Nerimas niekada neturėjo teigiamos įtakos miegui, o norint gerai pailsėti, reikia su juo susidoroti ir iš galvos išmesti neigiamas mintis. Tačiau tai padaryti ne visada lengva.
Miego sutrikimai yra labai paplitę ir daro didelę įtaką žmonių gyvenimo kokybei ir psichologinei savijautai. Tačiau kai kurie paprasti pokyčiai, ypač miego higienos srityje, gali gerokai pagerinti padėtį. Medicinos mokslų daktaras Akeemas Marshas papasakojo, kaip su tuo susidoroti.
Norėdami pagerinti miegą, galite šiek tiek pakeisti savo vakaro režimą, ir tai padės jums daug geriau pailsėti.
Laikykitės savo miego grafiko
Norėdami lengviau ir greičiau užmigti, pabandykite susidaryti miego grafiką ir iš tikrųjų reguliariai jo laikytis. Taip įvesite ritmą ir jūsų smegenys žinos, kad tam tikru laiku laikas prabusti. Viename tyrime, kuriame dalyvavo koledžo studentai, nustatyta, kad nereguliarus miego režimas yra pagrindinis blogos miego kokybės veiksnys.
Veskite dienoraštį
Dažnai negalime užmigti, nes mintyse vis kartojame dienos įvykius. Jei prieš eidami miegoti viską užsirašysite į dienoraštį, tai padės jums išlaisvinti protą ir atsikratyti visų minčių, trukdančių užmigti.
Dienoraščio vedimas gali būti naudingas tiek gerinant miegą, tiek mažinant nerimą. Be to, šiame dienoraštyje galite užsirašyti visą informaciją apie savo miegą, pavyzdžiui, kiek laiko užmigote, ar prabudote naktį, ką veikėte ar valgėte prieš eidami miegoti. Taip galėsite greitai suprasti bendrą vaizdą ir pradėti dirbti, kad jį pagerintumėte.
Išjunkite telefoną ir televizorių
Taip, dauguma žmonių visą dieną žiūri į savo telefonus. Tačiau jei tai darote prieš eidami miegoti, tai gali labai neigiamai paveikti jūsų poilsį. Tai palaiko jūsų smegenų aktyvumą, o tai gali sukelti nemigą.
Nevalgykite likus trims valandoms iki miego
Jūsų mityba taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui. Kad būtų lengviau užmigti, stenkitės vengti vėlyvo valgymo ir užkandžių. Jūsų organizmui reikia laiko suvirškinti maistą, o tai verčia jūsų medžiagų apykaitą dirbti, kai jūsų kūnas bando pailsėti.
Išbandykite žolelių arbatas
Žolelių arbata yra tai, ko jums reikia, jei norite atsipalaiduoti ir sumažinti stresą prieš miegą. Tam geriausiai tinka levandų ir ramunėlių arbatos. Taip galėsite gerai pailsėti ir nesijaudinti dėl praėjusios dienos įvykių.
Ribokite aštrią šviesą ir triukšmą
Kad pagerintumėte miego kokybę, miegamąjį turite paversti vieta, kurioje galėtumėte tikrai atsipalaiduoti. Ekspertai rekomenduoja miegoti tamsiame kambaryje, kuriame būtų labai mažai triukšmo arba jo visai nebūtų.
Atlikite keletą tempimo pratimų arba užsiimkite joga
Norėdami paruošti kūną ramiam miegui, galite atpalaiduoti raumenis ir nuraminti smegenis atlikdami keletą jogos ar tempimo pratimų. Svarbiausia – nesportuoti per daug, kitaip jūsų kūnas pabus ir taps budresnis.
