Gerosios bakterijos, žinomos ir kaip probiotikai, gyvena mūsų organizme, žarnyno sistemoje, ir atlieka svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Šie natūralūs mikroorganizmai turi įvairių teigiamų poveikių organizmui ir yra neatsiejama sveiko gyvenimo dalis.
Probiotikai: kas tai?
Probiotikai – tai mikroogranizamai, kurie yra būtini mūsų sveikatai. Jie padeda palaikyti bakterijų pusiausvyrą žarnyne, užtikrindami geresnę virškinimo sistemos veiklą ir imuniteto stiprinimą.
Gerosios bakterijos prisideda prie to, kad mūsų virškinimo sistema veiktų efektyviau, geriau įsisavintų maistą bei sumažintų skrandžio bei žarnyno sutrikimų riziką. Pagrindinė probiotikų funkcija yra palaikyti gerą bakterijų pusiausvyrą žarnyne.
Žmogaus mityba yra svarbiausias veiksnys probiotikų išgyvenimui. Angliavandeniai, ypač ne virškinami, gali pakeisti žarnyno mikrobiotos sudėtį ir funkciją.
Probiotikų teigiamas poveikis
Gerosios bakterijos suaugusiems taip pat gali būti naudingos kovojant su virškinimo sutrikimais, alergijomis, ir netgi nuotaikos svyravimais. Tai rodo, kad probiotikai yra esminiai veiksniai gerinant bendrą organizmo sveikatą.
Pavyzdžiui, jie gali sumažinti vidurių užkietėjimą, padėti sumažinti alerginių reakcijų simptomus ir netgi prisidėti prie psichinės sveikatos (padeda reguliuoti nuotaiką). Tyrimas, atliktas JAV, parodė, kad 3 savaites vartojant pieno produktus, kuriuose yra probiotikas Lactobacillus, pagerino nuotaiką žmonėms, kurie prieš gydymą turėjo prastą nuotaiką.
Kaip palaikyti gerųjų bakterijų balansą?
Kai organizmas turi pakankamai probiotikų, jis gali geriau įsisavinti maistą bei sumažinti uždegiminius procesus. Tai, savo ruožtu, gali sumažinti įvairių ligų riziką.
Vienas iš efektyviausių būdų palaikyti gerųjų bakterijų pusiausvyrą yra reguliariai vartoti maisto produktus, kuriuose yra natūralių probiotikų, pvz., jogurto arba kefyro. Taip pat galima vartoti probiotikų papildus, ypač esant specifinėms sveikatos problemoms ar norint didinti probiotikų kiekį organizme.
Svarbiausia taisyklė: sveika mityba ir gyvenimo būdas
Kadangi probiotikai yra naudingi mūsų sveikatai, svarbu žinoti, kaip juos palaikyti. Mitybos planas, turintis natūralių probiotikų, yra vienas iš būdų palaikyti gerųjų bakterijų pusiausvyrą.
Sveika mityba, kuri yra turtinga vaisiais, daržovėmis, visais grūdais, ir kurioje yra pakankamai skaidulų, yra pagrindas, kuris padeda šioms bakterijoms augti ir daugintis. Be to, svarbu vengti pernelyg riebaus, cukringo ir perdirbto maisto vartojimo, nes tai gali slopinti probiotikų veiklą. Keletas produktų, kuriuose gausu gerųjų bakterijų:
- Jogurtas;
- Kefyras;
- Kimchi;
- Rauginti kopūstai;
Gerųjų bakterijų vartojimas ir kur įsigyti
Vis dėlto, svarbu ne perdozuoti gerųjų bakterijų, nes tai taip pat gali turėti neigiamų pasekmių. Per didelis probiotikų vartojimas gali sukelti virškinimo sutrikimus ar kitas sveikatos problemas. Todėl reikėtų laikytis rekomenduojamų dozių ir konsultuotis su gydytoju, jei turite abejonių arba sveikatos problemų.
Gerųjų bakterijų įsigyti galite dailyspoon.lt internetinėje svetainėje, jų formulė buvo kurta su biochemikos mokslų daktare, sertifikuota maisto farmakologijos specialiste. Tai yra Mėlynių skonio kasdienis ritualas su gyvybingomis bakterijomis žarnyno ir odos puoselėjimui.
Apibendrinimas
Gerosios bakterijos, arba probiotikai, yra labai svarbūs mikroorganizmai mūsų žarnyno mikroflorai. Jie padeda palaikyti žarnyno pusiausvyrą, stiprinti imunitetą ir sumažinti įvairių ligų riziką. Svarbu vartoti juos protingai, palaikyti sveiką mitybą bei gyvenimo būdą ir laikytis rekomendacijų, kad būtų užtikrinta gerųjų bakterijų pusiausvyra organizme.
Šaltiniai:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424311/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424311/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26706022/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17151594/
- https://www.nature.com/articles/nrgastro.2014.66
