Žiemą ypač svarbu palaikyti tinkamą miegamojo mikroklimatą. Per šaltas arba pernelyg drėgnas oras gali pabloginti miego kokybę ir turėti neigiamą poveikį sveikatai, nes sudaro sąlygas pelėsiui ir dulkių erkėms daugintis.
Naktį čiužiniai sugeria daug drėgmės – tai žmogaus prakaitas ir iškvėptas vandens garas. Laikui bėgant, ši drėgmė gali lemti pelėsio ar grybelio atsiradimą. Todėl svarbu miegamąjį reguliariai vėdinti, ypač šaltuoju sezonu. Drėgnoje aplinkoje dulkių erkės dauginasi greičiau, o tai gali sukelti alergijas ar kvėpavimo takų sudirgimą.
Ideali temperatūra ir drėgmė miegui
Ramiam ir kokybiškam miegui rekomenduojama:
- temperatūra: 16–18 °C
- oro drėgmė: 40–60 %
Per žema ar per aukšta temperatūra gali sutrikdyti miegą. Per sausas oras džiovina gleivinę, o per drėgnas – skatina pelėsio atsiradimą. Didžiausia drėgmė dažniausiai fiksuojama rytais.
Ar miegoti prie atviro lango?
Optimalu vėdinti trumpai ir intensyviai – ryte ir vakare po 10–15 minučių plačiai atvėrus langą. Tai užtikrina efektyvią oro kaitą, nes neatšaldomos sienos ir baldai.
Nuolat pravertas langas nėra tinkamas sprendimas, nes:
- patalpa smarkiai atvėsta
- oro cirkuliacija išlieka prasta
- iš lauko gali patekti papildomos drėgmės
Žiemą miegoti prie atviro lango nerekomenduojama. Atvėsta ne tik kambarys, bet ir kūnas, o tai gali silpninti imuninę sistemą ir didinti peršalimo riziką.
Ar galima padėti sau papildomai?
Jei patalpoje drėgna ir nėra galimybės dažnai vėdinti, galima naudoti paprastas drėgmės surinkimo priemones. Aplink kambarį pastatyti indai su druska natūraliai sugeria drėgmę iš oro ir ją suriša. Elektriniai oro sausintuvai veikia panašiai, tačiau yra efektyvesni.
Per šaltos patalpos pavojai
Miegamasis gali būti kiek vėsesnis nei kiti kambariai, tačiau:
- šildymo visiškai išjungti nereikėtų
- patalpa neturėtų atvėsti žemiau 16 °C
Per šaltas kambarys, kartu su drėgme, sudaro idealias sąlygas pelėsiui atsirasti. Be to, dažnas kambario atšaldymas ir vėlesnis intensyvus šildymas didina energijos sąnaudas.
Kaip teisingai pakloti lovą ryte
Iškart po pabudimo lovos kloti nereikėtų. Antklodės ir čiužinys dar būna drėgni nuo nakties prakaito, todėl, uždengus lovą, sudaromos puikios sąlygos daugintis:
- dulkių erkėms
- pelėsio sporoms
Geriausia:
- supurtyti patalynę
- antklodę uždėti ant kėdės arba palikti praskleistą ant lovos
Taip čiužinys ir patalynė tinkamai išdžiūsta, o lovą galima pakloti vėliau.
Šaltinis: https://www.t-online.de/heim-garten/haushaltstipps/id_85119272/schimmelgefahr-im-winter-darum-besser-nicht-mit-offenem-fenster-schlafen.html
