Per daug kavos gali silpninti kaulus: mokslininkai ragina nepamiršti saiko

Rytas prasideda nuo didelio puodelio, po valandos – dar vienas prie kompiuterio, o popietę kava tampa vieninteliu būdu neužsnūsti. Toks ritmas daugeliui atrodo visai nekaltas: juk tai tik įprastas gėrimas, padedantis ištempti darbo dieną. Tačiau būtent tada, kai puodeliai nebesiskaičiuoja, verta sustoti ir pagalvoti ne vien apie širdies plakimą ar vakarinį miegą.

Mokslininkai atkreipia dėmesį, kad per didelis kavos kiekis gali silpninti kaulus. Tai nėra kvietimas išbraukti kavą iš gyvenimo ar gėdytis rytinio espresso. Kalba eina apie saiką – dalyką, kuris dažnai dingsta tada, kai žmogus pavargęs, skuba ir kavą geria ne dėl skonio, o tam, kad tiesiog išsilaikytų ant kojų.

Kaulai retai siunčia aiškius signalus, jog kasdieniai įpročiai jiems nepatinka. Dėl to kava gali atrodyti menka smulkmena, palyginti su maistu, judėjimu ar vaistais. Vis dėlto ilgainiui būtent tokios smulkmenos ir sudaro žmogaus kasdienį santykį su savo sveikata.

Kai vieno puodelio jau nebeužtenka

Dažniausiai viskas prasideda paprastai. Vienas puodelis ryte tampa dviem, nes naktį prastai miegojosi. Vėliau atsiranda kava pakeliui į darbą, prie pietų ir dar viena vėlyvą popietę, nes laukia ilga kelionė namo, vaikų reikalai ar nebaigti darbai.

Žmogus tokiu metu paprastai negalvoja apie kaulus. Jis galvoja apie susitikimą po dešimties minučių, apie sąskaitas, apie neišsimiegojusį kūdikį arba apie tai, kad reikia suspėti padaryti vakarienę. Kava tampa greitu atsakymu į nuovargį, todėl sunku pastebėti ribą, kur ji nebėra malonus ritualas ir virsta nuolatiniu ramsčiu.

Problema ne ta, kad kažkas pasirinko kavą. Ji atsiranda tada, kai gėrimas ima keisti kitus svarbius poreikius: normalų maistą, vandens stiklinę, pertrauką, poilsį ar miegą. Tuomet papildomas puodelis nebėra atskiras sprendimas – jis tampa visos išvargusios dienos dalimi.

Kaulams rūpi ne tik tai, ką jaučiame šiandien

Mokslininkų priminimas apie galimą ryšį tarp pernelyg didelio kavos vartojimo ir silpnesnių kaulų svarbus todėl, kad pasekmės gali būti nepastebimos. Žmogus gali jaustis darbingas, judėti kaip įprasta ir net manyti, kad kava padeda pasirūpinti savimi, nes leidžia daugiau nuveikti. Tačiau organizmas nėra mechanizmas, kurį galima nuolat skatinti neatsižvelgiant į jo ribas.

Kaulų stiprumas priklauso ne nuo vieno pusryčio ar vienos geresnės savaitės. Jį formuoja visas gyvenimo būdas: maistas, judėjimas, poilsis, amžius, sveikatos būklė ir daugybė kitų aplinkybių. Todėl būtų neteisinga visą atsakomybę suversti vien kavai, tačiau taip pat neprotinga apsimesti, kad puodelių skaičius neturi jokios reikšmės.

Ypač klaidina tai, kad žodis „per daug“ kiekvienam gali reikšti ką kita. Vienas žmogus dar išlaiko kavą kaip trumpą rytinį malonumą, kitas be jos nebegali pradėti nė vienos dienos dalies. Sąžiningas klausimas sau yra ne „ar kava bloga?“, o „kodėl man šiandien reikia jau ketvirto puodelio?“

Per daug kavos gali silpninti kaulus: mokslininkai ragina nepamiršti saikoNuotrauka: Pixabay / cocoparisienne

Vieniems tai įprotis, kitiems – būdas išgyventi dieną

Dirbantys pamainomis ar ilgai sėdintys prie ekranų dažnai kavą renkasi ne iš kaprizo. Jiems ji atrodo vienintelė greita pauzė tarp užduočių. Tėvams su mažais vaikais kava gali tapti rytiniu išsigelbėjimu po nakties, kai miegas buvo nuolat pertraukiamas, o vyresni žmonės kartais laikosi seniai nusistovėjusio įpročio prie kavos puodelio susitikti, pasikalbėti ir pabūti kartu.

Skirtingos situacijos nereiškia, kad visiems tinka tas pats sprendimas. Senjorui, kuriam svarbu saugoti kaulų tvirtumą, toks priminimas gali skambėti jautriau nei jaunam žmogui, kuris apie tai dar nė nesusimąsto. Kita vertus, jauniems žmonėms irgi neverta laukti, kol nuovargis bei keli puodeliai per dieną taps savaime suprantama norma.

Yra ir kita pusė: kavinės, biurai bei parduotuvės siūlo kavą taip lengvai, kad ją pasiimti paprasčiau nei rasti laiko normaliems pietums. Darbdaviui kavos aparatas gali atrodyti kaip rūpestis komanda, tačiau darbuotojui jis kartais tampa tylia žinute, kad nuovargį reikia užglaistyti, o ne spręsti. Žmonės pyksta ne dėl kavos – jie pavargsta nuo ritmo, kuriame poilsiui nebelieka vietos.

Saikas prasideda ne nuo draudimo

Praktiškiausia pradžia – kelias dienas sąžiningai pasižiūrėti, kiek kavos iš tiesų išgeriama. Į skaičių verta įtraukti ne tik rytinį puodelį namuose, bet ir gėrimą degalinėje, kavą po pietų bei tą, kurią kolega pasiūlo vėlyvą popietę. Dažnai vien pamačius visą dienos vaizdą tampa aišku, kad kavos yra daugiau, nei atrodė.

Jeigu kava nuolat pakeičia pusryčius, pietus ar poilsį, verta keisti ne tik jos kiekį, bet ir situaciją aplink ją. Kartais padeda tikra pietų pertrauka, vanduo šalia darbo vietos, keliolika minučių pasivaikščiojimo ar sprendimas vėliau dieną nebesiekti dar vieno puodelio. Tai nėra stebuklingi triukai, tačiau jie grąžina pasirinkimą ten, kur anksčiau veikė vien nuovargio automatizmas.

Žmonėms, turintiems klausimų dėl kaulų sveikatos ar savo mitybos, protinga juos aptarti su sveikatos priežiūros specialistu, o ne spėlioti pagal kaimyno įpročius. Vienam pakanka mažo pokyčio, kitam gali reikėti iš naujo įvertinti visą dienos ritmą. Svarbiausia – ne bausti save už kavą, o pastebėti, kada ji pradeda užimti per daug vietos.

Kavos puodelis neturi būti nei priešas, nei atlygis už išsekimą. Jis gali likti jaukiu ryto momentu, pokalbiu su kolega ar trumpa pauze, jei nepriverčiame jo kompensuoti to, ko organizmui iš tikrųjų trūksta. Kaulais dažnai susirūpiname per vėlai, todėl saikas šiandien yra paprastesnis sprendimas nei dideli pažadai kada nors vėliau.