Pavalgę visada norime padaryti vieną dalyką – atsigulti. Tačiau ekspertai sako, kad geriausia būtų bent 10 minučių pasivaikščioti. Ekspertė Ellen Thompson papasakojo apie pasivaikščiojimo po pietų ar vakarienės naudą. Pasak jos, be to, kad vaikščiojimas po valgio duoda naudos, mes taip pat automatiškai palaikome savo sveikatos būklę.
Judėjimas yra labai svarbus, todėl jei nesportuojate taip dažnai, kaip norėtumėte, arba laukiate šiltų orų, kad galėtumėte pabėgioti, pasinaudokite pasivaikščiojimu kaip sveika alternatyva.
Gerina virškinimą
Pasivaikščiojimas po valgio gerina virškinimą. Jis padeda maistui judėti per virškinimo sistemą. Vaikščiojimas taip pat gali padėti išvengti virškinimo sutrikimų ir pilvo pūtimo, nes stimuliuoja virškinamojo trakto raumenis.
Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje
Žurnale „Sports Medicine” atlikti tyrimai rodo, kad trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir tikimybę susirgti 2 tipo diabetu.
Padeda kontroliuoti svorį
Nuolatinis judėjimas (10-20 minučių per dieną) padės ne tik išlaikyti svorį, bet ir jį sumažinti. Tarptautiniame bendrosios medicinos žurnale (International Journal of General Medicine) paskelbtame tyrime pažymima, kad vaikščiojimas iš karto po valgio yra naudingesnis svorio mažinimui nei vaikščiojimas praėjus valandai po valgio. Vaikščiojimas po valgio gali iš karto sudeginti kalorijas.
Gerina širdies sveikatą
Net 10 minučių kardio treniruotės gali pagerinti širdies sveikatą. Vaikščiojimas gerina kraujotaką. Po valgio jis padeda sumažinti kraujospūdį ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Gerina nuotaiką ir savijautą
Mankšta skatina endorfinų gamybą, todėl gali padėti gerai jaustis.
„Trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir bendrą psichinę sveikatą”, – sako Ellen Thompson.
Tai padės jums užmigti
Po pasivaikščiojimo galėsite greitai užmigti ir gerai išsimiegoti visą naktį. Pasak ekspertės, reguliarus fizinis aktyvumas arba trumpi pasivaikščiojimai po valgio gali padėti pagerinti miego kokybę. Vaikščiojimas padeda reguliuoti cirkadinius ritmus ir prisideda prie ramesnio nakties miego.
Parašyti komentarą