Yra nuomonė, kad trijų savaičių pakanka naujam įpročiui susiformuoti. Per šį laiką galite pakeisti kasdienius ritualus ir tapti sveikesne savęs versija. Daugelis pradeda nuo paprasto dalyko: kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę vandens. Tačiau kiek tai naudinga ir ar gali pakenkti organizmui? Išsiaiškinkime remdamiesi moksliniais duomenimis.
Vandens svarba organizmui
Gydytojai, dietologai ir mitybos specialistai pabrėžia vandens naudą. Štai kodėl vanduo yra gyvybiškai svarbus:
- Jis dalyvauja visose cheminėse reakcijose ląstelėse.
- Užtikrina termoreguliaciją ir palaiko normalią kūno temperatūrą.
- Transportuoja maistines medžiagas į ląsteles ir organus.
- Sudaro gleivinių ir tepalų, apsaugančių sąnarius, akis bei kitus organus, dalį.
Vandens trūkumas sukelia dehidrataciją, kuri gali pasireikšti sąnarių skausmu, patinimu, galvos skausmu, odos sausumu ir bendros savijautos pablogėjimu. Kritinis trūkumas pavojingas gyvybei, todėl skysčių vartojimas yra būtinas visą dieną.
Vanduo tuščiu skrandžiu: nauda ir mitai
Daugelis rekomenduoja gerti vandenį iškart po pabudimo, prieš pusryčius. Manoma, kad tai pabudina organizmą, suaktyvina medžiagų apykaitą, pagerina virškinimą, padeda mesti svorį ir stiprina sveikatą. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad specifinė nauda nuo ryto ritualo nėra įrodyta – daugelis privalumų kyla iš bendros hidratacijos. Panagrinėkime pagrindinius teiginius.
Svorio metimas: vidutinė pagalba
Geriant vandenį tuščiu skrandžiu ar prieš valgį galima sumažinti porcijų dydį ir kalorijų kiekį, sukeliant sotumo jausmą. Tyrimai patvirtina, kad stiklinė vandens prieš valgį mažina apetitą ir suvalgomą maisto kiekį. Tačiau tai veikia bet kuriuo metu, ne tik ryte.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad išgeriant 1,5 l vandens per dieną sudeginama apie 48 kcal daugiau, o per metus tai gali prilygti 2,5 kg svorio netekimui. Šis efektas nėra susijęs su tuščiu skrandžiu – svarbu bendras skysčių vartojimas.
Metabolizmo pagreitėjimas: poveikis nereikšmingas
Įsitikinimas, kad šaltas vanduo ryte pagreitina medžiagą apykaitą, turi pagrindo: vienas tyrimas nustatė 4,5 % kalorijų sudeginimo padidėjimą. Tačiau poveikis nežymus, o per šaltas vanduo gali sukelti diskomfortą, pvz., skrandžio spazmus. Mokslininkai nerekomenduoja to tik dėl metabolizmo – geriau gerti kambario temperatūros vandenį.
Detoksikacija: mitas
Noras „išvalyti toksinus“ tuščiu skrandžiu – populiarus mitas. Organizme nėra „šlakų“ ar „toksinų“, kaip teigia kai kurios reklamos. Vanduo padeda inkstams ir šalinimo sistemai šalinti atliekas, bet tai vyksta visą dieną, o ne tik ryte. Nepakankamas skysčių vartojimas sukelia vidurių užkietėjimą ar patinimą, tačiau klizmos ar specialios procedūros dažnai nenaudingos ar net kenksmingos.
Bendrai, nėra įrodymų, kad vanduo tuščiu skrandžiu suteikia papildomos naudos virš bendros hidratacijos.
Išvada
Tinkamas gėrimo režimas yra esminis sveikatai, gerai savijautai ir išvaizdai. Stiklinė vandens ryte tuščiu skrandžiu nepakenks ir gali tapti geru įpročiu, bet jokios ypatingos naudos iš jo nėra įrodyta – svarbiausia gerti pakankamai visą dieną (apie 2–3 l, priklausomai nuo svorio ir aktyvumo). Jei jaučiate diskomfortą, rinkitės šiltą vandenį.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
