Dažnai išleidžiame nemažai pinigų šampūnams, kaukėms ir serumams, tikėdamiesi „stebuklo buteliuke“. Tačiau tikroji plaukų sveikata prasideda ne vonios kambaryje, o virtuvėje. Plaukai – tai mūsų vidinės būsenos atspindys, ir jie tiesiogine prasme „statomi“ iš maistinių medžiagų, kurias gauname su maistu. Kad plaukai augtų stiprūs, žvilgantys ir sveiki, organizmui reikia subalansuoto maistinių „statybinių blokų“ rinkinio. Pažvelkime į 10 produktų, kurie yra gražių ir stiprių plaukų pagrindas.
1. Kiaušiniai – auksinis plaukų standartas
Kiaušiniai – tikras supermaistas. Jie vieni geriausių aukštos kokybės baltymų ir biotino (vitamino B7) šaltinių. Kadangi plaukų folikulus daugiausia sudaro baltymai (keratinas), pakankamas jų vartojimas yra būtinas augimui. Biotinas skatina keratino gamybą, o jo trūkumas tiesiogiai siejamas su plaukų slinkimu.
2. Riebi žuvis – blizgesys ir drėkinimas iš vidaus
Lašiša, skumbrė ir silkė – tikra omega-3 riebalų rūgščių sandėlis. Šie sveikieji riebalai maitina plaukus iš vidaus, suteikia elastingumo, blizgesio ir mažina galvos odos uždegimus, kurie sukelia sausumą bei pleiskanas. Riebi žuvis taip pat aprūpina vitaminu D ir baltymais – jų trūkumas siejamas su alopecija, arba plaukų slinkimu.
3. Špinatai – deguonies kokteilis folikulams
Tamsiai žalios lapinės daržovės, ypač špinatai, – tai geležies lobynas. Geležis padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį po visą kūną, įskaitant plaukų folikulus. Jos trūkumas (anemija) – viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių. Špinatuose taip pat gausu vitaminų A ir C, kurie palaiko sveiką galvos odą ir plaukų elastingumą.
4. Uogos – apsauga nuo laisvųjų radikalų
Mėlynės, braškės, avietės ir kitos uogos kupinos antioksidantų ir vitamino C. Antioksidantai saugo plaukų folikulus nuo laisvųjų radikalų – molekulių, kurios spartina senėjimą. Vitaminas C padeda gamintis kolagenui, stiprinančiam plaukų struktūrą, ir gerina geležies įsisavinimą.
5. Saldžiosios bulvės – natūralus kondicionierius
Ryškiai oranžinė saldžiųjų bulvių spalva liudija didelį beta karoteno kiekį. Šis junginys organizme virsta vitaminu A, kuris stimuliuoja riebalines liaukas gaminti sebumą – natūralų aliejų, drėkinantį galvos odą. Dėl to plaukai tampa elastingesni ir atsparesni lūžinėjimui.
6. Avokadas – elastingumas ir maistinė vertė
Avokadai – puikus mononesočiųjų riebalų ir vitamino E šaltinis. Šie riebalai palaiko drėgmę plaukuose, o vitaminas E – galingas antioksidantas, gerinantis kraujotaką galvos odoje ir skatinantis plaukų augimą. Be to, avokaduose yra kalio, kuris padeda išlaikyti sveiką folikulų būklę.
7. Riešutai – maži, bet galingi
Migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai – koncentruotas maistinių medžiagų šaltinis. Juose gausu cinko, vitamino E ir B grupės vitaminų. Cinkas svarbus plaukų audinių augimui ir atsinaujinimui, o jo trūkumas neretai sukelia plaukų slinkimą. Graikiniuose riešutuose taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios stiprina plauko šaknį.
8. Sėklos – mikroelementų koncentratas
Saulėgrąžų, linų ir chia sėklos – mažos, bet itin vertingos. Nedidelė saujelė saulėgrąžų sėklų suteikia reikšmingą vitamino E ir seleno kiekį. Linų bei chia sėklos – vieni geriausių augalinės kilmės omega-3 šaltinių, todėl jos idealiai tinka vegetarams ar tiems, kurie nevalgo žuvies.
9. Ankštiniai augalai – augalų galia
Lęšiai, pupelės, avinžirniai ir žirneliai yra turtingi augalinių baltymų, geležies, cinko ir folio rūgšties šaltiniai. Šios medžiagos palaiko ląstelių dalijimąsi – procesą, be kurio neįmanomas naujų plaukų augimas. Be to, ankštiniuose gausu skaidulų, padedančių išlaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą, kuris svarbus maistinių medžiagų įsisavinimui.
10. Graikiškas jogurtas – baltymai ir probiotikai
Graikiškas jogurtas – ne tik baltymų, bet ir vitamino B5 (pantoteno rūgšties) šaltinis. Šis vitaminas gerina kraujotaką galvos odoje, taip skatindamas plaukų augimą. Be to, jogurte esantys probiotikai palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, padedančią geriau įsisavinti plaukams reikalingas maistines medžiagas.
Pabaigai
Nėra vieno stebuklingo produkto, kuris akimirksniu suteiktų ilgus, tankius plaukus. Tikslas – subalansuota, įvairi mityba, kurioje netrūktų baltymų, vitaminų ir mineralų. Nepamirškite ir pakankamai vandens – tinkamas drėkinimas plaukams toks pat svarbus kaip ir odai.
Įtraukdami šiuos 10 produktų į kasdienį racioną, suteiksite plaukams viską, ko jiems reikia augti stipriems, sveikiems ir natūraliai žvilgantiems.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
