Įsivaizduokite akimirką, kuri sugriauna visą jūsų įsitikinimų sistemą. Jums 57 metai. Jūsų svoris toks pats kaip ir prieš 15 metų. Bėgiojate, laikotės sveikos mitybos ir galvojate, kad darote viską teisingai. Bet MRT aparatas veikia 35 minutes, dirbtinis intelektas įvertina duomenis ir išspaudžia rezultatą: „Smegenų biologinis amžius: 74 metai.“
Hipokampas susitraukęs. Žievė suplonėjusi. Baltojoje medžiagoje – mikropažeidimai. Smegenyse – lėtinis uždegimas.
Tuo tarpu jūsų draugas, visą gyvenimą kilnojantis svarmenis 3 kartus per savaitę, gauna priešingą atsakymą: „Smegenų biologinis amžius: 46 metai.“ Skirtumas – 28 metai. Du žmonės, ta pati amžiaus grupė, visiškai kitokia biologinė realybė.
Tai ne hipotetinis scenarijus. Būtent tai nustatė Vašingtono universiteto tyrėjai, ištyrę 1164 sveikus suaugusiuosius iš keturių skirtingų miestų. Jie nesižiūrėjo į svorį, KMI ar cholesterolį. Jie matavo tik du dalykus: kiek turite raumenų ir kiek visceralinių riebalų gaubia jūsų vidaus organus. Šių dviejų skaičių pakako tiksliai prognozuoti, ar jūsų smegenys bus jaunos ir gyvybingos, ar pasenusios ir pažeistos.
Rezultatai tokie aiškūs, kad tyrimas pristatomas Šiaurės Amerikos radiologijos draugijos susirinkime ir jau vadinamas vienu reikšmingiausių pastarųjų metų atradimų smegenų senėjimo srityje.
Visceraliniai riebalai. Nematomas sluoksnis, kuris sendina smegenis iki 18 metų
Visceraliniai riebalai nėra minkšta juosmens raukšlė. Tai kietas, tankus ir biologiškai aktyvus audinys, tvirtai apgaubiantis kepenis, žarnas, kasą, širdį. Jis nuolat gamina uždegimą sukeliančius citokinus (IL-6, TNF-α, CRP), trikdo insulino veikimą, skatina amiloido beta kaupimąsi smegenyse ir aktyvina mikrogliją – ląsteles, kurios turėtų smegenis saugoti, bet uždegimo metu pradeda naikinti sveikas nervines jungtis.
Tyrimo metu paaiškėjo: kiekvienas papildomas visceralinių riebalų decilitas sendina smegenis 2,8–3,2 metų. Jei aplink organus turite 4–6 litrus šių riebalų (tai įmanoma net normalios išvaizdos žmogui), jūsų smegenys gali būti 15–18 metų senesnės nei rodo amžius.
Šis procesas pasireiškia:
- susitraukusiu hipokampu (atminties silpnėjimas)
- suplonėjusia prefrontaline žieve (prastesnė savikontrolė, sprendimai, planavimas)
- baltosios medžiagos hiperintensyvumais (mikropažeidimai, blogesnis signalų perdavimas)
- didesniu amiloido beta kiekiu
- lėtiniu žemo laipsnio uždegimu visoje centrinėje nervų sistemoje
Tai tylus, bet itin agresyvus mechanizmas.
Raumenų masė. Didžiausias natūralus vaistas smegenims
Raumenys yra ne tik jėga ar išvaizda. Tai milžiniškas endokrininis organas, kuris treniruojamas išskiria dešimtis naudingų miokinų: iriziną, BDNF, gerosios formos IL-6, katepsiną B ir daugybę kitų.
Šios medžiagos:
- skatina naujų neuronų augimą hipokampe
- gerina atmintį ir mokymosi gebėjimus
- mažina uždegimą visame kūne
- stiprina insulino jautrumą
- veikia kaip natūralūs antidepresantai
- sulėtina smegenų susitraukimą iki 70 %
Kiekvienas papildomas raumenų masės procentas tyrimo dalyvių smegenis atjaunino vidutiniškai 1,6–2,3 metų. Tie, kurie nuo 40 iki 60 metų išlaikė ar padidino raumenų masę, turėjo smegenis, kurios buvo 15–20 metų jaunesnės nei jų bendraamžių, praradusių raumenis dėl sarkopenijos.
Skaičiai, kurie kalba be emocijų
Dalyviai: 1164 sveiki suaugę asmenys
Amžius: 32–82 m., vidurkis 55,2 m.
Įranga: 3 T MRT + dirbtinio intelekto analizė
Raumenų masė paaiškino 44 % smegenų biologinio amžiaus variacijos
Visceraliniai riebalai paaiškino 28 %
Bendras modelio tikslumas: 72 %
Geriausia kombinacija
Raumenų masė: >44 % vyrams / >36 % moterims
Visceraliniai riebalai: <0,8 l
Smegenų amžius: 16,2 metų jaunesnis nei chronologinis
Blogiausia kombinacija
Raumenų masė: <30 % vyrams / <24 % moterims
Visceraliniai riebalai: >4,5 l
Smegenų amžius: 18,4 metų senesnis nei chronologinis
Tyrimo vadovas dr. Cyrus Raji tai apibendrino vienu sakiniu:
„Raumenys yra geriausias smegenų vaistas, o visceraliniai riebalai – didžiausias nuodas.“
Ką tai reiškia jums asmeniškai
Pamirškite vien tik svorio metimą. Dieta gali numesti kilogramus, bet kartu pasiimti raumenis, o tai dar labiau sendins smegenis.
Svarbiausi dalykai po 40 metų:
- jėgos treniruotės 3–5 kartus per savaitę
- 1,8–2,4 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną
- vyrams liemens apimtis <90 cm, moterims <78 cm
- virš 102/88 cm – rimtas pavojaus signalas
- kardio sveika širdžiai, bet nepakeičia jėgos treniruočių smegenims
- GLP-1 vaistai (Ozempic, Mounjaro, Wegovy) gali mažinti visceralinius riebalus išsaugant raumenų masę
Smegenų sveikata neprasideda galvoje. Ji prasideda kojose, rankose, nugaroje, pečiuose ir liemenyje. Kuo daugiau raumenų turite ir kuo mažiau visceralinių riebalų slepiate, tuo ilgiau išliksite aštrūs, savarankiški, kūrybingi ir laimingi sulaukę 80, 90 ar net 100 metų.
Ką padaryti šiandien?
Pakelkite hantelius. Užlipkite laiptais. Padarykite pritūpimų. Pasivaikščiokite sparčiu tempu. Arba suplanuokite kitą treniruotę.
Jūsų smegenys padėkos ne rytoj. Jos padėkos po 30, 40 ir 50 metų.
Pasidalinkite šiuo straipsniu su žmogumi, kuris vis dar tiki, kad bėgiojimas ir daržovės yra pakankama strategija. Mokslas sako kitaip: du skaičiai lemia viską. Raumenys ir visceralinių riebalų kiekis – tikroji jūsų smegenų jaunystės formulė.
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
