Daugelis vairuotojų ilgų kelionių metu susiduria su nugaros skausmų problema. Ilgas vairavimas, ypač be tinkamos atramos, net pačią maloniausią kelionę gali paversti skausminga kančia. Ekspertai mano, kad ilgas sėdėjimas, nesvarbu, ar automobilyje, ar biuro kėdėje, gali turėti neigiamą poveikį stuburo sveikatai, prilygstantį rūkymui. Tačiau, laimei, yra keletas paprastų metodų, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir padidinti komfortą vairuojant.
Tinkamas sėdynės reguliavimas – komforto pagrindas
Pirmas ir svarbiausias žingsnis – tinkamai sureguliuoti vairuotojo sėdynę. Įsitikinkite, kad jūsų nugara visiškai liečiasi su sėdynės atlošu. Jūsų keliai turėtų būti šiek tiek žemiau klubų lygio, kad būtų užtikrintas tinkamas apkrovos paskirstymas stuburui. Sureguliuokite sėdynės aukštį ir atsilenkimą taip, kad lengvai pasiektumėte pedalus neišsitempdami kojų.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į juosmens atramą. Jei standartinė automobilio sėdynė neužtikrina pakankamos juosmens atramos, tarp apatinės nugaros dalies ir sėdynės atlošo galite padėti nedidelę pagalvėlę arba susuktą rankšluostį. Tai padės išlaikyti natūralų stuburo išlinkimą ir sumažins spaudimą tarpslanksteliniams diskams ir raumenims.
Nepamirškite pertraukėlių ir tempimo
Ilgai būnant toje pačioje padėtyje gali atsirasti raumenų sustingimas ir padidėti skausmas. Todėl kelyje rekomenduojama daryti pertraukėles kas vieną ar dvi valandas. Sustoję išlipkite iš automobilio, pasivaikščiokite ir atlikite keletą tempimo pratimų. Tai padės išjudinti kraują ir sumažinti raumenų įtampą. Net ir kelios minutės aktyvaus judėjimo gali gerokai pagerinti jūsų savijautą.
Keliaudami su šeima, šiuos sustojimus galite paversti mini pramoga. Pavyzdžiui, surenkite trumpas bėgimo varžybas arba atlikite smagias grupines mankštas. Tai ne tik pagerins jūsų fizinę būklę, bet ir sukurs teigiamą nuotaiką visai šeimai.
Skausmui malšinti naudokite šilumą arba šaltį
Dar vienas būdas sumažinti diskomfortą – taikyti šilumą arba šaltį skausmo vietoje. Pasak JAV Nacionalinio sveikatos instituto (NIH), šilti kompresai gali atpalaiduoti įtemptus raumenis, o šalti kompresai gali padėti sumažinti uždegimą. Pasirinkite jums tinkamiausią būdą ir taikykite jį 15-20 minučių. Tai gali būti veiksmingas būdas malšinti skausmą, ypač jei jis atsirado dėl pervargimo ar per didelio fizinio krūvio.
Kada kreiptis į specialistą
Jei nugaros skausmas nepraeina ir tampa lėtinis, tai gali būti rimtesnės problemos požymis. Tokiais atvejais svarbu neatidėlioti vizito pas gydytoją. Specialistas atliks diagnostiką, kad paneigtų paslėptas ligas, ir pasiūlys veiksmingą gydymą, įskaitant fizioterapiją ir kitas medicinines procedūras.
