Po pietų nuolat norisi miego: kaip tai gali būti susiję su porcijos dydžiu ir maisto sudėtimi

Po sočių pietų akys ima merktis dažniausiai ne todėl, kad organizmui „trūksta valios“, o dėl didelės porcijos, greitai pasisavinamų angliavandenių ir riebaus maisto derinio. Kuo daugiau vienu metu suvalgoma, tuo daugiau kraujo ir energijos virškinimui reikia kūnui, o staigesni gliukozės svyravimai gali palikti apsnūdusį jau po valandos.

Pažįstama scena: po pietų pertraukos grįžtate prie kompiuterio, tačiau vietoj darbų sąrašo norisi bent kelioms minutėms padėti galvą ant stalo. Viena tokia diena nėra problema, bet jei tai kartojasi nuolat, verta pasižiūrėti ne tik į miego trukmę naktį, bet ir į tai, kas atsiduria lėkštėje.

Kai pietūs tampa per sunkūs vienam kartui

Didelė porcija skrandžiui yra rimtas darbas. Suvalgius daug maisto, ypač skubant, kūnas pereina į virškinimo režimą: aktyviau dirba virškinimo sistema, jaučiamas sotumas, sunkumas, norisi mažiau judėti. Tai gali būti ypač ryšku, jei iki pietų beveik nevalgėte ir bandote atsiimti praleistus pusryčius vienais labai gausiais pietumis.

Apsnūdimas dažnai sustiprėja tuomet, kai lėkštėje dominuoja balti ryžiai, bulvių košė, balta duona, saldūs gėrimai ar desertas. Tokie produktai gali greitai pakelti gliukozės kiekį kraujyje, o vėliau, jam krintant, atsiranda energijos duobė. Ji nebūtinai reiškia ligą, tačiau kasdienėje rutinoje tikrai apsunkina susikaupimą.

Ne vien angliavandeniai kalti

Riebus, keptas maistas virškinamas lėčiau, todėl sotumo ir vangumo jausmas gali užsitęsti. Jei prie riebaus patiekalo dar prisideda didelė greitųjų angliavandenių porcija, pavyzdžiui, didelė pica, bulvytės ir saldus gėrimas, po pietų energijos antplūdžio tikėtis sunku.

Kita vertus, visiškai išbraukti angliavandenių nereikia. Daug stabilesnę savijautą dažnai padeda išlaikyti lėkštė, kurioje yra daržovių ar kitų skaidulų šaltinių, baltymų ir saikingas kiekis mažiau perdirbtų angliavandenių. Pavyzdžiui, ankštiniai, pilno grūdo kruopos, žuvis, kiaušiniai, vištiena, varškė ar natūralus jogurtas sotina kitaip nei vien bandelė ar saldus užkandis.

Po pietų nuolat norisi miego: kaip tai gali būti susiję su porcijos dydžiu ir maisto sudėtimiNuotrauka: Unsplash / Ella Olsson

Kaip pakeisti pietus, kad popietė nebūtų prarasta

Nereikia pietų paversti mažyčiu užkandžiu – tikslas yra pavalgyti sočiai, bet ne iki sunkumo. Pirmiausia pabandykite mažinti porciją: dalį patiekalo pasilikite vėlesniam laikui, ypač jei po valgio įprastai jaučiatės apsunkę. Valgykite neskubėdami, nes sotumo signalas ne visada spėja paskui greitai ištuštintą lėkštę.

Vietoj saldaus gėrimo prie pietų rinkitės vandenį, o desertą, jei jo norisi, geriau suvalgykite ne iškart po didelio pagrindinio patiekalo. Į lėkštę įdėkite nemažą dalį daržovių, šalia jų – baltymų šaltinį ir mažesnę kruopų, bulvių ar duonos porciją. Tai nėra griežta dieta, o paprastas būdas sumažinti staigius energijos svyravimus.

Po pietų padeda ir trumpas ramus pasivaikščiojimas, net jei jis trunka tik kelias minutes aplink pastatą ar namus. Gulėti ar sėsti iškart prie ekrano po labai sotaus maisto dažnai yra būtent tai, kas sunkumo jausmą dar labiau išryškina.

Kada nevertėtų visko nurašyti pietums

Natūralus energijos kritimas ankstyvą popietę gali pasitaikyti ir po visai subalansuoto maisto, ypač jei naktį miegojote per mažai, patiriate daug streso ar mažai judate. Tačiau nuolatinis, stiprus mieguistumas, kai užmiegama nevalingai, trukdo dirbti ar vairuoti, nėra vien „sunkių pietų“ klausimas.

Jeigu kartu vargina didelis troškulys, dažnas šlapinimasis, ryškūs svorio pokyčiai, dusulys, širdies plakimas, galvos svaigimas arba nuovargis nepraeina ir pailsėjus, reikėtų pasitarti su gydytoju. Mieguistumą gali stiprinti įvairios sveikatos būklės ar vartojami vaistai, todėl vien keisti garnyrą ne visada pakanka.

Pradėkite nuo paprasto bandymo kelioms dienoms: mažesnė pietų porcija, daugiau daržovių ir baltymų, mažiau saldžių gėrimų bei trumpas pasivaikščiojimas po valgio. Jei popietė palengvėja, tikėtina, kad kūnui tiesiog buvo per sunku susitvarkyti su ankstesniu pietų deriniu.