Daugeliui žmonių sunku priprasti prie rytinės rutinos. Turbūt kiekvienam iš mūsų pažįstama situacija, kai tik keli žadintuvai padeda išlipti iš lovos, o rytas prabėga “sujauktai”. Tačiau rytai nebūtinai turi būti sunkūs. Šiandien pasidalysime keliais patarimais, kurie padės rytinę rutiną padaryti malonesnę ir efektyvesnę.
Pakankamai išsimiegokite
Gerai išsimiegoti būtina. JAV ne pelno siekiančios labdaros organizacijos “National Sleep Foundation” (Nacionalinis miego fondas) duomenimis, suaugusieji turi miegoti bent 7-9 valandas per naktį. Be to, norėdami lengviau atsibusti ir sveikiau miegoti, turėtumėte atsisakyti alkoholio, nes net ir nedidelis jo kiekis turi įtakos mūsų sveikatai ir gebėjimui atsigauti naktį.
Pasirinkite rytinius ritualus
Kad rytai taptų produktyvesni, turėtumėte pabandyti juos papildyti rutina. Tai gali būti 50 atsispaudimų ryte arba privaloma stiklinė vandens pabudus. Tyrimai rodo, kad sveiki žmonės, norėdami pasirūpinti savo sveikata, yra linkę laikytis rutinos.
Reikėtų pažymėti, kad sveikam įpročiui išsiugdyti nereikia daug laiko. Europos socialinės psichologijos žurnalo (European Journal of Social Psychology) duomenimis, prireikia maždaug dviejų mėnesių arba 66 dienų, kad paprastas įprotis taptų automatiškas.
Nepamirškite sporto
Judėjimas yra svarbi bet kurio sėkmingo ryto dalis, ypač jei jūsų darbas susijęs su ilgu sėdėjimu prie kompiuterio. Londone dirbanti fitneso trenerė Džordana Holand sako, kad net nedidelė fizinė veikla gali pagerinti medžiagų apykaitą, padidinti energijos lygį ir išskirti endorfinų, kurie suteiks jums geros nuotaikos. Jei negalite kiekvieną rytą nueiti į sporto salę, nedidelė mankšta ar pasivaikščiojimas bus gera pradžia.
Pasiruoškite maistingus ir gerus pusryčius
Pasak Britų dietologų asociacijos, idealiuose pusryčiuose turėtų būti skaidulinių medžiagų, angliavandenių, baltymų ir vaisių arba daržovių. Pavyzdžiui, košė su vaisiais arba kepti ar virti kiaušiniai ir skrebučiai su grybais gali būti geras sveikų ir malonių pusryčių variantas.
Pasiruoškite rytui iš vakaro
Iš pradžių ši idėja gali pasirodyti keista. Tačiau jei jums sunku atlikti rytinę rutiną, gali būti gera idėja pasiruošti jai vakare. Vakare galite pasiruošti drabužius kitai dienai arba pasigaminti ką nors pusryčiams. Tai padės sumažinti rytinį stresą dėl skubėjimo ir galbūt suteiks keletą papildomų minučių sveikam miegui.
Šaltinis: GQ
