spēka. Ja mēreni izdzerta kafijas krūze ļauj vakarā aiziet uz sporta klubu, pavingrot mājās vai vismaz doties raitākā pastaigā, tās loma kļūst netieša, bet reāla. Labāka treniņu kvalitāte un regularitāte laika gaitā var palīdzēt saglabāt muskuļu masu.

Tomēr šeit slēpjas lamatas. Kafija, kas izdzerta vēlā pēcpusdienā vai vakarā, var traucēt miegam pat tad, ja cilvēks saka, ka „aizmieg normāli“. Slikts miegs mazina vēlmi kustēties, apgrūtina atjaunošanos pēc treniņa un bieži mudina izvēlēties saldāku, sātīgāku ēdienu. Tāpēc papildu krūze, kas paredzēta vakara glābšanai, dažkārt atņem vairāk, nekā dod.

Kafiju dzerjošiem cilvēkiem var būt mazāk tauku un vairāk muskuļuAttēls: Pixabay / jarmoluk

Vienam tas ir rīta ieradums, citam – papildu slodze organismam

Dažādi cilvēki kafiju panes atšķirīgi. Viens var mierīgi izdzert krūzi pirms pusdienām un justies lieliski, citam jau pēc dažiem malkiem paātrinās sirdsdarbība, rodas nemiers vai nepatīkams kuņģa kairinājums. Šādos gadījumos doma dzert kafiju tikai iespējamā ieguvuma dēļ ķermeņa uzbūvei nav jēgpilna.

Īpaši rūpīgi sava pašsajūta būtu jāvērtē cilvēkiem, kurus nomoka miega traucējumi, nemiers, paaugstināta jutība pret kofeīnu vai gremošanas problēmas. Vecākiem, kuri pēc negulētām naktīm dzīvo kopā ar maziem bērniem, kafija var šķist vienīgais glābiņš, taču dažas vēlas krūzes nereti tikai pagarina apburto loku. Senioram svarīgāk nav dzīties pēc moderna ieraduma, bet gan izvērtēt, kā dzēriens ietekmē viņa miegu, pulsu un vispārējo pašsajūtu.

Arī sportojošam cilvēkam nevajadzētu jaukt enerģijas sajūtu ar patiesu gatavību. Kofeīns var apslāpēt noguruma signālus, taču tas neaizstāj ēdienu, šķidrumu vai atpūtu. Ja ķermenis vairākas dienas lūdz mieru, stipra kafija nav uzticams veids, kā izspiest vēl vienu kvalitatīvu treniņu.

Kā saglabāt kafiju par patīkamu baudījumu, nevis šķietamu veselības veicināšanas līdzekli

Vispraktiskāk ir uz kafiju raudzīties kā uz vienu ikdienas rutīnas daļu. Ja tā jums der, labāk to dzert dienas pirmajā pusē un vērot vienkāršas pazīmes: vai vakarā ir viegli aizmigt, vai negribas nepārtraukti vēl vienu krūzi, vai pēc dzēriena nerodas trīce un aizkaitināmība. Organisms parasti diezgan skaidri parāda, kad ieradums tam vairs nav labvēlīgs.

Ja vēlaties samazināt tauku daudzumu vai stiprināt muskuļus, daudz vairāk dod konsekventi risinājumi: vairāk ikdienas kustību, daži spēka vingrinājumi nedēļā, normālas, sātīgas ēdienreizes un pietiekams miegs. Kafija var skaisti iekļauties starp šīm lietām, bet tai nevajadzētu tās aizstāt. Tā nekompensēs ne izlaistas brokastis, ne pastāvīgu sēdēšanu, ne miegu, kas beidzas pārāk agri.

Darbiniekiem un darba devējiem tas atgādina vienkāršu lietu: dažkārt cilvēki tiecas pēc trešās krūzes nevis garšas, bet tempa dēļ, kādā no viņiem tiek sagaidīts dzīvot. Kad diena ir pilna steigas, pārtraukumi pazūd, bet vakaru apēd mājas rūpes, kafija kļūst par ātru atbildi uz nogurumu. Tomēr īstais enerģijas avots nav vēl stiprāks dzēriens – tas ir ritms, kurā paliek vieta ēdienam, kustībām un atpūtai.

Kafija var būt patīkams sabiedrotais, ja tā palīdz sākt dienu vai ar prieku izkustēties. Taču ķermeņa pārmaiņas rada nevis viena krūze uz galda, bet gan tas, kā mēs dzīvojam starp pirmo rīta malku un vakara miegu.