Jau daugelį metų dirbu sveikatingumo ir gyvenimo kokybės srityje, ir viena tema, kuri nuolat kartojasi tiek tarp mano klientų, tiek įvairiuose tyrimuose – tai miegas. Galiu tvirtai pasakyti: miegas nėra prabanga. Jis – būtinybė, be kurios negali tinkamai funkcionuoti nei mūsų kūnas, nei protas.
Kodėl miegas toks svarbus?
Miegas – tai fiziologinis procesas, kurio metu organizmas atsistato, atgauna jėgas ir pasiruošia naujai dienai. Kiek miego reikia? Tai priklauso nuo amžiaus, tačiau bendra taisyklė suaugusiesiems – 7–9 valandos per parą. Deja, daugelis žmonių šį poreikį nuvertina ir miega vos 4–6 valandas. Tokia praktika ilgainiui pradeda kainuoti brangiai.
Kas nutinka, kai miegame per mažai?
Kai žmogus miega per mažai, pirmiausia tai pasireiškia nuovargiu, prasta nuotaika, koncentracijos ir atminties sutrikimais, dažnais galvos skausmais. Tačiau tai tik pradžia. Ilgalaikis miego trūkumas didina riziką susirgti cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, depresija, o taip pat – nutukimu.
Miegas ir svoris: kas juos sieja?
Esu girdėjusi daugybę nusivylusių žmonių, kurie laikosi dietos, sportuoja, bet svoris nejuda. Dažnai mano pirmasis klausimas būna: „Kiek jūs miegate?“ Ir ne veltui.
Tyrimai rodo, kad kai miegame pakankamai, mūsų hipofizė išskiria augimo hormoną, kuris yra svarbus ne tik raumenų formavimuisi, bet ir riebalų deginimui. Tačiau jei miegas trunka mažiau nei 7 valandas, šis mechanizmas sutrinka. Dėl to organizmas linkęs kaupti riebalus, o ne juos deginti.
Be to, esant miego trūkumui, organizme padidėja kortizolio (streso hormono) kiekis ir sutrinka leptino bei grelino – alkio ir sotumo hormonų – balansas. Rezultatas? Nuolatinis noras valgyti, ypač saldumynus ir greitą maistą, bei negebėjimas atsispirti pagundoms.
Ką rekomenduoju kaip specialistė?
Jei norite ne tik gerai jaustis, bet ir efektyviai reguliuoti kūno svorį, pradėkite nuo miego. Laikykitės šių taisyklių:
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
- Venkite ekranų likus bent valandai iki miego – mėlyna šviesa trikdo melatonino gamybą.
- Sukurkite raminančią vakaro rutiną – paskaitykite knygą, išsimaudykite šiltoje vonioje ar atlikite kvėpavimo pratimus.
- Venkite kofeino ir sunkaus maisto vakare.
- Ir svarbiausia – neaukokite miego dėl darbų ar pareigų. Gerai pailsėję būsite kur kas produktyvesni.
Miegas yra tarsi nemokama terapija – kiekvieną naktį turime galimybę pasikrauti iš naujo. Ir kaip specialistė, galiu patvirtinti: kai pagerinate miego kokybę, pagerėja visa jūsų gyvenimo kokybė. Nepamirškite – gera diena prasideda naktį.
Parašyti komentarą