Atsižvelgiant į šiuolaikinį sėdimą gyvenimo būdą (ypač tų, kurie dirba prie kompiuterio), nugaros skausmai tapo neatsiejama gyvenimo dalimi. Be to, tai aktualu bet kokio amžiaus žmonėms. Daug ir dažnai sėdime, mažai judame, nesąmoningai žalojame savo stuburą, palinkę prie išmaniųjų telefonų ir planšečių.
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas nesuteikia mums daug galimybių skirti laiko savo sveikatai. Iš pradžių stengiamės nekreipti dėmesio į pačius pirmuosius simptomus. Tačiau tuo metu, kai skausmas tampa labai stiprus, padėti sau nebėra taip lengva. Geriausias būdas apsaugoti savo sveikatą – užkirsti kelią tokioms problemoms iš anksto.
Pratimų kompleksas jūsų stuburui
Šiandien jums pasiūlysime šešis paprastus, tačiau labai veiksmingus pratimus jūsų stuburui ir nugarai, kurie neatims daug jūsų brangaus laiko ir nereikalaus ypatingo fizinio pasirengimo, tačiau suteiks labai gerų rezultatų.
1. Jūrų žvaigždė
Po darbo esate labai pavargę? Galite ne tik tiesiog pailsėti, bet ir padėti savo nugarai! Norint tai padaryti, pakaks atsigulti ant grindų, ištiesti rankas ir kojas į šonus ir truputį taip pagulėti. Po to bus labai malonu atlikti nedidelį pratimą – rankas ir pečius pasukite į vieną pusę, o klubus – į priešingą. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį veiksmą į kitą pusę. Visus judesius darykite labai lėtai ir ramiai.
2. Gulintis kupranugaris
Ir vėl pratimas tinginiams! Šiam pratimui atlikti reikės kėdės. Pageidautina pratimą daryti ant šilto kilimėlio, užkėlus kojas ant kėdės. Šis pratimas padeda atkurti taisyklingą kraujotaką visame kūne, o nugarai bus suteiktas ilgai lauktas poilsis po sunkios ir ilgos dienos.
3. Lanksti gyvatė
Žmogaus jaunatviškumą lemia jo stuburo lankstumas ir judėjimo galimybės. Šio pratimo pagrindas yra lengvi gyvatės judesiai, kuriuos reikia atlikti lanksčiai. Senovėje išminčiai stebėjo gamtą ir vėliau stengėsi atkartoti tai, ką joje matė, taip sukurdami fizinius pratimus. „Lanksti gyvatė“ yra jogos asana (Kobros poza), tačiau nesijaudinkite, nes šį pratimą gali atlikti beveik kiekvienas.
Atsigulkite ant pilvo, kojų pirštus spauskite žemyn, o viršutinę kūno dalį rankomis kelkite aukštyn, kiek galite. Svarbiausia yra jausti raumenų tempimą, tačiau per daug nepersistenkite.
4. Embriono poza
Pasijuskite vėl taip, lyg būtumėte mamos pilve – pagulėkite embriono pozoje. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros ir pritraukite kojas prie pilvo, apkabinkite jas rankomis.
Šioje pozicijoje reikia pagulėti nuo 30 sekundžių iki minutės. Šį pratimą galima daryti net ir tada, kai žiūrite savo mėgstamiausią serialą. Tik rekomenduojama atsigulti ant grindų.
5. Sustojimas kampu
Pagrindinis šio pratimo principas yra atsistoti kampu ir atpalaiduoti visus raumenis. Norint atlikti tokią „kalno“ pozą, prireiks gimnastikos kamuolio. Jei jo neturite, į pagalbą ateis sofos kraštas arba kėdė.
6. Supintos kojos
Šis pratimas yra šiek tiek sudėtingesnis už ankstesnius, tačiau jo atlikimui nereikia išankstinio fizinio pasirengimo – jį gali atlikti beveik kiekvienas.
Atsigulkite ant nugaros, vieną koją sulenkite 90 laipsnių kampu, o kitą uždėkite ant jos (kulkšnį ant kelio). Suimkite apatinę koją ir lėtai ją traukite prie savęs, taip tempdami viršutinės kojos sėdmenų raumenis. Šiek tiek pabūkite šioje pozicijoje, pageidautina bent vieną minutę. Atlikite aštuonis pakartojimus kiekvienai kojai.
kodėl gi nepabandžius, nes šie pratimai tikrai padeda, ne tik moterms, bet ir vyrams turint amžiaus savo negalių. Vakare nuima stresą ir nuovargį, o ryte taip apšilęs, įgauni gerą rytmečio savijautą ir jautiesi kaip žuvis vandeny.