Vitamino D trūkumas gali lemti netinkamą arba nepakankamą kalcio ir fosforo įsisavinimą. Šie komponentai būtini kaulams ir dantim. Be to, kalcis būtinas nervų sistemai ir raumenims.
Yra trys maisto produktai, kurie padės lengvai ir paprastai gauti būtino komponento paros dozę.
Kiaušiniai
Daugeliui žmonių kiaušinio trynys asocijuojasi su cholesteroliu. Tačiau jame taip pat yra naudingojo vitamino D. Pradėkite dieną nuo kiaušinienės arba omleto. Be to, kiaušinius galima naudoti kaip pyragų įdarą arba lengvose salotose.
Žuvis
Raudonojoje žuvyje gausu sveikųjų riebalų, omega-3 ir, žinoma, vitamino D. Užtenka suvalgyti 200 g žuvies ir organizmas gaus visą dienos vitamino poreikį.
Deja, baltos žuvies mėgėjams bus sunkiau. Joje vitamino yra perpus mažiau.
Jautienos kepenys
Kepenėlės yra produktas, kuris žmonėms arba labai patinka, arba nekenčia. Gera žinia mėgėjams ta, kad kepenyse yra vitamino D. Be to, patiekalai su jomis aprūpins organizmą geležimi.
Parašyti komentarą