Epsomo druskos vonios jau seniai yra populiarus atsistatymo po treniruotės metodas, ypač tarp sportininkų ir fitneso entuziastų. Ar Epsomo druskos vonios tikrai gali padėti numalšinti raumenų skausmą ir pagreitinti atsistatymą, ir kaip jas reikėtų naudoti?
Kas yra Epsomo druska ir kaip ji naudojama voniose?
Epsomo druska yra natūraliai susidarantis magnio ir sulfato mineralinis junginys, dažniausiai naudojamas tirpinti šiltame vandenyje, o ne vartoti. Ji atrodo kaip kristalai, panašūs į valgomąją druską, ir pavadinta Epsomo miesto, esančio netoli Londono, kur ji pirmą kartą buvo atrasta, vardu.
„Tai populiari atsigavimo priemonė tarp sportininkų ir aktyvių žmonių, padedanti valdyti skausmą ir skatinti atsipalaidavimą”, – sako kineziterapeutas Seanas Carpenteris.
Daugelis žmonių vonioje mirko visą kūną, tačiau jei skauda tik tam tikrą kūno dalį, pakanka pamirkyti tik pažeistą vietą. Idėja yra ta, kad Epsomo druskai patekus į kontaktą su šiltu vandeniu, magnis ir sulfatas ištirpsta ir greičiausiai gali būti absorbuojami per odą, o tai turėtų padėti atpalaiduoti raumenis, sumažinti uždegimą ir pagerinti kraujotaką. Tačiau šis teiginys daugiausia pagrįstas vartotojų atsiliepimais ir nėra pakankamai moksliškai pagrįstas.
Ar Epsomo druskos vonios tikrai padeda raumenims?
Nepaisant daugybės teigiamų atsiliepimų, mokslinių įrodymų, patvirtinančių Epsomo druskos vonių veiksmingumą, yra mažai. Magnio absorbcijos per odą tyrimai buvo nedideli ir ne visada geros kokybės. Ekspertai teigia, kad vien šiltas vanduo gali padėti padidinti kraujotaką ir atpalaiduoti įsitempusius raumenis, o Epsomo druskos įpylimas gali sustiprinti šį poveikį, nors aiškių įrodymų tam nėra.
Remiantis medicininėmis apžvalgomis, dauguma įrodymų apie magnio veiksmingumą raumenims yra gauti iš geriamųjų papildų, o ne transderminio (per odą) vartojimo. Štai kodėl daugelis ekspertų pataria Epsomo druskos vonią laikyti papildoma, o ne pagrindine atsigavimo priemone.
Tuo pačiu metu daugelis sportininkų ir aktyvių žmonių praneša apie sumažėjusį raumenų skausmą ir pagerėjusią miego kokybę po tokių procedūrų. Net jei poveikis yra placebo, vonios ritualas gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pasijusti geriau.
Rekomendacijos, kaip maudytis vonioje su Epsomo druska
Jei nuspręsite išbandyti Epsomo druskos vonią raumenų skausmui ar įtampai malšinti, laikykitės šių paprastų patarimų:
- Naudokite šiltą (bet ne karštą) vandenį – optimali temperatūra yra 33–40 °C
- Į pilną vonią įberkite 1–2 puodelius Epsomo druskos arba 0,5–1 puodelį, jei mirkote tik galūnę
- Mirkykite vandenyje 15–30 minučių
- Jei jaučiate teigiamą poveikį, procedūrą galite kartoti 2–3 kartus per savaitę
- Po vonios rekomenduojama nuplauti švariu vandeniu, ypač jei turite jautrią odą, kruopščiai nusausinti ir gerti vandenį, kad palaikytumėte hidrataciją
Epsomo druskos vonia gali būti malonus ir naudingas jūsų atsigavimo po treniruotės plano papildymas, tačiau tai neturėtų būti laikoma vienintele priemone kovoti su raumenų skausmu.
