Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas
  • Paieška
  • Apie mus
  • Kontaktai
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Prisijungti
  • Registruotis
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
KAIPKADA.LT - Naujienos, žinios, straipsniai, receptai, horoskopai
  • STRAIPSNIAI
    • Naujienos
    • Patarimai
    • Atsakymai į klausimą “Kaip…?”
    • Atsakymai į klausimą „Kada…?“
    • Automobiliai / Motociklai / Transporto priemonės
    • Butai / Namai
    • Kompiuteriai / TV / Telefonai
    • Grožis / Stilius
    • Gyvūnai / Gamta
    • Maistas / Gėrimai
    • Internetas / WEB
    • Saugumas
    • Sportas / Sveikata
    • Kita
  • KRAŠTOVAIZDIS
    • Augalai
    • Sodo priežiūra
    • Kambariniai augalai
    • Pasaulio sodai
  • SANTYKIAI IR PSICHOLOGIJA
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Psichologija
    • Vaikai
  • TECHNOLOGIJOS
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Kompiuteriai
    • Telefonai
  • RECEPTAI
    • Apkepai
    • Bulvės
    • Desertai
    • Gėrimai
    • Grill (Kamado)
    • Grybai
    • Iš miltų
    • Keksai
    • Kokteiliai
    • Košės
    • Ledai
    • Makaronai
    • Mėsa
    • Mišrainės
    • Padažai
    • Pica
    • Pyragai
    • Salotos
    • Sriuba
    • Suši
    • Tortai
    • Užkandžiai
    • Velykos
    • Žuvis
  • HOROSKOPAI
    • Horoskopai metams
    • Horoskopas mėnesiui
    • Zodiako ženklai
  • ORAI
    • Faktiniai orai Lietuvoje
    • Bangos Baltijos jūroje
    • Orų žemėlapis (realiu laiku)
    • Krituliai Europoje
    • Žemės magnetinis aktyvumas (grafikas)
KAIPKADA.LT - Naujienos, žinios, straipsniai, receptai, horoskopai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Pradžia Straipsniai Sportas / Sveikata

Kaip susikurti ryto rutiną: patarimai, kaip padaryti rytą produktyvesnį

Sandra Alšauskienė
2023 11 19 | 11:27
Sportas / Sveikata
0
Sveika ryto rutina

Daugeliui žmonių sunku priprasti prie rytinės rutinos. Turbūt kiekvienam iš mūsų pažįstama situacija, kai tik keli žadintuvai padeda išlipti iš lovos, o rytas prabėga “sujauktai”. Tačiau rytai nebūtinai turi būti sunkūs. Šiandien pasidalysime keliais patarimais, kurie padės rytinę rutiną padaryti malonesnę ir efektyvesnę.

Pakankamai išsimiegokite

Gerai išsimiegoti būtina. JAV ne pelno siekiančios labdaros organizacijos “National Sleep Foundation” (Nacionalinis miego fondas) duomenimis, suaugusieji turi miegoti bent 7-9 valandas per naktį. Be to, norėdami lengviau atsibusti ir sveikiau miegoti, turėtumėte atsisakyti alkoholio, nes net ir nedidelis jo kiekis turi įtakos mūsų sveikatai ir gebėjimui atsigauti naktį.

Pasirinkite rytinius ritualus

Kad rytai taptų produktyvesni, turėtumėte pabandyti juos papildyti rutina. Tai gali būti 50 atsispaudimų ryte arba privaloma stiklinė vandens pabudus. Tyrimai rodo, kad sveiki žmonės, norėdami pasirūpinti savo sveikata, yra linkę laikytis rutinos.

Reikėtų pažymėti, kad sveikam įpročiui išsiugdyti nereikia daug laiko. Europos socialinės psichologijos žurnalo (European Journal of Social Psychology) duomenimis, prireikia maždaug dviejų mėnesių arba 66 dienų, kad paprastas įprotis taptų automatiškas.

Pasiruoškite maistingus ir gerus pusryčius

Nepamirškite sporto

Judėjimas yra svarbi bet kurio sėkmingo ryto dalis, ypač jei jūsų darbas susijęs su ilgu sėdėjimu prie kompiuterio. Londone dirbanti fitneso trenerė Džordana Holand sako, kad net nedidelė fizinė veikla gali pagerinti medžiagų apykaitą, padidinti energijos lygį ir išskirti endorfinų, kurie suteiks jums geros nuotaikos. Jei negalite kiekvieną rytą nueiti į sporto salę, nedidelė mankšta ar pasivaikščiojimas bus gera pradžia.

Pasiruoškite maistingus ir gerus pusryčius

Pasak Britų dietologų asociacijos, idealiuose pusryčiuose turėtų būti skaidulinių medžiagų, angliavandenių, baltymų ir vaisių arba daržovių. Pavyzdžiui, košė su vaisiais arba kepti ar virti kiaušiniai ir skrebučiai su grybais gali būti geras sveikų ir malonių pusryčių variantas.

Pasiruoškite rytui iš vakaro

Iš pradžių ši idėja gali pasirodyti keista. Tačiau jei jums sunku atlikti rytinę rutiną, gali būti gera idėja pasiruošti jai vakare. Vakare galite pasiruošti drabužius kitai dienai arba pasigaminti ką nors pusryčiams. Tai padės sumažinti rytinį stresą dėl skubėjimo ir galbūt suteiks keletą papildomų minučių sveikam miegui.

Šaltinis: GQ

Įvertink šį straipsnį

Suteikiame jums galimybę įvertinti mūsų turinį. Spustelėkite ant žvaigždės, kad įvertintumėte!

Vidutinis reitingas / 5. Balsų skaičius:

Kol kas nėra balsų! Būkite pirmas, įvertinęs šį įrašą.

Žymės: Miegassveikata
Sandra Alšauskienė

Sandra Alšauskienė

Esu baigusi Vilniaus universiteto Medicinos fakultetą. Turiu aukštąjį išsilavinimą farmacijos srityje. Publikuoju straipsnius (KAIPKADA.LT interneto svetainėje) sveikatos ir sporto temomis. Susisiekti galite el. paštu: sandra@kaipkada.lt, bendras redakcijos telefonas: +370 695 72614

Jus gali sudominti

kaip numesti svori be dietu ir sporto
Sportas / Sveikata

Kaip numesti svorį be dietų ir sporto?

2022/03/28 | 19:47
Arbūzas labai naudingas
Maistas / Gėrimai

Skani nauda: kodėl verta valgyti arbūzą?

2023/05/29 | 06:00
Gyvenimas po traumos
Sportas / Sveikata

Gyvenimas po traumos: kokius sprendimus rinktis?

2023/11/28 | 12:17
Nereceptinės kontraceptinės tabletės
Sportas / Sveikata

Patvirtintos pirmosios nereceptinės kontraceptinės tabletės

2023/07/17 | 17:33
Kurios kaukes geriausiai apsaugo nuo Omicron atmainos
Sportas / Sveikata

Kokios kaukės geriausiai apsaugo nuo “Omicron” atmainos?

2022/01/26 | 09:34
Kolagenas
Sportas / Sveikata

Kolagenas – kokią jo nauda sąnariams ir odai?

2023/03/30 | 12:51
Parašyti komentarą

KAIPKADA.LT LOGOTIPAS / JUODAS

© 2023 Visas turinys, jeigu nėra nurodytas kitas šaltinis, yra portalo nuosavybė ir jį kopijuoti be raštiško sutikimo yra draudžiama.

Gauti iš google play 200x60

KAIPKADA.LT

Šlaito g. 1, 96362 Lingiai

Lietuva

redakcija@kaipkada.lt

+37069572614

  • Pradžia
  • Straipsniai
    • Naujienos
    • Apžvalgos ir naujienos
    • Patarimai
    • Sportas / Sveikata
    • Maistas / Gėrimai
    • Gyvūnai / Gamta
    • Kita
  • Horoskopai
    • Horoskopas mėnesiui
    • Horoskopai metams
    • Zodiako ženklai
  • Sodas / Kraštovaizdis
    • Sodo priežiūra
    • Augalai
    • Kambariniai augalai
    • Pasaulio sodai
  • Psichologija / Santykiai
    • Psichologija
    • Santykiai
    • Ji ir Jis
    • Vaikai
  • Receptai
  • Privatumo politika
  • Apie mus
  • Kontaktai
  • Prisijungti
  • Registruotis

Sveiki sugrįžę!

Prisijunkite prie savo paskyros žemiau

Pamiršote slaptažodį? Registruotis

Sukurti paskyrą!

Norėdami užsiregistruoti, užpildykite žemiau esančias formas

Visi laukai yra privalomi. Prisijungti

Atkurkite slaptažodį

Įveskite savo vartotojo vardą arba el. pašto adresą, kad iš naujo nustatytumėte slaptažodį.

Prisijungti

Pridėti KAIPKADA.LT prie pagrindinio ekrano?

Pridėti
Eiti į AMP
Dalintis...
CopyEmailFacebookLineLinkedInMessengerPinterestPrintRedditSMSTelegramTumblrXWhatsApp