Vitaminas C laikomas vienu svarbiausių mikroelementų imuninei sistemai, tačiau ne visi žino, kad jo nauda labai priklauso ne tik nuo dozės, bet ir nuo vartojimo būdo. Naujausi mitybos specialistų vertinimai rodo, jog net ir geras papildas gali būti vartojamas neefektyviai, jei daromos kelios dažnos klaidos.
Kodėl viena didelė dozė nėra geriausias sprendimas
Vitaminas C yra vandenyje tirpus, todėl organizmas jo nekaupia dideliais kiekiais. Tai reiškia, kad per vieną kartą suvartota didelė dozė nebus pilnai pasisavinta – perteklius tiesiog pasišalins su šlapimu.
Sveikatos informacijos portalas Verywell Health pabrėžia, kad didžiausia nauda pasiekiama tuomet, kai paros norma paskirstoma į kelias mažesnes dozes. Tokiu būdu palaikomas stabilesnis vitamino C kiekis kraujyje, o organizmas jį naudoja efektyviau.
Kaip dažnai ir kada vartoti vitaminą C
Mitybos mokslo leidinys Nutrients rekomenduoja vitaminą C vartoti du ar tris kartus per dieną. Idealu, jei jis vartojamas kartu su maistu – ypač tuo, kuriame yra geležies, nes vitaminas C gerina jos pasisavinimą.
Nors vitaminas C gali būti vartojamas bet kuriuo paros metu, specialistai atkreipia dėmesį, kad kai kuriems žmonėms jis turi lengvą stimuliuojantį poveikį. Todėl vėlyvas vartojimas vakare gali trukdyti užmigti, ypač jautresniems asmenims.
Vartojimas su maistu – kada tai ypač svarbu
Vitaminas C yra rūgštus, todėl vartojant jį tuščiu skrandžiu gali atsirasti rėmuo, skrandžio diskomfortas ar dirginimas. Jei turite jautrų skrandį, gastritą ar polinkį į rėmenį, geriausia papildą vartoti valgio metu.
Tokiais atvejais gydytojai taip pat rekomenduoja rinktis vadinamąsias buferines vitamino C formas, kurios būna derinamos su mineralais, pavyzdžiui, magniu. Tokie papildai mažiau dirgina skrandžio gleivinę.
Kam reikia didesnio kiekio
Rūkymas reikšmingai mažina vitamino C atsargas organizme. Todėl žmonėms, kurie rūko arba dažnai patiria pasyvų rūkymą, rekomenduojama padidinti paros normą maždaug 35 mg, nepriklausomai nuo amžiaus.
Taip pat į individualią dozę verta atsižvelgti nėštumo, žindymo laikotarpiu, vartojant tam tikrus vaistus ar sergant lėtinėmis ligomis.
Kas turėtų būti atsargūs
Nors vitaminas C laikomas saugiu daugumai žmonių, jis netinka visiems. Papildų nerekomenduojama vartoti vaikams be gydytojo nurodymo.
Atsargumo ypač turėtų laikytis žmonės, sergantys cukriniu diabetu, hemochromatoze, inkstų ligomis ar tam tikromis paveldimomis kraujo ligomis. Šiais atvejais per didelis vitamino C kiekis gali sukelti nepageidaujamų pasekmių.
Ką verta įsiminti
Vitaminas C nėra „greito poveikio“ stebuklas. Didžiausią naudą jis teikia tuomet, kai vartojamas reguliariai, saikingai ir pritaikytas individualiems poreikiams. Vietoj vienkartinių didelių dozių, daug veiksmingiau rinktis mažesnius kiekius kelis kartus per dieną, derinant su maistu ir atsižvelgiant į savo sveikatos būklę.
Kaip ir daugelio papildų atveju, svarbiausia ne mada ar reklaminiai pažadai, o nuoseklus ir apgalvotas vartojimas.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
