Sausio mėnesį daugelis mūsų užsibrėžė tikslą daugiau judėti – išmanieji laikrodžiai primena apie 10 000 žingsnių, o socialiniai tinklai mirga nuo bėgiojančių žmonių nuotraukų. Tačiau naujausias didelės apimties tyrimas rodo, kad galbūt pradedame ne nuo to galo. Jei norite būti aktyvesni ir sveikesni, pirmiausia turėtumėte sutvarkyti ne savo treniruočių, o miego grafiką.
Flinderso universiteto (Australija) mokslininkai atliko milžinišką darbą. Išanalizavę daugiau nei 28 milijonų dienų duomenis (iš 70 000 žmonių visame pasaulyje), jie atskleidė nerimą keliančią tiesą ir sugriovė populiarų mitą apie ryšį tarp judėjimo ir poilsio.
Štai viskas, ką reikia žinoti, norint rasti aukso vidurį.
Tik 13% žmonių tai pavyksta
Pirmiausia, jei jaučiate kaltę, kad nespėjate ir išsimiegoti, ir pasportuoti – jūs ne vieni. Tyrimas parodė, kad tik 13 proc. žmonių sugeba laikytis abiejų rekomendacijų:
- Miegoti 7–9 valandas.
- Nueiti bent 8000 žingsnių per dieną.
Didžioji dauguma (77 proc.) nepasiekia žingsnių tikslo, o beveik pusė reguliariai miega per trumpai. Tai rodo, kad šiuolaikinis gyvenimo būdas tiesiog „pjaunasi“ su sveikatos gairėmis.
Pagrindinis atradimas: miegas diktuoja ritmą
Ilgą laiką buvo manoma, kad jei dieną gerai pasportuosite, naktį geriau miegosite. Tyrėjai nustatė, kad šis ryšys yra pervertintas. Daugiau žingsnių dieną miego kokybę pagerino tik minimaliai (užmigimo laikas sutrumpėjo vos keliomis minutėmis).
Tačiau atvirkštinis ryšys yra stulbinantis.
Faktas: Žmonės, kurie naktį miegojo kokybiškai ir be pabudimų, kitą dieną natūraliai nuėjo vidutiniškai 200–300 žingsnių daugiau be jokių papildomų pastangų.
„Miego prioritetizavimas yra veiksmingiausias būdas padidinti energiją ir motyvaciją. Judesys seka energiją, o ne atvirkščiai“, – teigia profesorius Danny Eckertas. Paprastai tariant: jei esate pailsėjęs, jūsų kūnas pats nori judėti.
Kiek miegoti, kad būtumėte aktyviausi?
Įdomu tai, kad didžiausias fizinis aktyvumas užfiksuotas po maždaug 6–7 valandų miego.
- Po 6 val. miego žmonės judėjo aktyviausiai (339 žingsniais daugiau nei po 8 val.).
- Po 4 val. miego aktyvumas drastiškai krito (žmonės jautėsi per daug pavargę).
Svarbu: Tai nereiškia, kad turėtumėte miegoti tik 6 valandas. Nors trumpalaikis aktyvumas padidėja (galbūt dėl streso hormonų), ilgalaikei sveikatai, imunitetui ir smegenų veiklai būtinos 7–9 valandos.
Ką daryti šiandien?
Užuot baudę save už praleistą treniruotę, pradėkite nuo pamatų.
- Kokybė > Trukmė: Svarbu ne tik kiek laiko praleidžiate lovoje, bet ir kaip ramiai miegate. Mažiau pertraukimų naktį = daugiau energijos dieną.
- Maži žingsneliai: Jei negalite pasiekti 8000 žingsnių, nesigraužkite. Nauji tyrimai rodo, kad net 3000 žingsnių gali duoti apčiuopiamą naudą, pavyzdžiui, lėtinant kognityvinį senėjimą.
- Vakaro rutina: Mažiau ekranų prieš miegą tiesiogiai konvertuosis į didesnį žingsnių skaičių rytoj.
Išvada
Miegas nėra pasyvus laiko švaistymas – tai kuras jūsų aktyvumui. Jei norite daugiau judėti, visų pirma turite daugiau ilsėtis.
Šaltinis: https://smartup-news.de/gesundheit/warum-guter-schlaf-mehr-bringt-als-10-000-schritte/
Įspėjimas: ši medžiaga skirta tik edukaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Informacija skirta supažindinti jus su galimais ligų simptomais, priežastimis ir nustatymo metodais, tačiau neturėtų būti naudojama savidiagnostikai ar savigydai. „KAIPKADA.LT” neatsako už diagnozes, nustatytas remiantis svetainės medžiaga. Kilus sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
