Ar ir jūs manote, kad ką tik pakeista patalynė yra vienas didžiausių gyvenimo malonumų? Kita vertus, kai nuo paskutinio keitimo praėjo per daug laiko, ryte atsibundate kažkaip lipnūs, niežti odą, užsikimšusi nosis ir jaučiatės išsekę, net jei miegojote devynias valandas. Priežastis – ne jūs. Priežastis – jūsų lovoje. Nes ten gyvena ištisas mikro pasaulis, kuris sprogstamai auga, jei tik skiriate jam laiko.
Kas iš tikrųjų nutinka jūsų patalynėje kiekvieną naktį
Kiekvieną naktį jūsų kūnas ant jūsų paklodžių numeta apie 1,5 gramo negyvų odos ląstelių. Tai beveik arbatinis šaukštelis pleiskanas primenančios medžiagos, kuri puikiai tinka dulkių erkutėms. Naktį taip pat prakaituojate – vidutiniškai 0,2–1 litrą, kartais daugiau, jei kambarys šiltas arba patiriate stresą. Prakaitas įsigeria į jūsų paklodes ir pagalvių užvalkalus, sukurdamas drėgną, šiltą prieglobstį bakterijoms ir pelėsiui. Taip pat yra riebalų, seilių, plaukų, bet kokių menkiausių kraujo dėmių, jei kasotės niežtinčią vietą, ir visų mikrobų, kurie migruoja iš jūsų odos, plaukų ir net oro.
Po dviejų savaičių viename pagalvės užvalkale gali būti daugiau bakterijų nei viešojo tualeto sėdynėje. O dulkių erkučių skaičius gali būti dešimt kartų didesnis nei iš karto po plovimo.
Kas ten tiksliai slypi?
Staphylococcus aureus, kuris sukelia spuogus ir pūlinius. Atsparūs enterokokai, kurie gali sukelti šlapimo takų infekcijas. Salmonelės, kurios gali išgyventi ant audinių kelias savaites. Candida mielės ir kiti pelėsiai, kurie mėgsta drėgmę. Dulkių erkės ir jų išmatos – tai labiausiai paplitęs alergenas pasaulyje. Gripo virusai, norovirusas, net koronavirusas, kurie gali išlikti užkrečiami kelias dienas. Spalinių kiaušinėliai, jei šeimoje yra mažų vaikų.
Visa tai visiškai nematoma. To nematai. Negali to užuosti (bent jau kol kas). Bet kvėpuoji juo aštuonias valandas kiekvieną naktį.
Kaip dažnai reikia keisti patalynę – teisingas atsakymas kiekvienai situacijai
Normaliam, sveikam suaugusiam žmogui, kuris prausiasi duše prieš miegą: kartą per savaitę laikomas aukso viduriu. Jei nemiegate namuose kiekvieną naktį, galite tai pailginti iki 10–12 dienų, bet ne ilgiau.
Vis dėlto būtinai keiskite dažniau, jei tinka kuri nors iš šių sąlygų: kambaryje šilta ir naktį daug prakaituojate; miegate be pižamos; lovoje miega šuo, katė ar kitas augintinis; ką tik sveikstate po peršalimo ar skrandžio ligos; sergate alergija, astma, atopiniu dermatitu arba turite į spuogus linkusią odą; namuose yra drėgmės arba daug dulkių.
Tokiais atvejais jau būtinas 3–4 dienų intervalas. Daugelis alergiškų žmonių keičia pagalvių užvalkalus net kas antrą dieną, ir tai iš karto jaučiama ant odos ir iškvepiant.
Kas nutinka, kai patalynė per ilgai nekeičiama?
Alergiškų žmonių simptomai stiprėja naktį po nakties: užsikimšusi nosis, niežtinčios akys, paraudusi oda, astma, spaudžianti krūtinę. Net sveikiems žmonėms gali atsirasti spuogų ant smakro ir kaklo, keistas niežulys, rytinis nuovargis ir net galvos skausmai – nes naktį kvėpuojate savo mikrobų dulkėmis. Miegas nebūna toks gilus ir atkuriamasis, net jei valandų skaičius yra toks pat. O kai kelias savaites blogai miegate, visa jūsų savijauta pradeda blogėti.
Kaip išlaikyti lovą švarią, kad ji neužimtų viso jūsų gyvenimo
Įsigykite tris vienodus antklodžių užvalkalų komplektus, kad visada turėtumėte vieną naudojamą, vieną skalbiamą ir vieną, kuris bus išvalytas. Visada skalbkite tokioje karštoje temperatūroje, kokią gali atlaikyti audinys – 60 °C paprastai pakanka, kad sunaikintų dulkių erkes ir daugumą bakterijų. Kruopščiai išdžiovinkite, geriausia karštoje džiovyklėje arba lauke šaltyje ar saulėje. Pati saulė yra gamtos dezinfekantas. Jei neturite džiovyklės, greitai išlyginkite pagalvių užvalkalus ir paklodę gariniu lygintuvu – vos kelios sekundės 120–150 °C temperatūroje sunaikins beveik viską, kas liko. Kiekvieną kartą keisdami čiužinį ir pagalves, kruopščiai juos išvėdinkite. Jei įmanoma, lengvai išsiurbkite čiužinį. Miegamąjį palaikykite vėsų, ne aukštesnę kaip 18–20 °C – erkės ir bakterijos nekenčia vėsos. Ryte leiskite lovai išvėdinti – nesikelkite iš karto, leiskite drėgmei išgaruoti valandą ar dvi.
Maži įpročiai, kurie atrodo kaip prabanga, bet kainuoja nedaug
Prieš pat miegą nusiprauskite po dušu – dienos dulkės ir riebalai liks duše, o ne ant lovos. Suriškite plaukus arba naudokite šilkinę pagalvės užvalkalą – tai sumažins riebalų kiekį ant odos ir plaukų. Jei jūsų veidas riebaluojasi arba kenčiate nuo spuogų, keiskite pagalvės užvalkalą 2–3 kartus per savaitę – tai greičiausias būdas gauti skaistesnę veido spalvą. Jei kenčiate nuo alergijos simptomų, bent naktį neleiskite augintiniams miegoti.
Kai įprasite reguliariai keisti patalynę, skirtumą pastebėsite iš karto. Jūsų oda taps švaresnė. Miegas – gilesnis. Ryte atsibundate jausdamiesi žvalesni ir kažkaip… švaresni. O akimirka, kai vakare apsivelkate ką tik išskalbtas, vėsias ir šiugždančias paklodes, vis dar nepakartojama.
Taigi, jei nuo paskutinio jūsų skalbimo praėjo daugiau nei savaitė, padarykite tai šiandien. Jūsų kūnas jums padėkos. Jūsų oda jums padėkos. Ir jūs miegosite geriau nei bet kada anksčiau.
