Vēlaties atbrīvoties no 5 kilogramiem? Vienkāršs plāns palīdzēs zaudēt svaru bez nogurdinošām diētām

Vakarā virtuvē atkal atveras ledusskapja durvis. Šķiet, vakariņas jau bija, diena tāpat ir pilna ar darbiem, tomēr roka pati sniedzas pēc siera gabaliņa, vakardienas deserta vai maizes šķēles. Nākamajā rītā solījums sev atkārtojas: no pirmdienas – nekādi saldumi, tikai salāti un stingra kārtība.

Visbiežāk šāds plāns ilgst dažas dienas. Cilvēks staigā izsalcis, nervozē par katru kumosu, bet pēc nedēļas apēd vairāk nekā iepriekš un vēl vaino sevi gribasspēka trūkumā. Lai zaudētu 5 kilogramus, nav jādzīvo pastāvīgos aizliegumos – daudz svarīgāk ir izveidot ritmu, kas nebūtu jāizcieš.

Šādas svara izmaiņas daudziem ir reāls mērķis, tomēr to temps katram atšķiras. To nosaka sākotnējais svars, veselība, miegs, fiziskās aktivitātes, lietotie medikamenti un ikdienas paradumi. Tāpēc ir vērts domāt nevis par pēc iespējas ātrāku rezultātu, bet par dažiem kilogramiem mazāk, kas neatgriežas uzreiz pēc „diētas“ beigām.

Lielākā problēma sākas nevis šķīvī, bet galvā

Stingra diēta bieži sākas ar vēlmi visu mainīt ar vienu vēzienu. No mājām pazūd iecienītie ēdieni, brokastīs paliek kafija, pusdienās – pārāk maza porcija, bet vakarā organisms atgādina, ka tas nav bijis paēdināts. Tad nostrādā nevis vājš raksturs, bet pilnīgi cilvēcīgs izsalkums.

Cilvēks reti pārēdas tikai tāpēc, ka viņam garšo ēdiens. Biežāk tas notiek pēc garas darba dienas, izlaistām pusdienām, saspringuma automašīnu sastrēgumā vai mājās, kur vēl gaida bērni, mājas darbi un lēmumi. Šādā brīdī ēdiens kļūst par ātrāko atpūtu, kas nav jāplāno.

Tāpēc pirmais solis nav aizliegt sev visu, kas ir garšīgs. Pirmais solis – vairs neļaut sev sagaidīt vakaru pilnīgi izsmeltam un izsalkušam. Regulārākas, sātīgas maltītes bieži samazina to brīdi, kad šķiet, ka mājās vairs nav nekā tāda, ko negribētos apēst.

Vienkāršs plāns sākas ar trim normālām ēdienreizēm

Lai samazinātu svaru bez sevis mocīšanas, ir lietderīgi izveidot skaidru dienas pamatu: brokastis, pusdienas un vakariņas. Starp tām var būt uzkoda, ja starplaiks ir ļoti garš vai priekšā aktīvāka diena. Būtība nav ēst pēc pulksteņa līdz minūtei, bet neatstāt ķermeni bez enerģijas tik ilgi, lai vēlāk tas prasītu divreiz vairāk.

Katrā pamatēdienreizē vajadzētu būt tam, kas dod sāta sajūtu: olbaltumvielu avotam, piemēram, olām, biezpienam, dabīgajam jogurtam, zivīm, pākšaugiem vai gaļai, kā arī dārzeņiem un ierastam ogļhidrātu avotam. Kartupeļi, putraimi, maize vai makaroni nav svara zaudēšanas ienaidnieki, ja to porcija neaizņem visu šķīvi. Bieži vien pietiek ar to, ka dārzeņu ir vairāk, bet olbaltumvielām bagāts ēdiens ir katrā ēdienreizē.

Pieci kilogrami biežāk pazūd nevis viena perfekta ēdiena dēļ, bet mazu, atkārtotu izmaiņu rezultātā. Saldu dzērienu var biežāk aizstāt ar ūdeni vai nesaldinātu tēju, otro porciju atstāt rītdienai, bet desertu apēst apzināti, nevis stāvot pie skapīša. Kad nav katru dienu jācīnās ar sevi, šādas izvēles ar laiku kļūst vienkāršākas.

Vēlaties atbrīvoties no 5 kilogramiem? Vienkāršs plāns palīdzēs zaudēt svaru bez nogurdinošām diētāmAttēls: Pexels / Gustavo Fring

Kustībām nav jākļūst par sodu pēc vakariņām

Cilvēks, kurš vēlas zaudēt svaru, bieži uzreiz iegādājas sporta kluba abonementu un apsola sev trenēties piecas reizes nedēļā. Taču pēc divām nedēļām darbi, nogurums vai slikts miegs plānu izjauc, un atgriežas doma, ka „sports nav domāts man“. Daudz stabilāks pamats ir kustības, kuras var atkārtot arī parastā trešdienā.

Ātrāka pastaiga, kāpšana pa kāpnēm, izkāpšana vienu pieturu agrāk, vakara aplis ap māju vai aktīvāka nodarbe nedēļas nogalē šķiet pieticīga, tomēr ķermenim tas ir skaidrs signāls. Kustības palīdz ne tikai patērēt enerģiju – tās bieži samazina spriedzi, uzlabo miegu un attālina vēlmi nomierināties ar uzkodām. Sākt var ar tik daudz, cik šodien nešķiet neiespējami.

Vecākiem ar maziem bērniem ir grūti atrast stundu treniņam, maiņu darbiniekiem – ievērot vienādu grafiku, bet senioriem ir svarīgi izvērtēt locītavu un sirds stāvokli. Tāpēc viena ideāla kustību plāna nav. Svarīgākais, lai tas būtu drošs un pielāgots cilvēka dzīvei, nevis skaisti izskatītos tālrunī.

Kāpēc ir svarīgi nedzīties pakaļ svaru rādījumiem katru rītu

Svars nemainās taisnā līnijā. Kādā rītā svari var rādīt vairāk sāļāku vakariņu, menstruālā cikla, mazāka miega vai vienkārši organismā uzkrājušos šķidrumu dēļ. Ja katrs šāds skaitlis kļūst par spriedumu, ir viegli vilties pat tad, kad paradumi patiesībā jau mainās.

Daudz lietderīgāk ir vērot ne tikai kilogramus, bet arī to, vai vakara izsalkums uzbrūk retāk, vai pēc darba paliek vairāk spēka, vai apģērbs kļūst brīvāks. Svara samazināšanai nevajadzētu nozīmēt nepārtrauktu domāšanu par ēdienu. Ja ēdiens sāk radīt lielu satraukumu, parādās nespēks, reibonis vai nekontrolētas pārēšanās epizodes, ir vērts konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu.

Bizness un sociālie tīkli labprāt sola ātru rezultātu īsā laikā, jo stingri noteikumi šķiet skaidri. Taču reālajā dzīvē cilvēkam vajadzīgs nevis vēl viens aizliegumu saraksts, bet veids, kā normāli paēst un nepazaudēt sevi dzimšanas dienā, ceļojumā vai grūtākā nedēļā. Pieci kilogrami var kļūt nevis par īslaicīgas cīņas trofeju, bet par sākumu mierīgākām attiecībām ar savu ķermeni.

Varbūt šoreiz ir vērts negaidīt pirmdienu un nesolīt sev perfektu dzīvi, bet jau šodien apēst normālas pusdienas, iziet īsā pastaigā un vakarā nesodīt sevi par to, ka esat cilvēks – kuru vienu mazu paradumu jūs izvēlēsieties mainīt vispirms?