Vos atsigulate, galvoje prasideda rytojaus repeticija? Išbandykite paprastą žodžių pratimą

Visą vakarą merkėsi akys, tačiau atsigulus miegas kažkur dingo. Dabar rūpi, ar ne per aštriai atsakėte kolegai, ką rytoj gaminsite vakarienei ir kodėl prieš savaitę gauta žinutė liko be atsakymo. Viena mintis atsiveda kitą, o mėginimas sau pasakyti „baik galvoti“ tik dar labiau suerzina. Ypač kai jau kelintą kartą tikrinate laiką ir skaičiuojate, kiek valandų liko iki žadintuvo.

Tokiam vakarui galima išbandyti nesudėtingą žodžių ir vaizduotės pratimą. Angliškai jis vadinamas „cognitive shuffle“, lietuviškai – kognityviniu maišymu. Pavadinimas skamba sudėtingiau už pačią užduotį: reikia mintyse vardyti tarpusavyje nesusijusius daiktus ir trumpam juos įsivaizduoti. Pratimo tikslas – nukreipti dėmesį nuo rūpesčių, nesistengiant per jėgą ištuštinti galvos.

Vietoj vieno rūpesčio – keli atsitiktiniai vaizdai

Vakarinės mintys dažnai turi aiškią kryptį. Prisimename rytojaus susitikimą, tada svarstome, ko mūsų paklaus, mintyse dėliojame atsakymą ir jau girdime galimą prieštaravimą. Nors gulime lovoje, pokalbis galvoje vyksta taip, lyg reikėtų jam pasiruošti čia pat.

Žodžių pratimas siūlo dėmesiui kitokį užsiėmimą. Galite įsivaizduoti tulpę, paskui tiltą, tada tortą ar taksi. Šių vaizdų nereikia susieti į istoriją, rasti tarp jų prasmės ar ką nors nuspręsti. Tulpė neprivalo augti prie tilto, o taksi nereikia važiuoti į kepyklą. Kiekvienas daiktas galvoje pasirodo atskirai ir užleidžia vietą kitam.

Tai gana svarbus skirtumas. Pradėję kurti pasakojimą galite vėl įsitraukti į planavimą, prisiminimus ar svarstymus. Čia užtenka paprasto, trumpai iškylančio vaizdo. Jis neturi būti ryškus ar išsamus – nereikia mintyse nupiešti kiekvieno tulpės žiedlapio.

Kaip pradėti: pasirinkite vieną paprastą žodį

Atsigulkite patogiai ir pasirinkite neutralų žodį, kuris nekeltų asmeninių rūpesčių. Pavyzdžiui, TINKLAS. Jo raidės taps nedideliais orientyrais, kad nereikėtų kaskart svarstyti, apie ką galvoti toliau. Žodį laikykite mintyse – užsirašyti jo ar ieškoti telefono nereikia.

Pradėkite nuo raidės T. Ramiai prisiminkite kelis iš jos prasidedančius žodžius: tulpė, tiltas, tortas, taksi. Ties kiekvienu trumpam stabtelėkite. Įsivaizduokite gėlės žiedą, tiltą per upę, tortą ant lėkštės, stovintį automobilį. Neskubėkite, bet ir nesistenkite vaizdo išlaikyti nustatytą sekundžių skaičių.

Kai žodžiai nebesugalvojami lengvai, pereikite prie I: inkilas, irklas, iglu. Paskui – prie N: namas, nata, nykštukas. Toliau galite imti likusias pasirinkto žodžio raides. Visų jų panaudoti neprivalote. Jeigu kuris nors žodis priminė darbą ar nemalonų įvykį, tiesiog praleiskite jį ir pasirinkite kitą daiktą.

Neverskite vakaro žodyno egzaminu

Šis pratimas greitai praranda prasmę, jeigu pradedate save tikrinti. Kiek žodžių jau sugalvojote? Ar jie pakankamai skirtingi? Kodėl ties trečia raide vis dar nemiegate? Tokie klausimai sugrąžina pastangą ir norą pasiekti rezultatą, nuo kurių kaip tik mėginate pailsėti.

Todėl rinkitės lengvus, pažįstamus daiktus. Sudėtingų žodžių paieška čia nieko neprideda. Jei užstrigote, pakeiskite raidę ar visą pradinį žodį. Jei mintys vėl nuslydo prie rytojaus, galima ramiai grįžti prie paskutinio vaizdo. Nereikia pradėti iš naujo ar sau priekaištauti.

Taip pat nebūtina nusistatyti penkių minučių laikmačio. Žvilgčiojimas į ekraną, norint patikrinti, ar jau praėjo pakankamai laiko, tik įterps dar vieną užduotį į vakarą. Geriau leisti pratimui vykti be skaičiavimo.

Užmigti per kelias sekundes jis nežada

Skambus pažadas apie akimirksniu „išjungiamas smegenis“ kelia lūkestį, kurio toks paprastas pratimas negali garantuoti. Vienam atsitiktiniai vaizdai gali padėti atitrūkti nuo įkyraus svarstymo, kitam užduotis pasirodys erzinanti. Jeigu jaučiate, kad žodžių ieškojimas jus dar labiau išbudina, tęsti nereikia.

Galite jį išbandyti kaip lengvą vakaro užsiėmimą, be reikalavimo būtinai užmigti iki paskutinės raidės. Šioje užduotyje nėra nei baigiamojo atsakymo, nei laimėtojo. Jei pradėję nuo tulpės kažkur pakeliui pamiršote, kokią raidę buvote pasirinkę, jos prisiminti irgi nebūtina.