Kraujagyslių valymas ir stiprinimas ne visada susijęs su vaistais ar brangiais preparatais. Gamta mums davė produktų, kurie veikia švelniai, be šalutinio poveikio ir daugelį metų padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Reguliarus šių produktų vartojimas gali būti patikima rimtų ligų prevencija ir viso organizmo palaikymas.
Naudingi produktai sveikoms kraujagyslėms
1. Česnakas
Tai natūralus „kardiologas ant lėkštutės”. Jame esantis alicinas padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, kovoja su uždegimu ir didina kraujagyslių sienelių elastingumą. Tyrimai rodo, kad vartojant vieną česnako skiltelę per dieną, galima sumažinti blogojo cholesterolio kiekį iki 10 procentų. Česnakas taip pat natūraliai skystina kraują, mažindamas trombų susidarymo riziką.
2. Linų sėmenys
Jie yra omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų šaltinis. Šis derinys mažina trigliceridų kiekį, stabilizuoja kraujospūdį ir palengvina širdies darbą. Vienas šaukštas maltų linų sėmenų per dieną gali sumažinti sistolinio kraujospūdžio rodiklius iki 10 mmHg. Linų sėmenys taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai svarbu diabetikams.
3. Citrusiniai vaisiai
Apelsinai, citrinos, greipfrutai turi flavonoidų, kurie stiprina kraujagyslių sieneles, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina riebalų apykaitą. Vitaminas C, kurio gausu citrusiniuose vaisiuose, būtinas kolageno gamybai – baltymui, kuris palaiko kraujagyslių elastingumą. Greipfrutai ypač veiksmingi mažinant cholesterolio kiekį, tačiau juos reikia atsargiai vartoti kartu su kai kuriais vaistais.
4. Burokėliai
Natūralūs nitratai burokėliuose plečia kraujagysles, gerina kraujotaką ir mažina širdies apkrovą. Tyrimai parodė, kad burokėlių sultys gali sumažinti kraujospūdį per kelias valandas po suvartojimo. Burokėliai taip pat padidina fizinį ištvermingumą, nes pagerina deguonies tiekimą raumenims.
5. Žalioji arbata
Joje esantys katechinai apsaugo kraujagysles nuo oksidacinio streso, padeda mažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti sveiką arterijų tonusą. Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas – bent trys puodeliai per dieną – gali sumažinti širdies ligų riziką iki 30 procentų. EGCG, pagrindinis žaliosios arbatos katechinas, neleidžia cholesteroliui oksiduotis ir kauptis arterijose.
6. Avokadas
Sudėtyje yra naudingų mononesočiųjų riebalų, kurie neleidžia kauptis riebalų sankaupoms kraujagyslėse. Avokadas taip pat turtingas kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį. Vienas avokadas per savaitę gali pagerinti cholesterolio profilį, didindamas gerojo HDL cholesterolio kiekį.
7. Ciberžolė
Pagrindinė jos sudedamoji dalis kurkuminas pasižymi stipriu priešuždegiminiu poveikiu ir mažina kraujo klampumą, sumažindama kraujo krešulių riziką. Ciberžolė taip pat padeda regeneruoti pažeistas kraujagyslių sieneles. Norint padidinti kurkumino įsisavinimą, ciberžolę reikėtų vartoti kartu su juodaisiais pipirais ir riebalais.
8. Riešutai
Ypač graikiniai riešutai – juose gausu arginino ir antioksidantų, kurie gerina kraujagyslių funkciją ir skatina jų plėtimąsi. Sauja riešutų per dieną gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį iki 5 procentų. Migdolai ypač naudingi mažinant uždegimo žymenis kraujyje, o pistacijos padeda reguliuoti kraujospūdį.
9. Uogos
Mėlynės, spanguolės, avietės – tikras lobis kraujagyslėms. Jos stiprina kapiliarus, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir padeda audiniams greičiau atsigauti. Antocianinai, suteikiantys uogoms ryškią spalvą, yra galingi antioksidantai, saugantys kraujagysles nuo laisvųjų radikalų poveikio. Reguliarus uogų vartojimas gali sumažinti širdies priepuolio riziką iki 32 procentų moterims.
10. Obuoliai
Juose yra pektino, kuris pašalina cholesterolio perteklių ir palaiko kraujagyslių švarą. Vienas obuolys per dieną gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį iki 40 procentų. Obuolių žievelėje esantis kvercetinas yra galingas antioksidantas, mažinantis uždegimą kraujagyslėse.
Kodėl svarbu reguliariai vartoti šiuos produktus?
Jų veikimo paslaptis slypi kaupiamajame efekte. Jei įtrauksite juos į savo kasdienį meniu, jūsų kraujagyslės išliks elastingos, švarios ir stiprios net ir senstant. Svarbu ne vienkartinis suvartojimas, o nuolatinis šių produktų buvimas mityboje.
Ekspertai pabrėžia, kad širdies sveikata priklauso ne nuo vieno produkto ar tabletės, o nuo gyvenimo būdo. Jei tinkamą mitybą derinate su pakankamu miegu, fiziniu aktyvumu ir žalingų įpročių nebuvimu, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja kelis kartus.
Kardiologai rekomenduoja pradėti nuo mažų pokyčių – įtraukti bent tris iš šių produktų į kasdienę mitybą. Per mėnesį galima pajusti pirmuosius teigiamus pokyčius – geresnę savijautą, daugiau energijos, stabilesnį kraujospūdį.
Mitybos specialistų komentarai susiveda į paprastą taisyklę: maistas yra geriausias vaistas, jei žinote, kaip jį teisingai vartoti. Šie dešimt produktų – ne stebuklingi, bet moksliškai pagrįsti natūralūs pagalbininkai, galintys ženkliai pagerinti kraujagyslių sveikatą be jokio šalutinio poveikio.
Mūsų pateikiama informacija skirta informaciniams-edukaciniams tikslams ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš priimdami sprendimus dėl sveikatos, konsultuokitės su specialistu.
