Valgykite tai ir neužmigsite! Ar vakarais norisi užkandžiauti? Nežinote, ką valgyti vakarienei? Peržiūrėkite maisto produktus, kurių reikėtų vengti prieš einant miegoti. Vėliau juos valgydami galite blogai paveikti savo miegą ir priaugti antsvorio.
Tyrimų duomenimis, prieš pat miegą valgyti nereikėtų. Taip yra todėl, kad miego metu mūsų organizmas veikia visiškai kitaip nei vidury dienos. Paskutinį valgį reikėtų valgyti likus 2-3 valandoms iki miego, kad organizmas turėtų laiko suvirškinti maistą.
Vėliausia vakarienė 18 val.
Dažnai girdite, kad paskutinį valgį reikėtų suvalgyti iki 18 val. Tai mitas, nes kiekvienas žmogus gyvena skirtingą gyvenimo būdą ir miegoti eina skirtingu laiku. Svarbu valgyti likus bent dviem ar trims valandoms iki miego, todėl laiką kiekvienas turėtų pasirinkti individualiai pagal savo poreikius ir reikalavimus.
Ką valgyti vakarienės metu?
Vakarienė turėtų būti lengvai virškinama ir mažai kaloringa. Taip užtikrinsite, kad atsigulę nepadauginsite ir nesijausite persivalgę. Geras žingsnis būtų vakarienei valgyti daržoves arba makaronus su pilno grūdo duona.
Kokių maisto produktų turėtumėte vengti?
Vakare reikėtų vengti tam tikrų maisto produktų, nes jie gali turėti įtakos mūsų miegui, be to, lemti viršsvorį. Sąrašas:
- Balta duona. Joje gausu angliavandenių, kurie didina gliukozės kiekį kraujyje.
- Mėsa. Prieš miegą suvalgyta mėsa gali sukelti nemigą naktį.
- Saldūs gazuoti gėrimai. Gėrimuose yra daug cukraus, kuris kenkia organizmui.
- Pica. Dažnai vakare siekiame picos. Tačiau produkte yra daug riebalų, kurie gali apkrauti mūsų organizmą.
- Traškučiai ir kiti sūrūs užkandžiai. Juose daug kalorijų, be to, jie padidina apetitą, o tai nėra pageidautina prieš miegą.
- Stipri arbata. Juodojoje ir žaliojoje arbatoje yra daug teino, kuris pasižymi stimuliuojančiu poveikiu.
- Alkoholis. Priešingai nei atrodo, alkoholis nepalengvina užmigimo ir nedaro įtakos geram miegui. Apsvaigę nuo alkoholio, mūsų miegas sutrinka.
- Makaronai. Baltuose makaronuose yra daug krakmolo, kuris naktį sunkiai virškinamas.
- Saldumynai. Valgydami cukrų prieš miegą galite nutukti.
- Pienas. Nors vaikystėje mums buvo sakyta kitaip, pienas neigiamai veikia mūsų miegą. Taip yra dėl didelio baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekio, dėl kurių sunku užmigti.
- Kava. Dėl joje esančio kofeino, kuris jus stimuliuoja, kava yra pats blogiausias gėrimas prieš miegą.
Šaltinis: i.pl
Parašyti komentarą